Milline probiootikum sobib teile? Need on täpsed bakteritüved, mida otsida

Probiootikumid on üks kõige sagedamini ostetud toidulisandeid ja on lihtne aru saada, miks: mikrobiome mõjutab nii paljusid meie tervise aspekte, mida te ei pruugi oodata, näiteks tupe tervis ja immuunsus. Mis on keeruline, on see, et iga stsenaariumi ja iga inimese jaoks pole kõigile sobivat kaubamärki ega valemit.

"Probiootikumi tehniline määratlus on elav mikroorganism, mis manustamisel piisavas koguses annab peremehele kasu tervisele," ütleb Andrea Nazarenko, PhD, teaduspsühholoog ja raamatu rahvusvaheline enimmüüdud autor PhD, Kui toit valutab. Parim probiootiline kokteil sõltub aga sellest, millised head bakterid teie keha vajavad rohkem. Kuigi võite minna soolestiku testimisteele ülipopulaarse rektori jaoks, võiksite alustada ka pöördudes oma keha poole vihjete saamiseks. Kas teil on palju seedeprobleeme? Kas sa haigestud palju? Kas olete tundnud end masenduses?

Thryve tegevjuht Richard Lin on pühendanud oma tööelu, et õppida rohkem mikrobiome'i ja väljaulatuvate kohtade kohta. Tema ettevõte loob isikupärastatud probiootilised plaanid ning oma uurimistöö kaudu on ta hakanud tunnistama tugevaid mustreid, kuidas erinevad bakteritüved teenivad erinevaid, konkreetseid eesmärke.

"Sageli otsivad inimesed lihtsalt probiootikumi, mis [reklaamib] kõige rohkem baktereid tüvesid ja CFU -sid, mis on bakterite arv ühe portsjoni kohta, kuid palju ei tähenda alati paremat," ütleb ta. Ta ütleb, et olulisem on konkreetsete tüvede otsimise õppimine, mis on teie kehale kasu.

Kuna paljud nimed võivad tunduda nii, nagu unustas keegi, kes võtab sildilt välja "Lorem ipsum", pidage seda oma käepärase jama petmislehe jaoks, et sisseoste teha. Siin on toodud probiootikumide peamised plussid ja miinused, ekspertide ülevaate kohta.

Probiootilised kasu

1. Kõhukinnisuse, kõhulahtisuse ja IBS jaoks

"Esimene asi, mida inimesed peavad teadma. "Liik on konkreetset tüüpi bakterite ülemine tase."Pro näpunäide: liik on kirjutatud enne tüve, mida tavaliselt tähistab tähe-numbri kombo.

Seedeprobleemid on peamine põhjus, miks paljud inimesed pöörduvad probiootikumide poole. Kliiniliste uuringute ja meditsiiniliste uuringute kohaselt väidab Lin Lactobacillus Plantarum ja Bifidobacterium Laktic Fermentum suurepärased liigid, et silma peal hoida.

2. Puutumatuse huvides

Kui teil on halvad allergiad või kipuvad palju haigeks jääma, saate oma keha bioharrastada, suurendades konkreetsete bakteritüvede arvu, mis aitab kaitsta teid mis tahes nädalal kontoris lendavate vea eest: Lactobacillus rhamnosus gg, Lactobacillus acidophilus L-92, Bifidobacterium longum BB536 ja Lactobacillus paracasei LP-33 on kõik tüved dr. Christina Tsai, PhD, Thryve Inside teadus- ja arendustegevuse juht, soovitab.

"Kuidas need aitavad, vähendades antikehade taset-mis võib põhjustada allergilist reaktsiooni või haigust ja tugevdada teie [haiguste vastu võitlevaid] T-rakke," selgitab Lin. Liigi tasandil otsib ta Bifidobacterium laktilist fermentum, mida on soovitatud seedetrakti tervise jaoks. See tõmbab topeltkohustust, hoides ka teie immuunsussüsteemi tugevana.

3. Tupe tervise jaoks

Pärminfektsioonid põhjustavad bakterite tasemed, seega on mõistlik, et kui teil on kalduvus neile, võib probiootikum aidata. "Teatud probiootilised tüved võivad peatada patogeenide kasvu, tekitades PH alandamiseks piimhappe, mis võib pakkuda patogeenide kasvamiseks keerulist keskkonda," selgitab Tsai. "Nad võivad toota ka antimikroobseid aineid ... patogeenide tapmiseks."

Need, kellel on tugevad teaduslikud tõendid, mis on seotud naiste tervise parandamisega: Lactobacillus Rhamnousus gr-1, Lactobacillus reuteri RC-14, Lactobacillus acidophilus KS400 ja Lactobacillus Casei Rhamnosus lCR35.

4. Depressiooni ja ärevuse jaoks

Söögikordade täitmisel meeleolu suurendavate toitudega võib depressiooniga aidata, võib probiootikum aidata täiendavat tuge. "On mitmeid probiootilisi tüvesid, mis võivad toota GABA-A neurotransmitterit paljude füsioloogiliste ja psühholoogiliste protsesside reguleerimisega teatud ajupiirkondades-ja alandada stressist põhjustatud hormoonide kortikosterooni," ütleb Tsai ütleb. "Lisaks avaldavad mõned mõju keha stressivastuse süsteemile ja vähendavad stressi ja ärevusetaolisi sümptomeid."

Tema meeleolu reguleerivad valik: Lactobacillus Plantarum PS128, Lactobacillus Helveticus R0052 ja Bifidobacterium longum R0175.

5. Suuhoolduse eest

Kuigi bioomispetsiifilised probiootikumid on tõusuteel, on mõned tõendid selle kohta, et probiootikumidel võib olla suuõõne tervisele eeliseid. 2017. aasta kirjanduse ülevaade avaldatud aastal Praegused suu tervise aruanded soovitab, et koos tavapäraste hambaravi tervisepraktikatega (näiteks harjamine ja hambaniit) võivad probiootikumid aidata parandada periodontaalset haigust. "Vastikud vead, mis võivad põhjustada õõnsusi, tahvleid, igemepõletti ja halba hingeõhku, on meie suus loomulikult ja probiootikumid võivad neid kontrolli all hoida," ütleb Michael P. Rogowski, PhD, Plexuse vanem toitumisteadlane kogu maailmas.

Jällegi võivad pikad hiiglaslikud kõlavad nimed olla üle jõu käiv, mist. Kuid Lin ütleb, et see on suur positiivne, et seal on nii palju erinevaid koostisi. "Arvan, et kui me jõuame tõeliselt isikupärastatud, sihitud ravimile, hakkame nägema iga inimese jaoks palju erinevaid valemeid," ütleb ta.

Enne probiootikumide võtmist tuleb kaaluda mõnda asja

Probiootikume peetakse üldiselt ohutuks, väidab riiklik täiendava ja integratiivse tervise keskuse (NCCIH); Kuid kõrvaltoimete sageduse ja raskusaste kohta pole ulatuslikke uuringuid. Lisaks on raske haiguse või kahjustatud immuunsussüsteemiga inimestel suurem oht ​​kahjulike kõrvaltoimete tekkeks.

NCCIH ütleb, et kuigi probiootikumid võivad ebatõenäoliselt põhjustada soovimatuid sümptomeid, sealhulgas „nakkused, probiootiliste mikroorganismide kahjulike ainete tootmine ja antibiootikumiresistentsuse geenide ülekandmine probiootilistest mikroorganismidest teistele mikroorganismidele.”Lisaks peetakse enamikku probiootikume toidulisanditeks, mis tähendab, et FDA ei reguleeri neid.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.