Mida arstid tahavad, et te teaksite enne Varise Rooti ärevuse proovimist

Mitte kõik eksperdid pole nii skeptilised, ehkki nad rõhutavad ettevaatust. "Ma ei soovita patsientidel üldse vältida, kui nad on üldiselt terved,". „Tavaliselt tulevad patsiendid minu juurde juba ise looduslikke tooteid, nagu Valerian, iseseisvalt ja nad otsivad juhendamist ohutuse kohta või kui nad ei saa tootest kasu, mõtlevad nad, mida järgmisena teha."

Uuringud Valeriani juure kohta ärevuse ja une jaoks

Selguse huvides pole teadus täpselt kindel, kuidas Valerian isegi töötab. Mõned uuringud näitavad, et Valereniinhape, Valeriani juuriekstraktide peamine aktiivne komponent, seostub aju gamma -aminobuty happe (GABA) retseptoritega. See võib suurendada ka GABA kogust ajus, mis arvatakse vähendavat ärevuse ja stressi tundeid. Retseptiravimid nagu alprasolaam (Xanax) ja diasepaam (valium) on suunatud ka GABA retseptoritele.

Lisaks on Valeriani juurte uurimine parimal juhul veenv, eriti ärevuse pärast. Enamik uuringuid on väikesed ja halvasti kujundatud. Mõnede uuringute kohaselt parandab Valeri juur une- ja ärevuse sümptomeid, samas. 2020. aasta metaanalüüs, mis vaatas 60 uuringut, milles osales 6894 inimest. Teadlased märkisid, et ebakorrektsed leiud võivad olla tingitud taimsete ekstraktide muutuvast kvaliteedist.”Autorid märkisid, et taimel võib olla usaldusväärsem mõju ärevusele ja magamisele, kui juure ettevalmistamist ja annust oleks tihedamalt kontrollitud.

Kõige paljulubavam on 2016. aasta metaanalüüs, mis koosneb 16 randomiseeritud, platseebokontrollitud uuringusse, mis hõlmab 1093 patsienti, kes järeldasid ürdi “võib” parandada unekvaliteeti ilma kõrvaltoimeteta. Autorid märkisid, et enamikul uuringutel oli nende metoodikaga olulisi probleeme ja et Valeriani annused ja ravi pikkus varieerusid uuringute vahel märkimisväärselt.

„Üldine konsensus on see, et Valerian võib olla kasulik ravi mingi ärevuse ja unetuse vormide jaoks. Oluline on siiski märkida, et uuringud pole järjekindlad ja mõned uuringud viitavad sellele, et see ei tööta suuremal määral kui platseebo, ”ütleb DR. Pruun.

Potentsiaalsed kõrvaltoimed ja probleemid, mida teada saada

Ehkki uuringud näivad vihjavat sellele, et Valeri juur on omaette võtmisel suhteliselt ohutu, võib see põhjustada seedetrakti sümptomeid nagu iiveldus ja kõhukrambid, vahendab dr. Pruun.

Suurem probleem on see, et FDA ei reguleeri toidulisandeid (nagu Valerian Root) samamoodi nagu farmaatsiaravimid-seega pole mingit garantiid potentsi ega toksilisuse kohta. "Pole head viisi, kuidas täpselt teada saada, kui suur osa psühhoaktiivsest ainest on selles tees," ütleb dr. McCann.

Vähendada riski, et teie toidulisand sisaldab saasteaineid või ei vasta kvaliteedistandarditele, dr. Brown soovitab otsida kontrollida pitserit kolmanda osapoole organisatsioonilt, mis viib läbi sõltumatuid katseid, näiteks NSF International, USA Pharmacopeaia (USP) või Consumer Lab.

