Mida teha, kui vitamiinide võtmine ei ole gastroenteroloogide sõnul teie kõhuga nõus
Teie mao sisu, kui toidulisandit võetakse, võib olla ka mõju. Kui toidulisand võetakse tühja kõhuga, kuid see tuleks näiteks toiduga sisse lülitada, võib see põhjustada kõhuhädasid. Sama probleem võib tekkida ka siis, kui vitamiini võetakse koos teiste toidulisanditega.
Toidu või mitme toidulisandi suur annus põhjustab ka kõhuvalu. "Kui võtame suuremates annustes vitamiine või mineraale, on see soolestikku sageli üsna stimuleeriv, mis võib valu põhjustada," ütleb DR. Robbins. „Teie soolestik liigub ja pigistab ning üritab neid toitaineid imada ning see peab rohkem vaeva nägema, tekitades valu ja krampi ja ebamugavusi."
Kuidas peatada kõhuvalu või vitamiinidest ärritumine
Kui teil on vitamiinidest kõhuvalu või ärritunud, on arstiga rääkimine alati hea mõte. Kuid mõne üldise juhise kohta, kuidas peatada vitamiinide kõhuvalu, DR. Robbinsil on mõned kasulikud ettepanekud täiendusega seotud ebamugavustunde lõpetamiseks.
1. Pange midagi oma kõhtu.
"Mõnikord on sellest abi, kui teil on natuke toitu, kui te pole seda söönud," ütleb dr. Robbins. „Kui teil on toitu või vedelikku, lahjendate toidulisandi kontsentratsiooni, mis võib leevendada mõningaid sümptomeid.”Ta soovitab süüa õrna süsivesikuid, nagu röstsaia, kreekerid või riis või joogivett. Kuid ta rõhutab, kui oluline pole kumbagi liiga palju. "On oluline, et teil pole suurt mahtu, vastasel juhul venitate ja kõhtu veelgi rohkem," ütleb ta. „Võti on võtta väikeses koguses vedelikku ja toitu, et proovida vähendada toidulisandi kontsentratsiooni ilma süsteemi ülepaisutamiseta."
2. Vältige lamamist.
On loomulik, et paljud meist tahavad pikali heita, kui meie kõhud valutavad, aga dr. Robbins hoiatab selle vastu. „Kui teil on midagi kõhus, mis kipub tagasijooksu varundama, on see halvem lamades, kuna teil pole gravitatsiooni teie kasuks, nii et ma ei soovita üldiselt pikali heita, kui tunnete end halbadena Pärast seda, kui teil on olnud ravim või toidulisand, ”ütleb ta. "Tõenäoliselt on parem püsida püsti.”Ta lisab, et võimaluse korral võib õrna jalutuskäigu tegemine aidata soolestikku stimuleerida ja asju aeglaselt, kuid kindlalt liikuda.
3. Sooge tass sooja teed.
Kui tunnete pärast toidulisandi võtmist iiveldust, dr. Robbins ütleb, et võite valida nausivastase pilli. Siiski hoiatab ta, et paljudel iiveldusvastastel tablettidel on rahusti mõju. Alternatiivina kaaluge sooja tassi soolestiku tervislikku teed. Ta soovitab iivelduse leevendamiseks piparmündi või ingveri teed. Lihtsalt jooge oma teed soojalt ja mitte liiga kuuma. "Kuuma või külma äärmused stimuleerivad soolestikku rohkem ja saate rohkem krampi," ütleb ta. „Asjad, mis kipuvad olema leiged või lihtsalt pisut lahedad."
Viis näpunäidet kõhuvalu või vitamiinidest ärritumise vältimiseks
Kui te mitte ainult ei otsi peatus kõhuvalu või vitamiinidest ärritunud, aga ka ennetama Mõelge neile viit kasulikku näpunäidet gastroenteroloogilt Roshini Rajapaksa, MD, mis aitab teil oma toidulisandist põhjustatud kõhuhädasid hallata.
1. Uurige välja, millised vitamiinid põhjustavad seedetrakti.
Kui võtate rohkem kui ühe toidulisandi, mõelge kõigepealt välja, milline on üks või on peamine kurjategija. dr. Rajapaksa sõnul on mõned toidulisandid, mis teadaolevalt põhjustavad seedetrakti ebamugavust, ja üks inimene kurdab sageli C -vitamiini. "Põhjus, miks C -vitamiin võib [seda põhjustada], on see, et see on väga happeline, mis võib mao vooderdust ärritada," ütleb ta.
