Miks üks treener ütleb, et lisab iga treeningusse ämblikplaadid
Ükskõik, kas soovite tavalist plangut üles raputada või ehitate nullist tugevat südamikku, jätab Atkinsi signatuurplaan kindlasti rahule ja tugevaks. Siit saate teada, kuidas proovida.
Kuidas teha ämblikplaati
1. Alustage planguasendis, tagades, et teie keha on sirgjooneliselt peast kuni kannuni
2. Tõstke üks jalg ja painutage põlv (sarnaselt tuletõrjehüdrandiga), kui viite põlve kaenla poole. See kõik peaks olema teie keha samal küljel; Ära lase kehal pöörleda!
3. Viige jalg tagasi planguasendisse.
4. Korrake samme kaks kuni kolm vastasküljega.
5. Jätkake vaheldumisi jalgu.
Atkinsi treeningus on ämblikplaadid osa Tabata komplektist, kus te jalgrattaga läbi tehke läbi kaheksa töö 20 sekundit, millele järgneb 10 sekundit puhata. Näete, et Atkins demonstreerib käiku kolmandas vooluringis. Ükskõik, kas lisate Tabata treeningule või otsite ühe ja tehtud käiku, on ämblikplaadid kindel viis kogu keha tulistamiseks ja kui regulaarselt tehakse, aitab teil kogu jõudu saada.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