See on ka a tõesti Halb idee segada looduslikke abinõusid nagu Valeri juur retseptiravimitega nagu bensodiasepiinid, antidepressandid või uneabi. "Nad saavad suhelda ja põhjustada kohutavaid toksilisi mõjusid," ütleb DR. McCann. "Ärge arvake, et saate seda kasutada nagu salatit, sest see on psühhoaktiivne ühend. Seda tuleb käsitleda väga ettevaatlikult.”Ta lisab, et iga inimene reageerib erinevatele ainetele, mis on looduslikud või ette nähtud.

Lõpuks, kui olete kunagi võidelnud alkoholis või uimastisõltuvusega, pole Valeri juur tõenäoliselt hea valik. "Inimestel võib tekkida sallivus või sõltuvus," ütleb DR. McCann. Ta lisab, et ka Valerianit pole võimalike alkoholiga suhtlemise jaoks uuritud ja seda tuleks kasutada ettevaatlikult, kui teile isegi aeg -ajalt nautige klaasi veini. (See ei pruugi olla ohutu inimestele, kes on rasedad.)

Nagu iga ravimite või toidulisandi puhul, soovitaksin alati kõigepealt arstiga kontrollida, kuna iga inimene on erinev ja võib olla põhjus, miks see ei pruugi teile sobida, ”. Ütleb Brown.

Kui palju on Valerialast ohutu võtta?

Nagu mainitud, dr. McCann soovitab tavaliselt oma patsientidel vältida Valeriani juure kasutamist ärevuse või unetuse raviks, kuid DR. Brown on sellele teatud juhtudel avatud. "Ma hoolitsen selle eest, et muude ravimite või toidulisandite vahel pole teadaolevaid koostoimeid," dr. Ütleb Brown.

Uuritud annused on tavaliselt 400–600 mg kuiva ekstrakti päevas. Konkreetne annus varieerub siiski sõltuvalt sellest, mida arst soovitab. "Minu filosoofia on alati alustada madalat ja minna õige ravimite annuse leidmisel aeglaselt, nii et ma ei soovitaks kohe alustada 600 mg annusest," ütleb DR. Pruun. „Uuritud annus on väga varieerunud, mistõttu on oluline oma arstiga sisse kontrollida, mis teile sobib."

Kuna täiendavaid ja alternatiivseid ravimeetodeid nagu Valerian on vähem uuritud kui farmaatsiatöötlused, siis dr. Brown soovitab mitte võtta seda iga päev pikema aja jooksul, et vähendada tolerantsi või tagasivõtmise potentsiaali.

Muud võimalused ärevuse ja uneprobleemide raviks

Ohutum panus ärevuse ja unetuse loomulikuks raviks? dr. McCann soovitab näha kognitiivse käitumisteraapia ehk CBT litsentseeritud vaimse tervise hoolduse pakkujat. Selle psühholoogilise teraapia vormi eesmärk on aidata teil tuvastada vigaseid või konstruktiivseid mõtteharjumusi ja käitumist ning õpetab probleemide lahendamise strateegiaid, et paremini toime tulla keeruliste olukordadega. Meditatsioon, teadlikkus ja regulaarne aeroobne treening võivad olla ka ärevuse ja depressiooni raviks, DR. McCann lisab.

"Kui need on korralikult tehtud, võivad nad olla väga abivalmid ja aidata inimesel saada kontrolli selle üle, mis nende arvates puudub oma olukorra ja oma keha üle kontrolli puudumine, mis kipub suurenema, kui oleme ärevil ja takistab meid hästi magamast," ütleb dr. McCann.

Kui olete avatud ärevusega seotud probleemide testitud farmakoloogilistele ravidele, DR. McCann ütleb, et esmavaliku ravi on ssris. "Neid on käputäis ja mitte kõik ei tööta kõigile. Mõni meist metaboliseerib neid asju paremini kui teised ja mõnel meist on meie genotüübi tõttu tõenäolisem kahjulik mõju kui teistel, ”ütleb DR. McCann. „See võib olla katse-eksitus, isegi FDA-ga reguleeritud ravimiga nagu SSRI."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.