Kasutage seda masinat oma parimate kõrgmaade, madala mõjuga treeningu jaoks

See on vähese mõjuga

Ma ei tea sinust, aga mul pole Megan Thee Stakion põlved, nii et ma hindan treeninguid, mis annavad mu liigestele pausi. "Statsionaarsed jalgrattatreeningud on kõigi jaoks hämmastavad," ütleb Laurent. „See on suurepärane, vähese mõjuga kardio treening, mis paneb teie pulsisageduse pumpama, tugevdades samal ajal teie vaimu ja keha.”Statsionaarsed jalgrattad saavad jalad liikuda oma liikumisvahemiku piires. Need treeningud kasutavad luude ja liigeste tugevdamiseks siledaid liigutusi, avaldamata neile suurt survet. Kuigi väljakutse on endiselt, on statsionaarsed jalgrattad teie kehale lahkemad kui suure mõjuga harjutused nagu jooksmine, sörkimine või hüppamine.

Tugevdate oma alakeha

Siit saate teada, kuidas saada tapja vasikaid: pedaal. Pedaalimine, eriti kõrgemal vastupidavusel, võib aidata tugevdada teie vasikaid, seljatugesid ja nelja. See liikumine võib töötada ka lihaseid kõhu, selja ja libisemisega. Ja kui arvate, et arendate automaatselt selliseid haplikke lihaseid, mida tavaliselt tegevusnäitajal näha on, ütleb Laurent, et see kõik sõltub treenimisviisist. "Alamkeha tugevuse ja lihaste vastupidavuse suurendamine ei tähenda tingimata seda, et teie jalg või reie lihased muutuvad mahukaks," ütleb ta.

Saate selle ainulaadseks muuta

Ükskõik, kas teile meeldib pedaali metallile panna või rahulikult sõite võtta, saate oma järgmise statsionaarse ratta treeningu täiesti omaks muuta. Segage oma treeningud, proovides erinevat statsionaarse ratta stiili. (Püsti, võib-olla või valite kahetoimingu? Teie kõne.) Võite töötada üksi või liituda virtuaalse või IRL -klassiga. Statsionaarse rattaga on võimalused ja eelised piiramatud.

Muidugi saab õige treeneri või juhi leidmine kõik muuta. Laurent ütleb: „Te peaksite tundma nende autentset vibe'i ja see peaks teiega oma hääle, sõnade, muusika ja juhendamisstiili kaudu kajastama."Näiteks ütleb ta, et kui teile ei meeldi kuulmisjuhised, ei pruugi te" klõpsata "kellegagi, kes neid karjub. "Mõni inimene armastab seda; paljud teised seda ei tee," ütleb naine. "Mida iganes te teete, ärge laske valel treeneril olla põhjus, miks te jalgrattasõidust täielikult loobute. Teile võib see rohkem meeldida või isegi armuda, kui teid juhendab keegi teine, kes mängib teie armastatud muusikat, või keegi, kellel on lihtsalt õrn vibe."Sarnaselt mõelge, mis tüüpi jalgrattasõit teile meeldib. Kas soovite võistelda või lihtsalt lõbutseda? Kas eelistate rütmipõhiseid seansse või harjutusi? "See kõik seisneb teie jaoks sobiva vormingu ja treeneri leidmises," ütleb Laurent. Kui see juhtub, ärge imestage, kui teie kodust lahkub ...

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.