Kasutage seda 25-päevast meditatsiooni „advendikalendrit”, et pühadeperioodi stressi paremaks navigeerida

Kas teil on lisaaega? Laiendage oma meditatsiooni 10, 15 või isegi 20 minutini. Mis iganes teile kõige paremini sobib.

Jätkake puhkuse stressi lugemist 25 päeva jooksul, et hoida teid sel hooajal tasakaalus:

1. päev: keskenduge loomulikule hingamisele

Looduslikku hingamist (või hingeõhkude teadlikkust) kasutatakse traditsioonilistes jooga- ja teadlikkuse tavades ning see kõik on keskendumine teie hinge normaalsele rütmile. Tõmmake oma teadlikkus oma sissehingamisest ja väljahingamisest viieminutilise seansi ajal. Tehke seda ikka ja jälle, kui teie meel hakkab triivima.

2. päev: korrake rahustavat mantrat

Mantra on sõna või fraasi vaikne sisemine kordamine. Seda tuntakse kui "meelesõidukit", sest see aitab teie meelt vaiksesse olekusse viia. Korda mantrat “ma olen rahulik” endale oma viieminutilise harjutamise ajaks, et saada endale rahulikumasse kohta.

3. päev: mõtisklege tänuga

Tänulikkusega seotud meditatsioonid on suurepärane viis oma elus kõigi heade üle järele mõelda. Alustage oma meditatsiooni, küsige endalt küsimust „mille eest ma olen tänulik?”, Siis mõelge asjadele, mis teile meelde hüppavad. Hinga õrnalt, kui teete seda. Tunnete tänulikkust oma südame poole.

4. päev: saatke tervis sõbrale

Armastav lahkus, mida traditsiooniliselt nimetatakse mettaks, on meditatsioonitehnika, mis hõlmab energeetilise armastuse saatmist endale ja teistele. Me teeme seda, korrates fraasi samamoodi nagu me Mantrat. Erinevus: pildistage kedagi teie meelest ja saatke nemad see armastus. Tänase praktika jaoks pildistage sõber ja soovige neile hästi, öeldes: „Kas te võiksite olla terve."

5. päev: visualiseeri enda kõige kannatlikumat versiooni

Visualiseerimine on nii suurepärane tööriist, et luua ühendust sellega, kuidas see on kõige rohkem, kui soovite end tunda. Eriti pühade ajal on oluline kasutada parimat stsenaariumi ja proovida seda nii hästi avaldada. Täna alustage enda kõige kannatlikuma versiooni visualiseerimist. Pildistage, et nad liiguvad läbi oma päeva. Kui viis minutit on üleval, hoidke seda visiooni kogu ülejäänud päeva jooksul kannatlikkuse ilmnemiseks.

6. päev: pikendage oma väljahingamist

Tänase hingamise meditatsiooni jaoks keskenduge oma väljahingamisest pikemaks muutmiseks. See aitab meie kehale ja ajule märku, et lõõgastuda on ohutu. See töötab teie närvisüsteemi jaoks imet! Sisse hingata nelja jaoks, hingake välja viis või minge lihtsalt tunde põhjal. Nagu kõige parem, proovige oma väljahingamist ühe või kaks loendit kauem kui teie sissehingamine.

7. päev: ilmutage endale rahu

Tooge täna oma rahule, puhkusekaos on neetud, korrates teie meditatsiooni ajal mantrat “Ma olen rahu”. Isegi kui te ei tunne seda kohe, viibige mantraga kogu viis minutit ja avage end oma elus rahu võimalusele. Lõpuks tuleb see, kui lubate sellel voolata.

8. päev: võtke aega oma keha hindamiseks

Täna alustage viipinguga Olen tänulik oma keha eest, sest… Istuge õrna peegeldusega. Võib -olla olete tänulik jalgadele selle eest, et ta viib teid sinna, kuhu soovite minna. Võib -olla on teie süda teie kaitsmiseks või teie närvisüsteem, mis aitab teil magada. Selle üle mediteerides võite isegi tunda, kuidas naeratus levib üle teie näo.

9. päev: saatke õnne lähedasele

Mõelge tänase praktika jaoks oma elus pereliikmele, kes võiks kasutada mõnda lisaarmastust või hoolt ka midagi, mida te seda pühadeperioodi ei näe, või kellelegi, kes läbib karedat plaastrit. Kui teil on keegi meeles, pildistage neid ja hakake oma meeles kordama “Kas sa olgu sa õnnelik”.

10. päev: pildistage oma unistuste elu

Kujutage ette, et liigute oma unistuste elus läbi päeva. Alustage meditatsiooni, kuulutades endale: “Minu unistuste elu näeb välja nagu…”, siis laske oma meelel metsikult joosta, peaaegu nagu vaataksite filmi. Kus sa oled? Mida sa teed? Kellega te koos olete?

11. päev: arvestage oma hingetõmbega

Hingamise arv on suurepärane, et tulla tagasi praegusesse hetke, eriti kõrge stressi ajal (ahem, pühad). Kui te sissehingate, loendage nelja. Väljahingamisel loenda 4. Korrake seda oma praktika ajaks. Võimaluse korral hingake nina kaudu sisse ja välja. See käivitab nn vagusnärvi ja aitab meil sügavamale lõõgastuda.

12. päev: tuletage endale meelde oma tuge

Talvepuhkus võib olla isoleeriv aeg, eriti inimestele, kellel on peredega keerulised suhted. Võitke see üksindus või stress tänapäeval, korrates kogu teie praktika vältel mantrat “mind toetatakse”. Las see on lihtne, võimaldades mantral tööd teha.

