Konflikti kiiremini lahendamiseks kasutage Gottmani instituudi vihajäämägi

Viha suhetes vähendab meid kõiki väikelastele. Teate, mida ma mõtlen, pisaraid, karjun, viskan riideid aknast välja ja siis uinun. Viha pole kehtetu tunne, kuid viha jäämäe nägemine hoiab teie suhet kiiremini kui titaan.

Gottmani instituudi viha jäämägi soovitab, et me visualiseerime viha, nagu arvasime, et see on jääberg. Vee kohal on kõik, mida näete, väike jäätükk, millesse sa oma suhte õnnelikult kokku jooksevad (see on viha). Pinna all peidame siiski tundlikumaid, haavatavaid tundeid nagu armukadedus, hirm või kurbus.

"Peaaegu alati on viha märk, sümptom, mida me tõesti kardame, kardame, et miski on meie heaolu ähvardav ning tunneme end haavatavana ja hirmul," ütleb suhteterapeut Tammy Nelson, PhD, PhD. "Kui keegi lõikab meid maanteel maha, võiksime neile lind või karjuda ja karjuda või kogeda viha üleujutust. Vannuvad sõnad, mida me isegi ei teadnud. Kuid sekund enne kogu seda tee raevu? Me tunneme hirmu. Kartke, et me lööme sellesse autosse, et meie turvalisus on ohus, et kaotaksime oma füüsilise heaolu, et meid tapetakse."

Sisuliselt saate seda tõlkida oma partneri peale vihastamiseks. Me kasutame maskina peitmiseks õrnemaid emotsioone, mida kardame teistega jagada. Viha jäämäe kaalumiseks on see, mis võimaldab siis tõsta oma üldist emotsionaalset intelligentsust ja jahutada argumenti enne, kui see võitluseks saab (sest jah, kibelemine ja võitlus on erinev).

Järgmine kord, kui tunnete end viha oma partneri poole, peatuge hetkeks ja mõelge tunnetele, mis võivad end varjata. dr. Nelson soovitab teil esitada endale paar küsimust: mis on viha all? Mida ma kardan? Mis paneb mind tundma haavatavat? Mida ma kardan, et kaotan või mis minult ära võetakse? Võib -olla tunnete end lihtsalt hirmul või ebakindlalt oma partneri pärast, kes teid jätab. Mõne minut, et sügavale sukelduda endasse, võib võimaldada rahulikumat, ennetavamat dialoogi avaneda.

"Kui saate tuvastada viha all olevad emotsioonid, võib see aidata tunnetest rääkida, tunnistades, et viha on kaitse nende pehmemate, hirmutavamate emotsioonide vastu,". Nelson ütleb. Oma suhte tervena hoidmine tähendab, et lasta endal vaadata kaugemale kõige visuaalsemast emotsioonist. Ja ausalt, jäämäe alumise poole eiramine on suhtele alati halb. Küsige lihtsalt Jack Dawsonilt selle kohta.

Muide, need on keelatud fraasid, mida te ei tohiks kunagi argumendi kuumuses öelda. Ja see on see, kuidas teada saada, kas võitlus on tõesti läbi, isegi kui teil on selle suhtes B-Ad tunded.