Kasutage seda liikuvat meditatsiooni, et leida oma rahulik enne puhkuse kogunemist, selle ajal või pärast seda

Ükskõik, kas pühad on teie jaoks põnevuse allikas või hirm, võib teie närvisüsteem tänapäeval minna mägironimissõitu. Stress võib põhjustada meie võitlus- või lendude reageerimise aktiveerimisele, samal ajal.

"Pühade ajal maandus viibimine võib olla keeruline," ütleb joogaõpetaja, autor ja Lululemoni suursaadik Kino MacGregor. Kui tunnete, et teie süda või mõistus võistleb või hingate tugevalt, võib see olla märk sellest, et peate enda jaoks hetke võtma.

---

Selle artikli eksperdid

• Kino MacGregor, rahvusvaheline joogaõpetaja ja inspireeriv esineja

---

Üks viis selleks on keskendumine oma hingele, leides vaikuse ja teeb mingit õrna liikumist.

"Lühikese liikuva meditatsiooni abil saate iseenda rahulikku olekut kasutada," ütleb MacGregor. Ükskõik, kas soovite jõuda oma seaduste juurde tasakaalustatumas olekus või peate pärast vinge pidu maha rahunema.

„Liikuv meditatsioon”, et leida rahulik pühade ajal

Konstruktiivne puhkeposs

1. Alustage selga maha panemise ja põlvede painutamiseks. Eraldage jalad veidi laiemaks kui puusade laiuses ja laske põlvedel üksteise vastu puhata. Asendage sabaluu maapinnale. Laske abalustel õrnalt pesitseda ülaosa all. Asetage käed kuhugi, mis on teile mugav, võib -olla toetuge kõhule või rinnale. Sulgege silmad.
2. Keskenduge sügavale kõhu hingamisele ja proovige lugeda hingamisi tagasi 10 -st. Öelge endale: "10 tolli, 10 välja, 9 tolli, 9 välja", et tuua teadlikkus oma hinge, kehale ja vaimule.

Lamamine keerd

1. Jätkates konstruktiivsest puhkepositsioonist, viige mõlemad põlved rinnale, kallistades õrnalt sääreluud.
2. Sirutage vasak jalg välja ja hoidke paremat põlve rinna lähedal.
3. Jõudke parema põlve välisserva ümber ja hoidke vasaku käega paremat põlve.
4. Välja hingake ja tõmmake parem põlv üle keha keskjoone ja õrnalt kere vasakul küljel asuva põranda poole.
5. Hinga uuesti sisse ja tõstke parem käsi ülespoole, et luua torso ruumi ja pikkus.
6. Hingake välja ja avage parem käsi paremale küljele ja vaadake selle poole.
7. Jääge 10–20 hingetõmmet ja korrake siis teisel pool.

Viparita Karani

1. Jätkates lamamistähtaega, viige mõlemad põlved rinnale tagasi ja kallistage jälle sääreluud.
2. Sissehingavad ja tõstke mõlemad jalad üles lakke, suunake jalad ja tõmmake jalad üksteise poole.
3. Asetage mõlemad käed torso külge või puusade alla, et saada natuke täiendavat tuge. Sulgege silmad sügava lõdvestamiseks.
4. Jääge 10–20 hingetõmmet ja naaske siis konstruktiivse puhkepositsiooni juurde.