Miks karantiin võib süvendada kehapildi probleeme ja kuidas nendes tunnetes navigeerida

27-aastase Geena*jaoks, kes on ka söömishäiretest taastunud. "Kui teil on maskis seda täiendavat stressi ja proovite saada toitu, siis arvan, et see on väga põhjus, miks need mõtted tagasi hiilisid .. Ära haara seda, sa ei saa seda süüa,"Ütleb Geena. "Lahkusin poest raputades paar esimest korda. Olin jõudnud punktini, kus mu halvad kehapildipäevad olid võib -olla üks kord teisel kuul ja karantiiniga said mul regulaarselt mõtteid."

Digital Fitness platvormi Kuudose kaasasutaja Danielle Payton sai just tuttavaks uue madala FODMAP-i söömisplaaniga, mis aitab hallata endometrioosi sümptomeid, kui pandeemiline tabas. Kui ta hakkas oma toidupoe reise piirama, koges ta keha düsmorfias taaselustamist, mis on teda aastaid vaevanud. "Nad ütlesid meile, et me ei tohiks kaheks nädalaks oma majadest lahkuda, ja siis hakkas see kõvasti minema," ütleb naine. "Kui ma ei saanud toidupoodi välja minna, olin ma selline, kas ma söön seda, mis majas on, ega võta riski [Covid-19] lepingu sõlmida… ja siis vaatan järgmisel päeval peeglisse ja vaatan Kuus kuud rase, kuna mul on endometrioosi ägenemine? Kui mul on [pandeemia ajal] ägenemine, on see drastiliselt hullem, sest mul pole samu ressursse."

Lisaks nendele stressitekitajatele, mida rohkem aega kodus veedame, seda vähem tähelepanu kõrvalejuhtimisi on ja mida hõlpsamini meie mõtted ja emotsioonid on võimendatud. "Võib-olla oleme suutnud neid emotsioone eelnevalt maha suruda, kuid protestide käimas on nii palju asju, kõik need asjad ja inimesed tunnevad end palju," ütleb Habtemariam. Selle tulemusel võivad nad süüa rohkem ja nad võiksid end sellest peksta."

Ükskõik, mis põhjustab karantiini ajal suurenenud keha rahulolematust, on palju terapeudi poolt heaks kiidetud viise, kuidas end paremini tunda. Kuid esimene samm on radikaalse lahkusega kohtlemine. "Minu klient ütles mulle:" Kui ma ei mõtleks oma kehale, on nii palju asju, mida oleksin võinud teha [karantiini ajal], "ütleb HABEMARIAM. "Aga sa pead olema endaga õrn ja mõistma, et see on okei."

Lugege edasi, et õppida, kuidas navigeerida kehapildiprobleemides covid-19 karantiini ajal.

1. Uurige, mis on oma keha suhtes negatiivsete tunnete taga

Negatiivne kehapilt ei puuduta alati keha enda jaoks, seal on sügavamaid tundeid, mis. Kui leiate, et teil on oma keha kohta karmid mõtted, võtke mõni minut ja kaevake, miks see võib olla. "Küsi endalt, Mis on see, mida ma siin tõesti tunnen? Mida ma soovin sel hetkel endale tõestada või mitte? Kas mul on väärtus? Kas see on nii, et mul on kõik korras?" ütleb Campbell. „Selle kriitilise objektiivi enda jaoks pööramine on lihtsalt kaitse nende sügavamate tunnete tundmise vastu. Kui suudame end peatada, nende tunnetega ühendust võtta ja võib -olla kirjutada neist, selle asemel, et end lahti rebida, saame natuke teavet selle kohta, mis tegelikult toimub."

2. Tähistage, mis teeb teie keha võimsaks

Järgmine kord, kui tunnete, et negatiivsus hiilib, soovitab Campbell mõelda kõigile lahedatele asjadele, mida teie keha teie heaks teha saab. Võib -olla aitab teie mõistus kirjutada ilusat luulet, jalad kannavad teid läbi tuhandete sammude päevas või teeb teie suur süda teid suureks sõbraks või koera emaks. "Kui oleme negatiivses mõtteviisis, kaotame teiste meie suhtes väärtuslike asjade vaatenurga," ütleb Campbell. "Kõik väheneb meie teksade suuruseni, mis on nii vähenev ja hoiukad olendite suhtes nii vähenev ja halvustav.”Kui teil on probleeme enda vastu lahke olemisega, dr. Vasan ja Habtemariam on mõlemad “parima sõbra testi” fännid: kas räägite endaga nii lahkelt kui teeksite, kui räägiksite oma parima sõbraga? Kui ei, siis pange seda tegema edasi minnes.

