Mis on parim päev, et süüa probiootilisi toite (või võtta probiootilisi toidulisandeid) soolestiku eeliste maksimeerimiseks?

Seda silmas pidades, kui vajate abi, et veenduda, et saate regulaarselt neid suutüdrukuid kõhuga, soovitab Greenfield oma lemmikprobiootiliste valikute (Kimchi hulgas, kääritatud jooke jms, lihvida.) ja välja mõelda, millal oleks lihtne neid oma igapäevasesse dieeti lisada. "Valige söögikorra, millel on lihtsam probiootikumirikaste toitude integreerimiseks ja harjumuse moodustamiseks," ütleb Greenfield. Eelistage hommikusöögiks teravilja mugavust? Lisage oma kaussi natuke keefirit ja marja. Pakkige lõunaks alati salat? Viska mingi hapukapsas maitsva ja soolestikuga krõmpsu jaoks.

Kas on ideaalne aeg probiootiliste toidulisandite võtmiseks?

Kui tegemist on probiootiliste toidulisandite tarbimise ajastamisega, saavad asjad natuke rohkem niši. Alustuseks hoolitseb Greenfield selle eest, et soovitused varieeruvad vastavalt elavatele ja pinnasepõhistele probiootikumidele. "Kõige optimaalsem aeg elava tüve probiootikumide saamiseks on 20 minutit pärast sööki, sest maohappe tase on madalam kui kogu teie toidu seedimiseks tehtud töö," ütleb ta. Kui võtate sel ajal live-tüve probiootikume, on neil kõrgem ellujäämismäär, suurendades omakorda nende soolestikku võimendavaid võimeid.

Greenfield mõistab, et mõnel inimesel võib olla keeruline meeles pidada probiootikumide võtmist pärast sööki. (Ühel minutil olete oma lõunapausil, järgmisel minutil jõuate tagasi lauale, kui ta on lõtvate teavituste ja "väga kiireloomuliste" e -kirjade sissevool. Saame selle kätte.) Kui satute sellesse laagrisse, ütleb ta, et järgmine parim võimalus oleks võtta probiootikumid vahetult enne magamaminekut, mis annab neile võimaluse suhelda mikrobiomega.”Lisaboonusena võivad mõned inimesed, kes kogevad seedetrakti ebamugavust, leevendust probiootikumide võtmisest. „Kui teil on tundlikum kõht, võib mõnikord öösel probiootikumide võtmine aidata teie kehal paremini integreerida. Lisaks ei ole te nii teadlik puhitusest ega ebamugavustest kui magate, ”märgib Greenfield.

Teisest küljest on mullapõhised probiootikumid õiglased mängud, "võtta igal kellaajal koos toiduga või ilma, mis muudab nende igapäevasesse rutiini integreerimise pisut lihtsamaks," ütleb Greenfield.

Kui palju on ajastus * tõeliselt * probiootilise tarbimise osas?

Greenfieldi ülaltoodud arusaamade ja ettepanekute silmas. Võtame näiteks 2011. aasta uuringu, milles uuriti probiootilise kapsli ellujäämist, mis sisaldas Lactobacillus Helveticus R0052, Lactobacillus Rhamnosus R0011, Bifidobacterium longum R0175 ja Sacchacharomyces Cerevisiae Boularardii ja Saccharomyces. Teadlased leidsid, et kõigi bakterite ellujäämismäär oli parim, kui kapsel sisseehiti 30 minutit enne sööki või lisaks. (Pealegi olid ellujäämismäär ühe protsendi piima ja kaerahelbe kõrval oluliselt parem, võrreldes H2O või õunamahlaga.)

Kuid väikese 2017. aasta uuringu teadlased, mis koosnesid tervetest vabatahtlikest, hindasid Bifidobacterium longum BB536 ja Lactobacillus Rhamnosus HN001 tarbimist; Üks rühm võttis probiootikumi 30 minutit enne hommikusööki ja teine ​​grupp 30 minutit pärast hommikusööki. Kuu aja jooksul näitasid mõlemad rühmad oma soolestiku mikrobiota eeliseid, mis põhjustas potentsiaalselt kahjulike bakterite olulise vähenemise ja kasulike suurenemiseni."Niisiis, mis on päris asi?

"Kõik, mida kaalutakse, eelistan probiootikumide osas järjepidevust," lõpetab Greenfield. Pealegi võiksite pöörata tähelepanu oma käepärase probiootilise toidulisandi sildile, kuna sissesõiduesoovitused võivad tüvest erineda. Kuid päeva lõpuks, olenemata sellest, kas valite probiootikumirikkad toidud, toidulisandid või selle kombinatsiooni, lähete juba õiges suunas; Kuulake lihtsalt oma keha, kui tekib ebamugavus. Vastasel juhul, kuigi võib olla kasulik võtta probiootilisi toidulisandeid üldiselt söögikordade ajal või enne magamaminekut, on teie parim panus soolestiku (ja kogu heaolumängu laiemalt) headuse saamiseks veenduda, et saate oma paranduse igapäevaselt.