Kui teil on depressioon, võib enesehooldus tunda võimatut, kuid see on tähtsam kui kunagi varem

Ekspertide sõnul on aga oma igapäevase rutiinse hügieeni ja enesehooldusharjumuste säilitamine-võib olla võti depressiooni halvimate ära hoidmiseks. Terapeutilise tehnikaga, mida nimetatakse käitumuslikuks aktiveerimiseks. "See on struktuuri ja rutiinide taastamise protsess koos mõttega, et tuju ja motivatsioon paranevad, sealhulgas ilurutiinid," ütleb New Yorgi kliinilise psühholoog Amanda Allen, PhD, New Yorgis asuv kliiniline psühholoog. „See võib tunduda triviaalne, kuid see on tegelikult tõhus alus struktuuri arendamiseks, kui seda kõige rohkem vaja on."

Kuna depressioon on nii tarbiv, oli aastaid enne seda, kui mõistsin, kuidas minu välimuse lagunemine minu enda meeleoluhäireks. Kui ma seda tegin, tahtsin oma päeva selle potentsiaalselt juhitava aspekti üle kontrolli haarata, kuid leidsin, et veebis on kasulikku ja realistlikku nõuannet, kellel on kliiniline depressioon. Google'i otsingu tulemuseks oli üldisemad “stressivastased” tehnikad inimestele, kes ei võitle keemiliste tasakaalustamatusega. “Võtke sõbrannaga spaapäev?”Ma mäletan mõtlemist. Aga ma saan vaevu voodist tõusta.

“Võtke sõbrannaga spaapäev?”Ma mäletan mõtlemist. Aga ma saan vaevu voodist tõusta.

Aja jooksul olen välja töötanud paljaste luude enesehoolduse ja nahahoolduse säilitamise tehnika, et peamiste depressiivsete episoodide ajal tagasi langeda. (Claire töötas välja sarnase lahenduse: "Olen õppinud raske kogemuse kaudu, et mitte loobuda oma aknekreemist kaks korda päevas, isegi kui see on kõik, mida ma teha saan," ütleb ta.) Siin on see, kuidas see välja näeb:

1. Hoian hiiglaslikku vett oma voodi/diivani/meeleheite aukuga, et püsida hüdraatuna, mis aitab nii seest kui väljast.

2. Kui ma ei saa end näo pesemiseks kraanikausi juurde lohistada, varud puhastusvahendid, mis ei vaja vett: näo salvrätikud ja mitsellaarvesi, mida ma kanin puuvillapadjadega.

3. Vähese hooldusega (kuid mitte hoolduseta) on ka mängu nimi, kui tegemist on juuksehooldusega. "Juuste puhtana hoidmiseks kasutage lihtsalt ühte lihtsat toodet, nagu näiteks Dengleri pihusti," ütleb Allison Wolf, Foxi ja Jane'i soengustil Brooklynis, kes on kogenud ka depressiivseid faase. „Mida rohkem toodet pärast juuste pesemist kasutate, seda rohkem saate koguneda.”Ta soovitab ka teie tihedad elastsed juuksesidemed kraavida: pehme lüüpi.

4. Kui ma olen pesumaja taga, keeran oma padjad seestpoolt välja: ebaregulaarse puhastamise, mittetäieliku meigi eemaldamise ning mustuse ja toksiinide normaalse kogunemise vahel võib teie voodipesu kiiresti saada akneks.

5. Leian võimalusi enesehoolduse integreerimiseks ilma oma päevale aega lisamata (minu enda käitumusliku aktiveerimise vorm). Pärast õhtuti puhastamist lehtmaskile viskamine tähistab 20-minutist ajaaknat, mida kasutan teiste väikeste enesehooldusrituaalide jaoks, näiteks riiete korjamine magamistoa põrandalt või küünla valgustamine. Boonus: maski ja küünla eeterlikud õlid annavad mulle väikest energiat; Väikesed uuringud on näidanud kibusaõli, et leevendada depressiooniga seotud stressi ja meeleoluprobleeme.

Teadlikkus enesehoolduse ja depressiooni vahelisest seosest kasvab ja Kayley Olssoni Facebooki postitus on selle tõendusmaterjal. Selle asemel, et anda Iowa teismelisele suure karbonaadi, mida ta küsis, töötasid Olsson ja tema stiilimeeskond väsimatult järgmise kahe päeva jooksul-kokku kolmteist tundi, et tüdruku juuksed päästa. Pärast seda, kui see lõpuks tehti, ütles Olsson, oli teos kõik seda väärt, et tüdruk naerataks. Posti andmetel ütles teismeline: "Ma naeratan täna oma koolipiltide eest. Sa panid mind jälle tundma."

Vajavad veenvamat, et enesehooldus on hädavajalik? Siit saate teada, kuidas saate rituaali kasutada nii volituste saamiseks kui.