Proovige seda unearsti 3-osalist võrrandit magamamineku rutiini loomiseks, mis aitab teil tegelikult magada

Kas olete kunagi varakult magama läinud, et järgmisel hommikul olla absoluutselt kurnatud? Või võib -olla olete rohkem öökull, kes naudib hilja oma lemmiksaadete vaatamiseks, ainult et pärast seda on peaaegu võimatu magama jääda? Mõlemal juhul on teie öine rutiin tõenäoliselt süüdi.

Ja Newsflash: magamamineku rutiin on midagi enamat kui lihtsalt teatud aja järgi magama minemine-see sisaldab natuke ettevalmistamist, et tagada tõeliselt rahulik öö. Muidugi võib kaheksa tundi enne ärkamist ja ülejäänud ettevalmistamisest loobumist siiski aidata, kuid psühhoterapeudi, funktsionaalse toitumisspetsialisti ja ajutervishoiu autori Mike Dowi sõnul võib doktorikraadi arendamine olla öise rutiini kasvatamine Teie pikaajaline tervis.

Et teile näidata, kuidas seda teha, tegime koostööd Natrol® -iga, et küsida dr. Dow oma kolmeastmelise võrrandi jaoks teie jaoks töötava öise rutiini väljatöötamiseks.

Öise rutiini tähtsus

Enne uue rutiini alustamist soovite teada, miks see teile sobib, eks? Vastavalt dr. Dow, unetoetuse rutiini eelised hõlmavad paremat energiat, meeleolu, immuuntervist, tervislikku veresuhkru taset, hormoonide tervist ja palju muud.

Kuid oluline asi, mida öise rutiini kohta meeles pidada, dr. Dow ütleb, et kui paljud rutiinitaolised nahahooldused, suuhooldus, treeningud jne-can näitavad mõnevõrra vahetuid tulemusi, on öised rutiinid seotud pikamaaga.

"Ma mõtlen magamamineku rutiinidele nagu kruiisilaeva kapten versus kiirpaadi kapten," dr. Dow ütleb. "Tervislikke rutiine on palju, näiteks:" Olgu, ma söön homme tõesti hästi "ja saate seda teha kohe. Ja see on omamoodi nagu kiirusepaadi juhtimine-saate tulemusi kohe märgata."

Ta ütleb, et uni seevastu sarnaneb pigem kruiisilaevaga. "Sõidate seda massiivset ookeani vooderdust ... ja tegelikult peate olema tõesti usin selle suhtes, mida teete iga päev," ütleb ta. "See pole nii, nagu saaksite homme kell 8 lk magama minna.m. Ja ärkake kell 4 a.m. Automaatselt… see on tõesti midagi, mida peate pikaajaliselt tegema, kui soovite jõuda sinna, kuhu lähete. Nii et see on nagu sellele kruiisilaeva õiges suunas osutamine."

Pood unelisandeid

Osta nüüd Natrol Sleep+ Beauty Gummies $ 20 Osta nüüd Natrol Sleep+ rahulik kummies $ 20 osta nüüd naatrol uni+ immuuntervise kummies 20 dollarit osta nüüd natrion melatoniini kummies $ 15 osta nüüd natrion melatoniin Kiire tabletid 17 $ 17 $ 17 $

dr. Dow kolmeosaline võrrand öise rutiini loomiseks

1. Kolm tundi enne magamaminekut: lõpetage söömine ja joomine

Kui olete valmis pühenduma oma uuele öisele rutiinile, dr. Dow soovitab järgida oma valemit, mis hõlmab esimest kolm tundi enne magamaminekut, alustades kolmandast tunnist.

Kolm tundi enne voodi. Vastavalt dr. Dow, kui sulgete oma seedimistsükli, viskate oma keha, et on aeg hakata magama.

„Võite märgata, et suur osa unisusest süttib looduslikult, kuna teie keha, süda, organid, kõht, peristaltika-viis, kuidas toit liigub teie soolestikest-see võib lihtsalt öelda , "Oh, on aeg nüüd puhata" ja see võib olla tõesti imeline, "dr. Dow ütleb.

Kuna see teie uue rutiini samm võib rakendada natuke aega, dr. Dow soovitab hoida pudelit naatrooli 10 mg melatoniini kummiesid või natrirooli melatoniini kiirelt lahustuda teie voodi abil, et saada hõlpsasti võetav melatoniini annus, mis aitab teie kehal magada.†

2. Kaks tundi enne magamaminekut: sulgege oma seadmed

Tõenäoliselt olete seda näpunäidet kuulnud, kuid on põhjus, miks uneeksperdid soovitavad magamamineku ajal pidevalt ekraanide vältimist: see aitab tõesti, kuid enamik inimesi ei tee seda ikkagi. "See on üks asi ütlema lõpetate oma telefoni kontrollimise: "Dr. Dow ütleb. "See on teine, kui panna telefon lennukirežiimi ja ühendada selle teise ruumi."

Põhjus, miks oma telefoni (ja televiisor, vabandust) magamamineku ajal kraavib, on see, et sinise valguse stimulatsioon pärsib melatoniini loomulikku tootmist, dr. Dow ütleb. Lisaks aitab see meelt välja lülitada, mis võib lõppkokkuvõttes aidata vältida üleaktiivseid mõtteid, mis võivad uinumise raskemaks muuta.

„Meie ekraanid-kõik sinised tuled, tänapäevase maailma stress, jälgides 12 tundi Netflixi või kaabliuudiseid ja annate endale tõesti palju seda negatiivset infot öösel) minge üles, ”dr. Dow ütleb. Ametlikult on aeg öelda head ööd Doomscrollingule.

3. Tund enne magamaminekut: olge valmis voodisse

Kui olete söömise, joomise, kerimise ja voogesituse lõpetanud, on aeg täita oma lõplikud ülesanded enne magamaminekut ja tuuleta und. "Tund enne magamaminekut on siis, kui magamaminekut tegelikult algab," dr. Dow ütleb. "See on aeg teie rituaali jaoks. On aeg hammaste harjamiseks, näo pesemiseks, voodisse sattumiseks ja ideaalse natrirooli une+ valemi leidmiseks, mis sobib teie jaoks teie konkreetse mure põhjal."

Võite valida une+ immuuntervise kummieemiate hulgast (mis hõlmavad Immuunsüsteemi toetamiseks C -vitamiini ja tsinki†), Uni+ ilukummid (mis annavad terminile "ilu uni" täiesti uue tähenduse) või Sleep+ rahulikud kummid (mis kasutavad kummelit, sidrunpalsamit ja L-teeniini, et viia teie rahustav magamamineku rutiin järgmisele tasemele†).

Üldiselt dr. Dow ütleb, et meeles pidage, et head asjad võtavad aega, nii et te ei tohiks oma uuest rutiinist loobuda, isegi kui te tulemusi kohe ei märka.

"Une-ärkveloleku tsüklite vahetamine pole midagi, mis juhtub kohe," ütleb ta. "Nii et ärge vaadake seda kui ühe ja ühe ööga [asja] ja siis [otsustage], et see ei töötanud. Pidage meeles, et see on protsessitaoline kruiisilaeva metafoor. See on midagi, millesse soovite järk -järgult suunata."

† Neid avaldusi ei ole toidu- ja ravimiamet hinnanud. Need tooted ei ole mõeldud haiguste diagnoosimiseks, raviks, raviks ega ennetamiseks.

*Melatoniin on abiks aeg -ajalt magamata. †

Ülemine foto: W+G Creative/Getty Images/B2M Productions