3. Piirake sotsiaalmeedia tarbimist ja keskenduge kehapildiprobleemide toetavatele kogukondadele

Hiljutises käitumistervise ravirajatise FHE Tervise läbi viidud uuringus ütles 23 protsenti Ameerika naistest, et sotsiaalmeedia mõjutab suurimat mõju sellele, kuidas nad suhtuvad oma kehasse-suurem mõju kui traditsiooniliste meedia või IRL-i suhete suhtes. Kui tunnete oma välimust rohkem kui tavaliselt, kaaluge, et see võiks olla seotud teie kerimisharjumustega. "Praegu on sotsiaalse võrdluse vajadus üsna suurepärane, sest oleme selles olukorras ja tahame näha, kuidas teised inimesed seda teevad," ütleb Campbell. „Niisiis, kui oleme Instagramis ja näeme kedagi, kellel on kehatüüp või nahk või juuksed, mis meie arvates peaksid olema, pöörame siis enda jaoks kriitilise objektiivi."

See ei aita nii, et paljud sotsiaalmeedias olevad sõnumid keskenduvad praegu igapäevastest treeningutest, koduküpsetamisest ja vältimisest „karantiin 15."" See loob palju survet mõõta ideaalile, mis pole ilmselt isegi eriti saavutatav, "ütleb dr. Fialk. "Ja ometi on tunne, et kõik teised teevad seda, nii et miks ma ei saaks seda teha ka? See käivitab vanad probleemid ja algatab ka uusi."

Muidugi ei toida kõik sotsiaalmeedia kontod negatiivset kehapilti. Tegelikult võivad veebikogukonnad pakkuda väärtuslikku tuge neile, kes tunnevad oma kehapildi muresid üksi. "Arvan, et on kasulik kasvatada veebipõhist või isiklikku kogukonda, et tunneksite end turvaliselt, kes näevad välja nagu teie või jagate samu uskumusi kui teie kehas, ja inimesi, kes võtavad vastu kõik kehad selle jaoks, mis nad on," ütleb HBEBEMARIAM. „Kuni saame selle rõhuva süsteemi lammutada, mis demoniseerib teatud kehasid ja paneb teatud kehad pjedestaalile, peame üksteist toetama."

4. Kontrollige oma hoiakuid toidu ja treenimisse

Paljud Habtemariami kliendid, kes kannatavad ärevuse moodi nii paljud meist, kes on-19-aastaste ajal perfektsionistlikud kalduvused, kui tegemist on nende heaoluharjumustega. "Mida ma tavaliselt näen."Nad tunnevad, et kui nad ei tee õigeid asju, kannatab nende kehapilt ja see on nende süü," ütleb naine.

Sellepärast dr. Fialk ütleb, et on oluline läheneda toidule ja treenida kohtuotsuseta kohast. "Seal on erinevus, kui öeldakse:" Ma tahan treenida, sest see tõstab mu meeleolu "ja öeldes:" Ma pean trenni tegema, sest kui ma seda ei tee, siis olen väärtusetu."See puudutab perspektiivi ja ümber kujundamist, kuidas me seda vaatame. Võite seada eesmärgid, kui soovite treenida, sest see paneb teid end hästi tundma ja ka mitte ennast peksa, kui te ei suuda seda kindlal päeval teha.”Danielle valis pandeemia alguses, et lõpetada oma treeningjälgija kandmine, kuna ta tundis end pidevalt esile kutsunud ja liikuma. "Tüdruku jaoks, kellel on keha düsmorfia.

