Mida tähendab tegelikult jooga ajal oma kehas ruumi teha

Jooga on teile hea. Sellega lihtsalt ei vaidleta. Proovisin praktikale vastu seista nii pikka aega kõrgema intensiivsuse, higipakendatud treeningute kasuks, kuni mind suruti klassi. Mul kulus ainult paar allapoole suunatud koera, et aru saada, et hakkan konksu otsa saama. Kui olete joogat teinud, olen kindel, et tunnete mind, kui ütlen, et praktikal on vaieldamatu mõistus ja keha eelised.

Üks põhjusi, miks ma sukeldumisest nii kõhklesin, oli see, et arvasin, et see pole hea viis oma higi sisse saada. Mulle meeldib pärast treeningut tunda end peksma ja valusalt. Kuid jooga mõjud on palju suuremad ja palju sügavamad kui lihtsalt treeningvorm. Tegelikult: see aitab teil oma keha raku tasandil muuta, et aidata rohkem ruumi. Siin on see, mis selle taga on.

See, mis toimub raku tasandil

Jooga muudab kogu teie keha üldisemaks. "Lihas -skeleti vaatenurgast koosneb teie keha triljonitest rakkudest, mis korraldatakse mitmel viisil, millest siis muutuvad kudedeks, mis seejärel muutuvad organiseerituks ja muutuvad elunditest, millest siis süsteemid muutuvad," ütleb Lara Heimann, sertifitseeritud füüsiline terapeut ja joogaekspert. "Suurem osa päevast ei vaja mitmesuguseid liikumist, nii et paratamatult põhjustab tasakaalustamatust, mis tähendab, et teil on mõned kuded, mis on lühendatud või piiratud, samas. Ja kõiki teie elundeid võib mõjutada halb kehahoiak. Nii et joogapraktika muudab asjad tasakaalus ja toob teie liigeste kudedesse tasakaalu tasakaalu."Nii et kui tunnete end oma kehahoiakuga või liikudes piiratud, vabastab jooga kaudu liikumine kude ja muudab selle painduvama-see on põhjus, miks mõned ütlevad, et jooga toob kehale rohkem" ruumi ".

Ja nagu see juhtub, kehtib liikumisega rohkem-more filosoofia, sest "rakud vajavad tasakaalu, mis tuleneb liikumisest. Oleme 60 protsenti vett, nii et suur osa meie liikumisest teeb hüdraulilist toimet, mis hüdreerib kudesid ise, nii et me ei tunneks end krõbedalt. See vedelik liigestes ja teie seljaajul vastutavad survejõudude aitamise eest löögi imendumisega. Kuid kui teil on suuremad vuugid nagu puusad, on õlad, isegi küünarnukki ja randmesse, need on sünoviaalsed liigesed, nii et sünoviaalvedelik on nagu teie enda WD-40. Sellepärast tunnete end paremini, kui hakkate liikuma-tunnete end vähem jäigana ja see muudab tõesti keha voolavust."

Jooga versus muu treening

Kõik see pani mind imestama: kuidas varieerub jooga muudest treeningvormidest? Liigute lõppude lõpuks, kui jooksete, keerutate või teete burpeed, kuid Heimann ütleb, et see on kindlasti erinev. "Enamikul muudel treeningvormidel on korduv liikumine, mis on tavaliselt ühes või võib -olla kahes lennukis ja see tõmbab osa kudedest konkreetsete liigeste ümber," selgitab ta. "Nii et näiteks jooksmine või jalgrattasõit hõlmab liikumist ette ja tagumisel tasapinnal ning teie puusad liiguvad. Kuid inimesed ei liigu palju puusades ja see ei nõua suuri liikumisvahemikke mitmel viisil."

Tegelikult võib see ühetasandiline liikumine tekitada teie kehas omamoodi tasakaalustamatust. "Liikumine on alati parem kui mitte liikumine, kuid peate sellele lisama, sest see võib tasakaalustamatust tegelikult süvendada," ütleb Heimann. On mõistlik, arvestades seda, kui tihedad teie puusad näiteks jooksmisest saavad, või põletikku, mis võib teie lihastes üles tõusta.

"Nutikas joogaklass tunneks ära, et inimesed hakkavad kaasama loomupärase tasakaalustamatuse ja liikuks erinevates lennukites, ette, selja, külili, keerdub, tuleb põrandalt üles ja alla," ütleb ta. "Kui see juhtub, vallandatakse lihased liikumiseks ja lihased kinnituvad luu külge ning nad tõmbavad luud selga ning see tõmbamine loob hõõrdumise ning see on füsioloogiline kuumus, mis on hea asi ja loob muutuste potentsiaali."

Heimann lisab, et teie keha suudab teatud liikumisega kohaneda, eriti kui see tõmmatakse ainult ühel viisil-nii et jooga on muidugi mitmesugused. "Nii loob kuumus kõigi erinevate liikumisharjumuste globaalse muutuse," ütleb naine.

Liikumisharjumuste ja lennukite mitmekesisus on võtmetähtsusega istuva eluviisi tõttu, mida mõned meist juhivad. "Peame tõesti laienema ja see peab tulema sellest globaalsemast integratsioonist, sest kui te lihtsalt sirutate vastupidises suunas, pole see tingimata tõhus," ütleb Heimann. Selle asemel soovitab ta, et liikumisulatus on kõige olulisem kehas tõelise ja mõjuka joondamise loomiseks. (See on üks paljudest põhjustest, miks jooga on magamiseks nii hea.)

Kuidas neid muutusi tunda

Kuna jooga muutused toimuvad minutilisel tasemel, kuidas need teile isegi tajutavad? Heimann ütleb, et sa lihtsalt saad teada. "On palju inimesi, kes tunnevad muutusi üsna kiiresti, kui nad regulaarselt joogat teevad," ütleb naine. "Nii nagu kolm korda nädalas, tunnete erinevust, tunnete lihtsalt oma kehas rohkem ruumi. Saate sellest kokkusurumise tundest välja."

Peale selle lisab MD Nathan Favini, meditsiiniline osa, et regulaarne jooga mõjutab südamehaiguste riski, parandab alaseljavalu, parandab astmahaigete elukvaliteeti ja vähendab ärevust. "Seal on nii palju võimalusi, et jooga saab teie elu märgatavalt parandada," ütleb ta, ehkki ta märgib, et vastupanu ja paindlikkuse koolitus koos kardioga mõjutab paremini teie telomeeride pikaealisuse markereid.

Muidugi ei saa te lihtsalt ühe joogaklassi võtta aastas ja öelda, et olete oma mobiilsidevahetuse töö ära teinud. "Kõigega, mida soovite muuta. Regulaarne jooga toob ka teie kehale rohkem teadlikkust. "Teil on parem kehas elada-olete rohkem häälestatud," ütleb ta. "Oleme rakkude vibratsioon ja jooga on häälestav kahvel-see lihtsalt häälestab meid ja võime seda tunda."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.