Soovite oma öisesse rutiini magada tee lisada? Tehke sellest üks neist

Kui te pole kunagi varem Valerian teed proovinud, peaksite teadma, et sellel on tugev, mullane maitse, nii et võiksite seda väikese kaneeliga maiustada. Mis tahes kõrvaltoimete või hoiatuste osas soovitab Collins seda mitte võtta pärast alkoholi või rahusti tarbimist (seoses keha lõdvestamisega), rasedate või rinnaga toitmise korral või kui teil on kõhunäärme või maksavähki (mõned juhtumid On teatatud toksilisusest). Vastasel juhul olete selge!

Proovi seda: Pukka ürtide öötee Valerian Roosega (14 dollarit.47 kolme kasti jaoks)

2. Kummeli tee

Kummeli tee on võib -olla kõige populaarsem tee u u -s kasutatavaks une jaoks.S. Sarnaselt Valerian Teaga ütleb Collins, et vaatamata sellele, et seda kasutati sajandeid une või ärevuse jaoks, segatakse taas tegelikke teaduslikke tõendeid. "Kui see töötab, arvatakse, et flavonoidne ühend, mida nimetatakse apigeniiniks, võib tõsta GABA taset - neurotransmitterit, mis" paneb pidurid "vähendama stressi ja seostub GABA retseptoritega, vähendades ärevustunnet," ütleb Collins ütleb. Kuid see on ainult teooria, ütleb ta.

Kuigi teaduslikud tõendid on segatud, peetakse kummeli laialdaselt ohutuks, nii et see on suurepärane tee, millega katsetada, kui otsite une jaoks teed. Collins ütleb aga, et kui olete allergiline kaltsuka, krüsanteemide, saialille või karikakarde suhtes, võib teil olla ka kummeli suhtes allergiline reaktsioon. Ja nagu iga ravimtaime või toode, rääkige kõigepealt arstiga, kui kasutate praegu ravimeid.

Proovi seda: Taevaaegade kummeli taimne tee (13 dollarit.44 kuue kasti jaoks)

3. Lavendli tee

Kummeli kõrval on lavendel veel üks väga populaarne tee magamiseks-selle lõhn on teaduslikult seotud keha rahustamisega. Kuid võtke mõned väited selle ümber soolaga, ütleb Collins.

"Lavendlit kasutatakse mõnikord tee ja mõnikord aroomiteraapiana. See on oluline, kui näete väiteid lavendli ja magamise või lõõgastuse kohta, et kontrollida, kuidas lavendlit kasutati, kuna me ei saa eeldada, et aroomiteraapia mõju kehtib suu kaudu suu kaudu ja vastupidi, "ütleb Collins ütleb.

Näiteks ajakirjas avaldatud metaanalüüs Tõenduspõhine täiendus alternatiivmeditsiin väidab, et lavendliõli kasutamine aroomiteraapiana suurendab aju dopamiini retseptoreid, vähemalt hiirtel. See võib tõsta GABA taset, sarnaselt kummeli toimimisega. See võib omakorda vähendada ärevuse hulka, mida keegi võib tunda. Collins väidab siiski, et muud uuringud on leidnud, et muud lavendli aroomiteraapiaga võetud meetmed, näiteks massaaž, olid sama tõhusad ärevuse jaoks ilma selleta. Lisaks "käputäis kliinilisi uuringuid on näidanud suukaudse lavendli eeliseid ärevuse vastu, kuid üldiselt on une tõhususe kohta väga vähe teaduslikke tõendeid," lisab ta. See ei tähenda, et lavendli tee joomisel oleks null teene-lihtsalt ärge lootke, et see teeb imesid, kui te pole suurim magaja.

Nagu kummeli, peetakse lavendli teed laialt. Collinsi sõnul on selle hoiatus, kui teil on hormoonitundlik vähk. Ja muidugi, kui teil on ravimeid, rääkige kõigepealt oma arstiga.

Proovi seda: Tee Vabariik saab pingevaba lavendli tee (12 dollarit)

4. Passionflower tee (nimetatakse ka Maypopiks)

Nagu lavendli tee, on Passionfloweri tee peamine põhjus, mis on seotud parema unega. "Käputäis uuringuid viitab sellele, et kirglill võib ärevust vähendada ja piiratud tõendid viitavad sellele, et see võib hõlbustada magama jäämist," ütleb Collins. Näiteks ühes uuringus leiti, et kirelill (võetakse kapsliks) tõhusam kui platseebo, mida kasutatakse üldise ärevushäire jaoks. Veel ühes uuringus leiti, et Passionflower suurendas märkimisväärselt uneaega, vähemalt rottidel.

Paar psa Passionfloweri tee proovimisel: Collins ütleb, et see võib põhjustada kokkutõmbeid, nii et kõige parem on seda vältida, kui olete rase. Samuti, kui imetate või kui võtate mingeid ravimeid, rääkige kõigepealt oma arstiga.

Proovi seda: Tardin Tea Passionflower tee (6 dollarit.02)

5. sidrunpalsam tee

Seal on paljulubavad teaduslikud uuringud, mis viitavad sellele, et sidrunmelisse saab kasutada lõõgastumiseks ja magamiseks. "On leitud, et sidrunpalsamiekstraktid annavad hiirtel sedatiivset toimet ja peotäis inimkatseid on leidnud rahustavaid ja ärevusevastaseid toimeid," ütleb Collins. "Mõned uuringud näitavad, et sidrunpalsam koos Varisetega võib aidata unetust vähendada."Eriti näib see olevat tõhus aidates inimesi kergest kuni mõõduka ärevuse või unetusega. Kuid Collins juhib tähelepanu sellele, et see on veel üks tee, mida tuleb teha rohkem uurimistööd, kuna enamikus uuringutest kasutatakse sidrunmelimi kapsleid, mitte teed.

Nagu teisedki selles nimekirjas olevad teed, peetakse sidrunmendi laialdaselt ohutuks, ehkki kõigepealt on hea mõte rääkida oma arstiga, kui teil on ravimeid või teil on mingeid meditsiinilisi probleeme.

Proovi seda: Traditsioonilised ravimid orgaaniline sidrunpalsamitee (4 dollarit.99)

Kuigi teaduslikud tõendid on endiselt segatud, kui hästi need teed unetööks, pole enamikule inimestele kahju nende õhtuse rutiini lisamisel. Kui tass teed aitab teil õhtul end rahulikumalt tunda, võib see teie unerutiinis olla kasulik roll. Lihtsalt veenduge, et see oleks kofeiinivaba!