Küsisime sportlase Elizabeth Adamilt tema CrossFiti söögiplaanilt, kuidas see välja näeb

Hommikusöök: Omlett ja pannkoogid. "Mõned sõbrad ja mina läksime Clinton Streeti pagariärisse, mis on tuntud nende pannkookide poolest, nii et saime suure virna ja jagasime neid meie vahel," räägib Adams. "Omlett oli siiski kõik mina. See oli minu esimene kord seal ja kõik maitses hämmastavalt!"

Lõunasöök: Kettlebell Kitchen kulturistid hädavajalikud (grillitud kana, spargelkapsas ja valge riis).

Õhtusöök: Kaevake Inn Bowl kana reied, lehtkapsasalat, lillkapsas ja bataat.

Esmaspäev

Ajakava: Koolitus kliente aadressil 9 a.m. ja 3 lk.m.;; Klasside õpetamine kell 4 lk.m., 5 lk.m., ja 6 lk.m.;; Isiklikud treeningud kell 10 a.m. ja 2 lk.m. "Ma teen palju lühemaid ja intensiivsemaid treeninguid, et mind võistlusele tipuks saada," ütleb Adams. "Mul on enne treenimist umbes 40 minutit kiiresti seedlevaid vedelaid süsivesikuid, et tagada minu energia ja suhkru tase kõrge, kus Karbolyn ja Vitargo sisse tulevad."

Breakfast-eelne söögikord: 8 oz. vett, kohvi, pool banaani ja kaks pakki Iiri terasest lõigatud kaera.

Eeltreeningu jook: 1 Scoop Carolean (süsivesikute toidulisand); 1 Nuuni elektrolüütide tablett.

Treeningujärgne jook: 1 kühvel tõusuvalgu, 1 kühvel karbolyn (süsivesikute toidulisand) ja 5 mg kreatiinvalgu pulber. "Selle summaga, mida ma treenin, on piisavalt süsivesikute saamine tõesti oluline," ütleb Adams. "Ma arvasin, et süsivesikud olid" halvad "ja nende söömine takistaks mind kuuepaki saamisest. Kuid ma olen õppinud, et need on tõesti hädavajalikud, eriti nende söömise ajastus. Olen nüüd kindlasti palju õnnelikum kui siis, kui ma nende söömisest eemale hoidsin."

Hommikusöök: 2 muna üle lihtsa, spinati ja maguskartuli räsi ning kanavorst.

Treeningueelne jook: 1 Scoopi vitargo (süsivesikute toidulisand); 1 Nuuni elektrolüütide tablett.

Treeningujärgne taastumisjook: 1 Scoopi vitargo; 1 Scoop BCAAS (hargnenud ahela aminohapped) pulber.

Hiline lõuna: Kookospähkli kastme, valge riis ja Šveitsi mang.

Suupisted: Talty baar, millel on 12 grammi valku, 20 grammi süsivesikuid ja 9 grammi kiudaineid. "Need baarid on maitsvad! Nad on suurepärane treeningujärgne suupiste, "ütleb Adams.

Õhtusöök: Lihapallid, brokoli, lehtkapsas ja valge riis Kettlebell Kitchenist.

Teisipäev

Ajakava: Koolitus klientide juures 7 a.m., 8 a.m., 3:30 lk.m., ja 4:30 lk.m.;; Isiklikud treeningud kell 9 a.m. ja 5:30 lk.m. "Ma teen teisipäeviti 45-minutilise rattaseansi, "ütleb Adams. "Teisipäeva pärastlõunad on spordispetsiifilised sessioonid. Keskendun palju võimlemise ja risti stiilis liikumistele."

Breakfast-eelne söögikord: 8 oz. vett, kohvi, banaani, 2 pakki Iiri terasest kaera ja 8 -roheliste toidulisand. veest.

Eeltreeningu jook: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg kreatiinvalgu pulber. "Mulle meeldib oma kaerahelbeid 90 minutit enne [treenimise] ja siis vedelate süsivesikute alustamist umbes 40 minutit enne," ütleb Adams.

Treeningujärgne jook: 2 kühvel tõusuvalgu; 1 Scoop Karbolyn.

Hommikusöök: 2 muna, spinati ja maguskartuli räsi, kanavorst ja 1 Nuuni elektrolüütide tablett 8 oz. vesi.

Isikueelne treeningjook: 1 Scoopi süsivesikute toidulisandi vitarg; 1 Nuuni elektrolüütide tablett 8 oz. vesi.

Treeningujärgne suupiste: Šokolaadi maapähklivõi Rx baar. "See on minu lemmikmaitse. See on nii hea!"

Õhtusöök: Paleo lihapallid, bataadikiilud ja söestunud brokkoli Hu Köögist.

Magustoit: Riisikoogid Rx pähklivõi ja bionaturaeviljadega levinud. "PB & J riisikoogid on üks minu lemmikmagustoite. Inimesed pööravad silmi, kuid see on maitsev, "ütleb Adams.