13. päev: mõtisklege tähenduslike suhete üle

Tänase meditatsiooni jaoks mõtisklege kõigi teie elus olevate inimeste üle, keda armastate. Mõelge, mida nende kohalolek teie jaoks tähendab ja kuidas need teie elu kvaliteeti suurendavad. Kui meditatsioon on lõpule jõudnud, kandke kogu ülejäänud päeva teiega seda tänulikkust. Võib -olla isegi kutsub oma bestie üles ütlema neile, kui palju need teile tähendavad.

14. päev: saatke lihtsus võõrale

Armastav lahkus: võõras väljaanne. Võib -olla on see kellegi nägu, mida nägite tänaval või barista, kes tegi teie keskpäeva latte. Ärge seda üle mõelge, laske lihtsalt olla esimene inimene, kes teile pähe tuleb. Pildistage neid ja hakake kordama: “Kas sa elad kergelt."

15. päev: pilt rahulik päev

Viljeleda rahulikult lühikese visualiseerimisega. Seadke oma meditatsiooni alguses lava, öeldes endale: “Minu päeva rahulikum versioon näeb välja nagu…” Täitke tühjad, mängides seda peas ja peesitades rahulikkuses.

16. päev: keskenduge hingeõhuga

16. päeva jaoks kasutame konkreetset hingamistehnikat, mis aitab keskenduda täiuslikkusele, et aidata teil selle aasta lõpu ülesannete loetelu. Sisse hingake sügavalt läbi nina. Kui olete jõudnud hinge tippu, hoidke seda üks kuni kaks sekundit (või kui kaua tunnete end mugavalt). Siis hingake täielikult välja. Kui jõuate oma väljahingamise põhja, hoidke mõni sekund jälle hinge kinni. Korda seda mustrit viis minutit.

17. päev: usalda oma mantrat

Täna kasutame teie meditatsiooni jaoks mantrat “ma usaldan”. Las see mantra rahustab kõiki ebakindlusi, mida te oma elus praegu kogete, leevendades meelt ja tuues olukorda rahulikuks. Korrake oma meditatsiooni kestust.

18. päev: tunnistage oma elus arvukus

Klaasi võib olla lihtne kui pooleldi tühjaks, eriti võrreldes pereliikmete või keskkooli sõpradega, näete ainult seda aastaaja. Selle vastu võitlemiseks mõtisklege tänase meditatsiooni ajal olemasoleva arvukuse üle. See võib olla teie külmkapis toit. Puud teie tänaval. Arvukus ei tähenda mitte ainult raha, vaid ka teie elu kõigisse muudesse valdkondadesse. Laiendage oma meelt, et vaadata kõiki asju tegema Vastupidiselt sellele, mis teil puudub.

19. päev: saatke armastus kohta

See võib alguses tunduda kummaline või isegi ebamugav, kuid paljudele meist on kohad tähendus-veelgi enam-pühade ajal. Kui on mõni koht, millega te sügavalt resoneerite, pildistage seda ja korrake: „Kas te võite õitseda.”See võib olla teie lapsepõlvekodu, mille nüüd hõivavad uued üürnikud. See võib olla rand, mida sageli sageli või isegi oma lemmikriik.

20. päev: võtke vaimse olemuse jalutuskäik

Loodusel on tervendav toime ja seda saab hõlpsasti märgata, kui veedame selles piisavalt aega. Tänase meditatsiooni jaoks visualiseerige end kuskil looduses. Sa võiksid end läbi metsa jalutada, järves ujuda või rannas lamada. Kui teil on sellele lihtne ja ohutu juurdepääs, viige see meditatsioon värske õhu hingamiseks pärismaailma.

21. päev: ühendage oma sissehingamised ja väljahingamine

16. päeval hoidsime hinge kinni. See praktika on sellele vastupidine. Kui istute või lamate mediteerimiseks, ühendage oma sissehingamine ja väljahingamine nii, et nad voolaksid pingutuseta üksteisele. Võtke hingetõmbe vahel paus ja laske hingel liikuda läbi silmuse. Korrake viieminutilise seansi jaoks.

22. päev: tunda armastust

Sa oled nii armastatud. Tänane mantra on sellest meeldetuletus. Korda endale ikka ja jälle “Mind armastatakse”. Meditamisel laske neil teadmistel tõesti sisse vajuda.

23. päev: tänage oma kodu

Mõelge täna sellele, mille eest olete oma kodu eest tänulik. Võib -olla on see hägused tekid, viis, kuidas saate olla täiesti ise, või inimesed (ja karusnahad), kes ruumi jagavad.

24. päev: saatke vabadus kõigile olenditele

Täna kasutame oma meditatsiooni tõelise puhkusevaimu kehastamiseks ja kogukonnatunde loomiseks. Kõigile olenditele igal pool saatke välja armastava lahkuse fraas, mis loeb: „Kas teie stress võib lahustuda. Kas tunnete end vabalt."

25. päev: pilt rahulik puhkus

Palju õnne! See praktika tähistab teie isejuhitava meditatsiooni advendikalendri lõppu. Selle kõige lõpetamiseks visualiseerige rahulik päev. Selline, mis on täis sujuvat purjetamist, armastust ja rõõmu. Laske oma meelel reisida parima stsenaariumi juurde, teades, et mis iganes teie tee täna tuleb, on teil see olemas.