Kasutage seda lihtsat AF -i jõusaali petmislehte, et muuta endale kaaluruumi kuninganna mesilane
1. Valige kuus harjutust, veenduge, et valige igast kategooriast ainult üks (või liikumisharjumus)
Kükitama
Vali üks: pokaali kükitus, kaks veekeetja esikükki, barbell esikükki, barbell seljakükk
Liigend
Vali üks: Kettlebell Deadlift, Trap Bar Deadlift, Barbell SUMO kük
Ühekord
Vali üks: Jagatud kükitamine, ühe jalaga surnukeha, tagurpidi, astuge üles
Tõukamine
Vali üks: Lükake üles, hantli rindkerepress, kettlebell peapress, Barbell Bench Press
Tõmbe
Vali üks: Trx rida, tõmbe, ühe käe kaabli rida, 3-punktiline rida
Tuum
Vali üks: Surnud viga, plang, õõnes hoidmine, pöörlemisvastane press
2. Pange iga treening kas ühele või määrake kaks
"Proovige mitte siduda" võistlevaid "harjutusi koos, et saaksite end ühe liikumise juurest tugevalt tunda,". Näiteks ei tahaks te lisada kõik käekesksed järjestused samasse kolmekordsesse!
3. Täitke mõlemas kolmes koguses iga treeningu 3 komplekti, veenduge kindlasti, milline rep-number sobib teie eesmärkide saavutamiseks
Fitnessi saavutamise kohaselt tugevdab teie lihaseid üks kuni viis kordust; Kuus kuni 12 suurendab nende suurust ületunde; ja 12 kuni 20 teevad teie vastupidavuse.
Nüüd, kui teil on oma rivistus kõik komplekti, olete valmis spordisaali jalutama nagu NBD. Minge edasi ja purustage oma treening, fam.
Tahad kogu keha treeningut oma kodu mugavusest? Saage selleni:
Vihkan öösel jõusaali löömist? Siit saate teada, kuidas seda seal niikuinii teha. Lisaks sellele, kuidas spordisaalid ehitatakse digitaalse sobivuse ajastul erinevalt.