Kui toidud, mis on happelise sidruni, greibi ja tomatikastmega, ei nõustu alati teie kõhuga, on võimalus, et C-vitamiini toidulisand võib olla teie ebamugavustunde taga. Kui see on nii, võiksite kaaluda selle vahetamist madala happega C-vitamiini rikkadeks toitudeks, näiteks lehtkraamiks, maguskartulit, brokkoli, rooskapsas ja papaya.
dr. Rajapaksa sõnul on ka muid toidulisandeid, mis võivad põhjustada ka kõhu ärritunud. "Kalaõli, kaltsium ja raud on veel kolm, mis võivad põhjustada maost või iiveldust," ütleb ta. Kui mõni neist toidulisanditest on osa teie rutiinist, võiksite võtta mõned täiendavad ettevaatusabinõud. Näiteks ei taha te tõenäoliselt neid enne treeningut alla neelata, mis võib muuta need seedimiseks raskemaks. Samuti võiksite kaaluda nende ostmist pulbri kujul, mis on tavaliselt kõhus leebem kui kõva korpusega kapsel.
2. Ruumige oma toidulisandite tarbimist.
Kui võtate mitu toidulisandit, peate võib -olla oma sisselaske välja lülitama, nii et te ei saa neid kõiki korraga alla. Kuigi teie eelistatud meetod võib olla kõigi oma toidulisandite neelamine, ei pruugi kõht nõustuda. "Toidulisandite ühendamine on sageli hullem kui nende väljalülitamine," ütleb DR. Rajapaksa, lisades, et see kehtib eriti siis, kui kasutate mõnda toidulisandit, mida ta eespool nimetas, C-vitamiini, kalaõli, kaltsiumi ja rauda. Kõik öelda: kui kahtlete, koputage need välja.
3. Paarige toidulisandid toiduga.
"Enamik toidulisandeid põhjustab vähem mao ärritumist, kui nad on toiduga paaritud või kohe pärast sööki söödud," ütleb DR. Rajapaska. Kui võtsite varem oma vitamiinid tühja kõhuga ja ei tundnud end pärast seda suurepäraselt, on seda kindlasti väärt, kui proovite neid toiduga saada. Kui te ei tea, millised teie toidulisandid on mõeldud toiduga, ei tohiks seda raske välja mõelda. dr. Rajapaska sõnul peaks silt teile teavet pakkuma ja kui see pole, võite alati oma arstilt küsida.
4. Veenduge, et te ei pinguta sellega üle.
Kui enamasti ei muutu keskendumine toitainetele, ei saa piisavalt, võib liiga paljude vitamiinide võtmine põhjustada kõrvaltoimeid nagu kõhuvalu või ärritunud ning mõnikord ka tõsisemad terviseprobleemid. Riiklik terviseinstituut on suurepärane ressurss erinevate vitamiinide ja toitainete kohta, sealhulgas millised toidud sisaldavad neid ja mida meeles pidada, kui kasutate toidulisandit. Saidi faktilehed hõlmavad ka vanuse ja soo järgi igapäevaseid nõudeid, märke liiga palju toitainete saamisest või mitte piisavalt ning ravimid võivad teatud toidulisandid suhelda negatiivselt.
5. Ostke toidulisandeid usaldusväärselt tarnijalt.
Väärib märkimist, et toidulisandid ei reguleeri U.S. Toidu- ja ravimiamet. Ajakirjas The Journal of the American Medical Association avaldatud aruandes öeldakse, et ligi 800 toidulisandit sisaldavad toimeaineid, mida sildil ei ole loetletud, ja mis näitab, kui oluline on usaldada ettevõtet, et ostate toidulisandeid. Otsige toidulisandeid siltidega, mis näitavad, et neid on testinud kolmas osapool, näiteks mittetulunduslik farmakopöa (USP) konventsiooni toidulisandite kontrollprogramm või ConsumerLab. Samuti soovite kontrollida koostisosade loendit, et oleksite teadlik kõigist täiteainetest või muudest koostisosadest, mis ei pruugi teiega nõustuda. Näiteks sisaldavad mõned kummivitamiinid kunstlikke magusaineid, mida mõnel võib olla raske seedida.
