Viiruselisandid on sageli liiga head, et tõsi olla, kuid need 5 on * tegelikult * väärt proovimist, et eksperdid

"Suurim asi, mis mulle viiruslike toidulisandite osas silma paistab, on see, et tavaliselt teevad seda seetõttu, et looja on esitanud ennekuulmatuid väiteid selle kohta, mida toidulisand kellegi heaks teeb," selgitab Jenn Baswick, RD, MHSC, mis on asutaja. Intuitiivne toitumisspetsialist. „Ja sageli ei toeta neid väiteid kliiniliste uuringute ega tervishoiutöötajate poolt."

Fitnessi juhataja ja personaaltreener John Russolillo nõustub: „Turundus mängib suure rolli toote edukuses, olenemata sellest, kas see toode on seaduslik või mitte. Ebareaalsed lubadused ja toretsev turundus võivad olla toidulisandite petmise retsept, ”ütleb Russolillo. Kõige tähtsam on see, et tiktoki videod kipuvad olema suunatud neile, kes pole toidulisanditega nii tuttavad või mida nad teevad-need videod pakuvad oma probleemidele hõlpsat parandust, ütleb Russolillo. „Sellepärast peavad vaatajad alati enne laiade, pühkivate toodete lubadusi nimiväärtuses oma uurimistöö tegema või konsulteerima spetsialistidega."

5 tiktoki kuulsat toidulisandit, mida tasub proovida, väidavad eksperdid

See pole mitte ainult maduõli, mida sotsiaalmeedias näete tegema on teadustööga seotud tervise- ja heaolu eelised.

1. Magneesium

Magneesium on tiktokit pühkinud, kuid see on üks toidulisanditest, mida eksperdid soovitavad. See on oluline dieedi mineraal, mis osaleb energia tootmises, närvisüsteemi funktsioonis, vererõhu reguleerimises ja vere glükoosikontrollis. Tavaliselt saame magneesiumi sellistest toitudest nagu tumedad leheküljed, banaanid, kikerherned, avokaadod ja palju muud. Kuid hiljutiste uuringute kohaselt ei saa vähemalt 30 protsenti ameeriklastest iga päev piisavalt magneesiumi.

Baswick soovitab magneesiumi mõnel põhjusel. Ta selgitab, et „magneesium võib toetada lihaste ja närvifunktsiooni, kontrollida veresuhkrut ja aitab reguleerida teie vererõhku.Ja nüüd, Baswick ütleb: "Seal on üha rohkem tõendeid selle kohta, et ka magneesium toetab ka und, migreeni ja PMS-iga seotud sümptomeid."

Nagu iga toidulisand, peaksite enne oma rutiini lisamist oma arstiga rääkima, kuid see võib olla proovimist väärt toidulisand, eriti kui te ei söö palju puu- ja köögivilju, mis seda looduslikult sisaldavad. Tiktokil pole viiruslikku magneesiumi kaubamärki (neid on palju!) Kuid Thorne on usaldusväärne kaubamärk, mis teeb teaduse toetatud toidulisandeid, mida saate usaldada; Bränd teeb koostööd Clevelandi kliiniku ja Duke'i ülikooli juhtivate laboritega, et oma tooteid sõnastada. Mõned selle tooted, nagu ka selle magneesiumbisüglütsinaat (46 dollarit), on ka NSF-i sertifikaat (veel üks märgutugev märk, see on tõeline asi.)

Thorne, magneesiumbisüglütsiinaat - 44 dollarit.00

6.5 oz (60 portsjonit)

200 mg/kühvel

Plussid:

• Valmistatud TGA-ga registreeritud rajatises
• Kolmanda osapoole testitud ja sertifitseeritud
• Tsitruselise maitse
• Piima-, soja- ja gluteenivaba
• 60 portsjonit ühiku kohta

Miinused:

• Ainult üks maitse
• Kallis
• Mitte FDA poolt heaks kiidetud

Osta nüüd

2. Kofeiin

Enamik meist ei pea kofeiini kui toidulisandit, vaid meie hommikuste rutiinide põhitoodet. Kuid kofeiin toimib tehniliselt teie dieedi toidulisandina ja see on üks kestvamaid viirustooteid kõigis oma vormides kogu sotsiaalmeedias. Russolillo sõnul on „kofeiin [aitab] energiat ja fookust, mis aitab teil tõhusat ja optimaalset treeningut paremate tulemuste saavutamiseks ja spordisaalis suuremat naudingut teha."Jah, sa lugesid, et jõusaali parempoolne nauding peaks olema treeningu ja heaolu rutiini peamine eesmärk.

Miks kofeiin? "Kui olete spordisaalis alati väsinud ja unine, on seda raske nautida," ütleb Russolillo. Võite alati valida tavalise tassi kohvi, kuid võite proovida ka toidulisandit nagu lihtsalt kummi ärkav kumm (15 dollarit). See kumm on valmistatud piparmündi ja matchaga ning sisaldab igas pakis 180 mg kofeiini, mis on samaväärne kahe tassi kohviga. Eriti kui teile ei meeldi kohvi maitse, võib see olla suurepärane alternatiiv kofeiini tõuke saamiseks treeningute toetamiseks.