Kolmapäev

Ajakava: Klasside õpetamine kell 7 a.m., 8 a.m. ja 12 lk.m.;; Klientide koolitus kell 3:30 p.m., 4:30 lk.m., ja 5:30 lk.m. "Mul pole kolmapäeviti isiklikke treeninguid, seega pean neid puhkepäevi."See tähendab, et ma söön vähem süsivesikuid ja natuke tervislikumaid rasvu," ütleb Adams.

Breakfast-eelne suupiste: 8 oz. vee, kohvi ja valgu raputus 5 mg kreatiinvalgu pulbriga.

Hommikusöök: 2 muna, spinat ja kanavorst.

Lõunasöök: Tõmmatud kana chimichurri kauss Kettlebell Kitchenist. "See on üks minu lemmiktoite KBK -st. Ma armastan midagi chimichurriga!"

Suupisted: Maapähklivõi ja Jelly Talty baar.

Hilja pärastlõuna suupiste: Valgu raputus 1 kühvel vitargoga.

Õhtusöök: Kana empanada valge riisiga Kettlebell Kitchenist.

Neljapäev

Ajakava: Klasside õpetamine kell 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.;; Klientide koolitus kell 3:30 p.m. ja 4:30 lk.m.;; Isiklikud treeningud kell 10 a.m. ja 2 lk.m. "Minu isiklikud treeningud neljapäeviti on väga sarnased esmaspäeviti. Esimene seanss on raskuste tõstmine ja tugevus ning teine ​​seanss on jäme konditsioneerimine, "ütleb Adams.

Breakfast-eelne suupiste: 8 oz. vett, kohvi, pool banaani, 2 pakki Iiri terasest kaera ja peotäis granolat.

Isikujärgne treeningjook: 1 kühvel tõusuvalgu, 1 kühvel vitarg ja 5 mg kreatiini.

Hommikusöök: 2 muna, spinati ja maguskartuli räsi ning kanavorst.

Lõunasöök: Kana reied, valge riis, spinat ja lehtkapsas Kettlebell Kitchenist.

Isikujärgne treeningjook: 1 Scoop Karbolyn ja 1 Scoop BCAAS (hargnenud ahela aminohapped) pulber.

Hilja pärastlõuna suupiste: Taltsaba

Õhtusöök: Tõmmatud kana chimichurri kauss Kettlebell Kitchenist.

Magustoit: 5 protsenti piimafati fage kreeka jogurt mustikatega.

Reede

Ajakava: Klassi õpetamine kell 12 lk.m. ja 4 lk.m.;; Kliendi koolitus kell 8 a.m.;; Isiklik treening kell 10 a.m. "Reede on minu jooksusessioonid," ütleb Adams. "Mulle meeldib rajal minna, kuid läheb külmaks ja tavaliselt minu võistlustel, mida me trueformidel sõidame. Nad on korraga kohutavad ja vinge."

Hommikusöök: 8 untsi vett, kohvi, pool banaani ja 2 pakki Iiri terasest lõigatud kaera.

Treeningueelne jook: 1 Scoop Karbolyn ja 1 Nuun elektrolüütide tablett 8 oz. veest.

Treeningujärgne valgu raputamine: Berry smuuti kühvel maasikavalguga.

Lõunasöök: Paleo lihapallid, söestunud spargelkapsas ja bakinetikiilud Hu Kitchenist; 1 Nuuni elektrolüütide tablett 8 oz. veest.

Suupisted: Rxbar; valgujook 1 kühvel tõusuvalguga.

Õhtusöök: 2 tükki leiba; Squashi, Jaapani bataadi ja röstitud seente jagatud rakendused; röstitud part. "Mu vend pidas sünnipäevaõhtusöögi Hearthis ja see on see, mis ma sain!"

Magustoit: 5 -protsendiline piimafaatide fage kreeka jogurt mustikate ja Rx pähklivõiga.

Laupäev

Ajakava: 8 a.m. Kliendi koolitus; Klassi õpetamine kell 10 a.m. ja 11 a.m.;; Isiklikud treeningud kell 9 a.m. ja 2 lk.m. "Täna oli minu fookus raskuse tõstmine ja kükid," ütleb Adams. "Oma pärastlõunase treeningu jaoks keskendusin konditsioneerimisele, sarnaselt sellele, mida teen teisipäeviti."

Hommikusöök: Munapuder, kalkunivorst, rukki röstsai ja räsipruunid.

Lõunasöök: Valge riis ja grillitud kana.

Treeningujärgne smuuti: Buldooseri smuuti quiteriumidelt (banaanid, maapähklivõi, vanilje mandlipiim ja šokolaadi vadakuvalk)

Õhtusöök: Burger Allwellist.

Kui olete (ahem) näljane rohkem toidupäevikuid, vaadake, mida Soulcycle'i juhendaja nädal aega sõi ja mida Y7 jooga kaasasutaja Sarah Levey energiat sööb.