Mis juhtub teie tujuga, kui te joomise lõpetate, neuroteadlase sõnul

"Pikaajaline kasutamine võib põhjustada aju neuroadapteerimisi, mis viib sõltuvuseni. Käitumise seisukohast halvendab alkohol infotöötlust, mis võib põhjustada suuremat impulsiivsust (i.e. agressioon, vägivald, riskide võtmise käitumine) ja motoorse juhtimise halvenemine (I.e. libisev kõne, aeglustunud refleksid, tasakaalu ja kõnnakuga seotud probleemid), "ütleb dr. Willeumier. "Alkohol mõjutab ka paljusid aspekte, mis on seotud kognitiivse töötlemise jälgimisega, töömälu, konfliktide seire, otsustusvõimega. Pikaajalise kasutamise korral võib alkoholi kuritarvitamine põhjustada aju struktuuri ja funktsioneerimise muutusi, kahaneda aju mahu ja suurendada kerge kognitiivse kahjustuse ja dementsuse riski."

Kuna alkoholi kasutatakse sageli selleks, et meid paremini tunda. "Üks parimaid viise emotsioonide stabiliseerimiseks pärast joomist on ajutervisliku eluviisi kasutuselevõtmine," ütleb ta.

See hõlmab piisavat hüdratsiooni (3.7 liitrit vedelikke meestele päevas, 2.7 liitrit vedelikke naistele) ja toitvate ajutervislike toitude tarbimine nagu metsik lõhe, mustikad, murakad, vaarikad, lehtkapsas, spinat, spargelkapsas, kreeka pähklid, mandlid, avokaado, tume šokolaad ja roheline tee. Samuti soovitab ta tarbida rohkem oomega-3 rasvhappeid selliste toitude kaudu nagu rasvased kalad, vetikad, merevetikad, kreeka pähklid, mandlid, linaseemned, chia seemned ja oliiviõli. D-vitamiini ja oomega-3 rasvhapete täiendamine võib samuti aidata.

Siit saate teada oomega-3 toidulisandite kohta:

Võite kaaluda toitude lisamist oma dieedisse, mis aitavad tekitada rahustavat neurotransmitter Gaba, vahendab DR. Willeumier, nagu ristõielised köögiviljad, läätsed, oad, tomatid ja banaanid, koos toite, mis sisaldavad magneesiumi nagu avokaadod, spinat, jogurt, banaanid ja tume šokolaad, et leevendada ärevust.

Seitse kuni kaheksa tundi pidevat und ja iga päev kolimine võib aidata ka.

"Igapäevase kehalise aktiivsusega tegelemine aitab toetada ajutinet ajutinet ja tõsta oma tuju, tasakaalustades neurotransmitterite taset ja hea enesetunde endorfiine," ütleb DR. Willeumier. "Isegi hingamistöö hõlmav meditatiivse praktika alustamine võib leevendada ärevust ja stressi, aidates emotsioonide stabiliseerida."

Kui leiate, et alkoholi lõpetamine on keerulisem, kui saate üksi hakkama, dr. Willeumier julgustab teid abi otsima.

"Krooniline alkoholitarbimine võib suurendada depressiooni, dementsuse, maksa tsirroosi, vähi, kõrge vererõhu, krambihoogude ja insuldi riski, nii et pidage meeles oma tarbimisharjumusi," ütleb DR. Willeumier. "Alkohol on võimas narkootikum, nii et kui leiate, et te ei saa oma tarbimist kontrollida, otsige abi kvalifitseeritud terapeudi või sõltuvusravikeskuse kohta."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.