Lihtsalt, ärkanud kummi - 14 dollarit.00

Pakk 6 (90 portsjonit)

180 mg tükk

Plussid:

• Kosher, vegan ja mitte-GMO
• Gluteen-, piimatoodete ja sojavaba
• Samaväärne kahe tassi kohvi kohta portsjoni kohta

Miinused:

• Mitte FDA poolt heaks kiidetud

Osta nüüd

3. Sportlikud rohelised

Sportlikud rohelised on praegu Tiktokis kõikjal. Bianca Vesco, NASM, CPT, personaaltreener, grupi spordiõpetaja ja modell, armastab ja soovitab seda mõnel põhjusel. Pärast seda, kui ta ja ta elukaaslane hakkasid igal hommikul pandeemia ajal rohelisi mahlasid jooma, märkas ta oma hüdratsioonitaseme, naha, juuste, küünte ja seedimise tohutut muutust. Kuid roheliste mahlade ostmine (või piisavalt tooteid oma tegemiseks) on kallis ja aeganõudev.

Vesco avastas hiljuti sportlikud rohelised ja ta selgitas: “See on pakitud rohkem vitamiine ja toitaineid” kui teised rohelised mahlad, mida ta kasutas, ja veelgi parem, on palju mugavam. "Möödumise rutiini alustamine tohutu rohelise mahlaga on minu jaoks vaieldamatu ja see oli alati reisimisel probleem, kuid tänu sportlikele rohelistele saan alati hoida rohelist mahla tagataskus," jagab Vesco.

AG1 (79 dollarit) on üks ainult käputäis tooteid, mis on nii NSF-sertifikaadiga kui ka TGA-ga registreeritud rajatises valmistatud. See tähendab, et iga koostisosa ja iga partii testitakse ja kontrollitakse, et see vastaks puhta koostisosa toitainete kuldstandardile ning et iga üksikpakk on 100 protsenti jälgitav. Muidugi ei tohiks rohelised pulbrid oma dieedis piisavalt toodete saamist asendada, kuid need võivad aidata teil saada roheliste eeliseid, ilma et peaksite neid iga päev tohutul hulgal sööma või kulutama tonni raha rohelise mahla koostisosadele.

Athletic Greens, AG1 - 79 dollarit.00

72.7 oz (30 portsjonit)

Valmistatud 75 kvaliteetse vitamiini, mineraalide ja terviktoidust pärit toitainetega

Plussid:

• Kolmanda osapoole testitud
• Valmistatud TGA-ga registreeritud rajatises
• Üle 75 koostisosa

Miinused:

• Kallis
• Mitte FDA poolt heaks kiidetud

Osta nüüd

4. Kreatiin

Kutseline on aminohape, mis asub peamiselt nii teie keha lihastes kui ka ajus. Teie maks, kõhunäärmed ja neerud toodavad loomulikult umbes ühe grammi kreatiini päevas ja siis kipume kreatiini saama, söödes mereande ja punast liha. Russilillo andmetel võib kreatiinilisand aidata suurendada lihaste vastupidavust, jõudlust ja taastumist. Ta selgitab, et kuigi „kreatiini leidub kehas loomulikult väikestes annustes."

Russolillo soovitab Thorne'i kreatiini (40 dollarit) kui “kõige populaarsemat ja parimat kreatiini turul”, nii et see on proovitud ja tõene. Ja sportlaste jaoks on Thorne'i kreatiin NSF -i sertifitseeritud spordile, mis tähendab, et see on vaba kõigist keelatud kemikaalidest või ainetest, mis võistleksid võistlusel.

Thorne, kreatiin - 40 dollarit.00

16 oz (90 portsjonit)

5 g/kühvel

Plussid:

• Kolmanda osapoole testitud ja sertifitseeritud
• Valmistatud TGA-ga registreeritud rajatises
• Piima-, gluteen- ja sojavaba
• Maitsetu ja värvitu

Miinused:

• Maitseid pole
• Mitte FDA poolt heaks kiidetud

Osta nüüd

5. Valk

Valgul on nii palju eeliseid nii teie kehale kui ka ajule. Ideaalis peaks valk moodustama peaaegu 40 protsenti kaloreid, mida iga päev sööte. Riiklik Meditsiiniakadeemia soovitab täiskasvanutel saada vähemalt 0.8 grammi valku iga kehakaalu iga kilogrammi kohta päevas või veidi üle 7 grammi iga 20 naela kehakaalu kohta 100-naelise inimese jaoks, see on 35 grammi valku iga päev, ja 200-naelise inimese jaoks 70 grammi valku päevas.

Russolillo selgitab valgu olulisust treenimiseks ja heaoluks: „Keegi, kes koolitab, vajab tulemuste saavutamiseks ja lihaste taastumise toetamiseks rohkem valku ning seda on sageli raske üksi toiduga saavutada.”Tavaliselt soovitab ta vadakuvalku ja kollageenvalku neile, kes sallimatule vadakule.