Toidu esiküljel, dr. Vasan ütleb, et vältige igasuguse söögi märgistamist halvaks või heaks, kuna see võib tekitada süütunnet. Selle asemel ütleb ta, et pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb, ja toidab ennast vastavalt. "Leidke võimalusi enda lohutamiseks, mis ei sisalda toitu," ütleb ta. "Aga kui sööte aeg -ajalt rohkem, laske endale seda nautida.”HABTEMARIAM soovitab ka tähelepanu pöörata, kui te ei söö piisav. "Meie emotsioonidega on tõesti raske toime tulla, kui meid pole toidetud," ütleb ta. „Kui peate söömiseks ajakava ajama ja telefoni meeldetuletuse panema, on see okei. Lihtsalt veenduge, et kogu päeva jooksul oleks mingisugust toitu."

5. Minge tagasi rutiini

Vabandust, et see teile murda, kuid see näpunäide nõuab pausi higipükstest, ehk jahutamisvormi ametlik vormiriietus. "Seal on midagi, mis paneb sind end paremaks, kui sa üles tõused, hambaid pesta, duši all käia, mõned tööriided selga panna ja käituda nii, nagu [see on tavaline päev]," ütleb dr dr. Fialk. „Mida rohkem me istume ja satume vaestesse une-ärkvelolekutesse, see lisab üldiselt rahulolematust iseendaga."

See tähendab, pidage meeles, et olge enda vastu lahke, kui kukute mõneks päevaks oma ajakavast maha ja kaotate end vanas Ohjeldage oma entusiasmi episoodid. "Seal pole sellist asja nagu täiuslik päev, eriti koronaviiruse maailmas. Peame olema iseendaga tõeliselt kannatlikud ja leebed, sest meil on praegu kõik trauma, ”ütleb dr. Fialk.

6. Jääda lähedastega ühenduses

Kui olete kalduvus ritualistlikule „kontrollimisele”, mis on mõeldud enda poole peeglites, kaalub ennast jne.-Teil võib tekkida kiusatus seda rohkem teha, samal ajal kui iseenesest isoleeritakse. "Mida rohkem aega veedame isoleerimiseks, seda rohkem aega veedame omaenda peas ja kui pingutate sellega, kuidas te oma keha tunnete, pole see alati parim koht, kus olla," ütleb dr dr. Fialk. Antidoodina soovitab ta korrapäraseid virtuaalseid riputamisi sõprade ja perega, teha selliseid asju nagu virtuaalsed mängud, filmiõhtud või koristaja jahipidamised.

Ja kuigi te ei soovi oma kehapildi muredest kõigiga rääkida, on Emily leidnud, et on kasulik jagada oma tundeid nendega, keda ta usaldab. "Rääkisin sõbraga, kes ma ei teadnud samade probleemidega vaeva ja see aitas mul end natuke paremini tunda," ütleb ta. Nagu selgus, nägi see sõber terapeuti ja vestlus veenis Emilyt ka teraapiat alustama. "Tõesti lootke oma kogukonnale ja ärge kartke olla haavatav, kui asjad valesti lähevad," ütleb naine.

7. Rääkige vaimse tervise spetsialistiga kehapildi probleemidest

Teleteravi tõusuga on vaimse tervise probleemide jaoks professionaalset abi, kaasa arvatud kehapildiprobleemid. "Te ei pea ootama, kuni olete iga päev oma kaante all nuttes, ei taha voodist välja tulla," ütleb dr. Fialk. „Tegelikult tunnete end paremini, kui palute abi varem kui hiljem."

Geena, kes on just alustanud elutreeneriga koostööd ja kellel on söömishäirete taastumise tugimeeskond, nõustub, et välise abi saamine on võimas, kui tegemist on oma kehaga rahu saavutamisel. "Ma tean, et [negatiivne kehapilt] hakkab uuesti esile, kuid reageerin sellele järgmine kord teisiti, sest ma tean, mis asi on," ütleb Geena.

Ennekõike ütleb Gist, ärge unustage, et on oluline endale andeks anda mitte nii-nii-nii-nihe oma keha kohta. "See võib olla nii traumeeriv aeg toidu või kehaprobleemidega inimestele ja viimane asi, mida vajame. Lisab dr. Vasan: „Pidage meeles, et teie keha on mõeldud muutuma elu erinevates osades ja see on okei, kui see muutub karantiini ajal. Lõppude lõpuks on kõik muu."

Kui teie või keegi, keda tunnete, on söömishäire, pöörduge riikliku söömishäirete liidu vihjeliini poole telefonil (800) 931-2237.

*Allika privaatsuse kaitsmiseks on perekonnanimed välja jäetud.