Miks on minu lõunapausil tõhusal treeningul hõlpsam * muutumas *

Barre3 asutaja Sadie Lincoln ütleb, et pooletunniste võimaluste vastu on kindlasti suurenenud huvi, mis on nüüd osa brändi veebiprogrammeerimisest. Kuid kui rääkida kogemusest kogu maailmas oma 125 pluss asuvas asukohas, ei leia kliendid samu Quickie võimalusi.

Miks? "Oleme otsustanud hoida oma Barre3 stuudiotreeninguid tund aega, sest aeglustumiseks on oluline hoida ruumi," ütleb Lincoln. „Erinevalt kodust, kus teil on muid tähelepanu kõrvalekaldumisi, saate meie stuudios maailma välja lülitada ja sügavale hingejõulise kogemuse saamiseks sukelduda ... Minu silmis on aeg tegelikult see, mida me oma stuudiotes rohkem vajame."

Tal on õigus, kui treeningul otsite häid vibratsioone. Uues uuringus värbasid teadlased ülekaalu, passiivseid täiskasvanuid (erinevalt osalejatest, kes olid vormis järjepideva treeningrutiiniga) ja leidsid, et alistatud on kogenud suuremat rõõmu, tehes pikemaid treeninguid mõõdukalt intensiivse treeninguga kui lühemad, kõrge intensiivsusega treeningud. (Lihtsalt märkimiseks põletasid mõlemad treeningud sama arvu kaloreid.)

Kuid küsimus jääb: kas 30-minutiline treening võib olla sama tõhus kui see, mis on kahekordne? Kahtlemata ütleb dr. Jordan Metzl, spordimeditsiini arst ja DR autor. Jordan Metzli treeningretseptsioon.

"Intensiivsuse teadus on üsna veenev," ütleb ta. “Kolmkümmend minutit intensiivset treeningut, eriti hommikul, paneb kogu päeva metaboolse ahju üles. Konversioon on umbes kaks-ühele. HIIT (suure intensiivsusega intervalltreening) on ​​peaaegu kaks korda suurem kui pikemad püsivaade. Intensiivne pooletunnine on peaaegu samaväärne tunni sörkimise või rattasõiduga."

Peate olema valmis tööle panema ja olema tõhus-kui teie treeningul on tähtaeg.

METZL toob esile olulise termini: intensiivsus. Reaalsus on see, et peate olema valmis tööle panema ja olema tõhus-kui teie treeningul on tähtaeg. Midagi muud kaaluda, kui plaanite oma pärastlõunasesse pausi higi pigistada? "Too oma lõunasöök," soovitab Ryan. “Nii saan selle aja säästa-järgse dušši jaoks säästa.”Võib -olla aitab üks neist tervislikest võimalustest alla 3 dollari jaoks teie fitspo.

Rohkem viise nutikamaks higistamiseks: Barry's Bootcampi tegevjuht Joey Gonazalez jagab oma häkke oma treeningu efektiivsemaks muutmiseks, lisaks teie Fitbiti vähetuntud eelis.