Peamine äravõtmine
Täiuslikus maailmas saaksid kõik toidust kõik toitained ja poleks vaja kapsli kujul midagi tagasi lüüa, et täita soovitatud igapäevaseid väärtusi. Muidugi, erinevatel põhjustel, see pole alati nii.
Ühe jaoks pole tingimata lihtne tagada, et iga söögikord oleks täiesti ümaral. On juhtumeid, kui valikud ja aeg on piiratud. Kui järgite konkreetset söömisviisi, näiteks vegan, taimetoitlane või piimatoodevaba dieet, mis võib tekitada täiendavaid takistusi. Teiseks, me kõik oleme pärit erinevatest eluetappidest, mis nõuavad ka nende endi toitumisvajadusi. Hooajalisus, teie geneetiline meik, füüsiline aktiivsus, haiguslugu ja palju muud võivad mängida rolli meie ainulaadsetes toitainete nõuetes.
Kõik öelda, et vitamiini toidulisandid aitavad tagada, et teie keha saab kõik vajalikud toitained. Muidugi ei tohiks toidulisandid põhjustada seedetrakti ebamugavusi. Kui teil on vitamiinide võtmise kõrvaltoimetena seedetamishäire, tõrkeotsing DR -i ülaltoodud nõuannetega. Rajapaksa ja dr. Robbins võib aidata teil peatada või vältida vitamiinide valu ja ärritumist. Kui ei, siis küsige lihtsalt oma MD -d abi. Nad saavad pakkuda nõu ja võivad soovitada ka registreeritud dieedist, kes annab teile näpunäiteid toitainete toidu kaudu, et saaksite vähem tugineda toidulisanditele. See on ju palju maitsvam viis oma vitamiinide saamiseks.
Korduma kippuvad küsimused
Millised vitamiinid kõige tõenäolisemalt kõhtu häirima?
On teatud vitamiinid, mis tõenäoliselt mao häirivad, sealhulgas, kuid mitte ainult-vitamiini C, raua, kaltsiumi ja kalaõli, vahendab dr. Rajapaska. dr. Robbins lisab, et magneesium võib põhjustada ka mõne inimese jaoks mao ärritumist. Ta märgib, et see tõmbab vett soolesse, mis võib põhjustada kõhulahtisust ja kõhukrambit, nii et nagu enamikul eelnimetatud vitamiinidest, võiksite seda toiduga kaasa võtta või jagada väiksemateks annusteks.
Milliseid vitamiine ei tohiks võtta tühja kõhuga?
Tavaliselt soovite vältida rasvlahustuvate vitamiinide võtmist tühja kõhuga, ütleb dr. Robbins. "Nii kõrvaltoimete minimeerimiseks kui ka [toidulisandite] kasutamise potentsiaali maksimeerimiseks soovite seda võtta mõne rasvaga," ütleb ta. Vitamiinid A, D ja K, samuti koensüüm Q10 või CoQ10, nagu seda sageli nimetatakse, on mõned näited rasvlahustuvate vitamiinide kohta. dr. Rajapaska mainib ka silti lugemist, et teha kindlaks, kas vitamiini toidulisandit tuleks toiduga võtta.
Milliseid vitamiine ei tohiks kokku võtta?
"Üldiselt, kui ühendate mineraale, kipuvad nad üksteisega suhtlema ja põhjustavad rohkem kõhtu," ütleb dr. Robbins. (Mõelge ühele näitele rauda ja tsinki.) Ta mainib, et vitamiinid võivad häirida ka retseptiravimeid. "Nad vähendavad sageli teie ravimite imendumist," ütleb ta. Seda silmas pidades soovitab ta, et on oluline võtta retseptiravimeid oma toidulisanditest eraldi või rääkida otse oma proviisoriga, et veenduda, et teie retsept ei vasta teiste toidulisanditega.
Vaadake allolevat videot, et kuulda registreeritud dieedi mõtteid toidulisandite kohta:
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence jt.„USA toidu- ja ravimiametiga seotud toidulisandites sisalduvatesse toidulisanditesse kaasatud ravimi koostisosad." Jama Netw Open (2018); doi: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3337
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