"Valgu toidulisandid ei tohiks kunagi toitu asendada," ütleb RusSolillo, "lisage toidu kaudu ainult suurel hulgal valkudele.”Kui soovite proovida oma heaolu repertuaari valku lisada, kaaluge Russolillo soovitust, läbipaistvat laborit vadakuvalku (60 dollarit), sest vadak pärineb hormoonivabalt, rohuga lehmadest. See on ka informeeritud valik sertifitseeritud, mis tähendab, et seda on testitud keelatud ainete jaoks.

Läbipaistvad laborid, vadakuvalgu isolaat - 60 dollarit.00

2.18 naela (30 portsjonit)

28 g/serveerimine

Plussid:

• Kolmanda osapoole testitud ja sertifitseeritud
• Kõrge valgu ja kaalu suhe
• Gluteenivaba ja mitte-GMO (vadak pärineb 100% rohuga lehmadest)
• Kaks maitset

Miinused:

• Kallis
• Mitte FDA poolt heaks kiidetud

Osta nüüd

KKK -d

Kuidas saate toidulisandeid ohutult oma üldise heaolu rutiini lisada?

Registreeritud dietoloogina soovitab Baswick alati lähenemisviisi “Food“. "Kui keegi soovib suurendada oma vitamiini ja toitainete tarbimist, võib see olla kasulik, kui nad otsivad kõigepealt oma puu- ja köögiviljatarbimise mitmekesisust," ütleb Baswick.

Ta selgitab: „Kui kellelgi pole teatud vitamiini või mineraali puudust, ei pruugi nad tingimata vajada toidulisandit.”Kuid saate teha oma uurimistöö, kaaluda oma heaolu eesmärke ja konsulteerige oma arstiga, et teha plaan ja valida teie jaoks sobivad toidulisandid (või elustiili muutused). See on midagi enamat kui trendikas, ütleb Baswick: “Kõik peaksid tegema valikuid, mis on kõige mõistlikumad nende isiklike tervise eesmärkide ja rahakoti jaoks."

Mida ma peaksin tervisliku toidulisandi otsima?

Enamikul meist on tugevad tunded isikliku tervise ja heaolu suhtes ning kui toode näib ilmuvat igal pool, on ahvatlev osta ja proovida ka siis, kui see tõesti ei sobiks teie isiklike heaolu eesmärkide jaoks kõige paremini. "Minu suurim nõuanne on veenduda, et jälgite ja toetate inimesi, kes loovad teid, mis tõstab teid, mitte ei paneb teid soovima, et oleksite midagi muud," soovitab Vesco. "Ükski Looja ei tohiks teid tunda, et vajate konkreetset toodet, et muuta teid paremaks või tervislikumaks."

Sellegipoolest on olemas mõned üldised punased ja rohelised lipud, mida meie eksperdid soovitavad otsida, nii et igal ajal, kui toidulisand või heaolu toode oleks teie huvi, saate oma otsuse teha!

Rohelised lipud

• Akrediteeritud tervishoiutöötajate jagamine toidulisandite kohta (näiteks registreeritud dietoloog, arst jne.)
• Looja, kes viitab uuringutele (eriti süstemaatilised ülevaated või metaanalüüsid)
• Kolmandate osapoolte testitud toidulisandid
• Tooted, mis on harivad ja tuginevad teadusele
• Teie heaolurutiini tõeline “täiendus”: tervislik toitumine, järjepidev treenimine ja looduslikud taastumisstrateegiad

Punased lipud

• Keegi, kellel pole mingeid volitusi, mis jagavad julgeid nõudeid toidulisandite kohta (ja mitte viidates uuringutele ega tõenditele)
• Ennekuulmatu, liiga hea väited või midagi sellist, mis tundub liiga hea, et tõsi olla
• Tooted, mis lubavad teie eesmärkidele otseteid
• Mis tahes toodet, mida pole kunagi varem tehtud ega nähtud
• Mõjutajad ja loojad jagavad tooteid, mis on selgelt uhiuus ja kasutamata, eriti tasuliste partnerluste piires
• Loojad postitavad iga päev erinevaid tooteid
• Mõjutaja, kes kasutab igas postituses #SPOSOREDAD (on raske eristada, mida nad tegelikult kasutavad ja neile meeldivad ning millel olid lihtsalt kõrged vahendustasud)

Oluline on läheneda viirustoodetele, eriti heaolutoodetele, terava silmaga. Nagu Vesco selgitab: “Kui midagi on liiga hea, et tõsi olla, on see tavaliselt. Tervis ja heaolu pole otseteid ning pole mingit võlukunsti, pille ega pulbrit, mis muudaks teie elu." 'Piisavalt öeldud.

---

Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.

1. Dinicolantonio, James J jt. „Subkliiniline magneesiumipuudus: kardiovaskulaarsete haiguste ja rahvatervise kriis peamine mootor." Avatud süda vol. 5,1 E000668. 13. jaanuar. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668

---

Aga oodake, seal on veel! Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.