Proovige seda käemassaaži kiireks vaheajaks arvutist

Kui olete keegi, kes kogu päeva kirjutab, soovitab Loncar regulaarselt klaviatuurist eemalduda. "Massaaži ja venitamiseks pauside tegemine võib minna taastumiseks ja aktiivseks puhkus," ütleb Loncar. Nüüd, kui "miks" on kaetud, on siin Loncari nõuanded, kuidas oma käsi masseerida.

Kuidas teha käemassaaži

Kõigepealt raputage käed ja randmed välja, et teie verd voolaks. "Seal on ka midagi terapeutilist, et raputada just seda, mida te just tegite," ütleb Loncar. "See on hea vaimne üleminek."

Sirutage käed teie ees välja, randmed on painutatud ja sõrmed ülespoole suunatud, nagu vajutad seina. Tõmmake sõrmed 30 sekundiks enda poole, seejärel tehke sama pöidlaga. "Seejärel pange käed nii, nagu suruksid nad seina. Hoidke 30 sekundit. See venitab teie käsivarre ning paljusid käsivarte söödavaid lihaseid ja kõõlusi, "ütleb Loncar.

Siis on aeg massaažida. "Masseerige käte luid ja nendevaheline vöö, kus on lihas," ütleb Loncar. "Sõrmede vöö masseerimiseks kasutage näputäis haarde tegemiseks oma osuti sõrme ja pöidlat. Pinkige vöö roosati ja sõrme sõrme luude vahel ning masseerige õrnalt naha mõlema külje haarates."Tehke sama ruumide ja keskmise sõrme vahel ning keskmise sõrme ja nimetissõrme vahel. "Lõpuks tehke ruumi nimetissõrme ja pöidla vahel. Seal on suur lihaste kõht, nii et saate mitu kohta haarata. Mõnikord on masseerimise pöidla liigutamine ka suurepärane, "ütleb naine.

Järgmine: massaaži luud ja liigesed. Loncar soovitab kasutada selle osa jaoks mingit kreemi. Võite natuke aroomiteraapia jaoks kasutada lõhnavat kreemi, ehkki ta soovitab kontoris olevatel inimestel kasutada lahkamata kreemi, kuna töökaaslased võivad olla tundlikud lõhnade suhtes. "Haarake õrnalt vastaskäe sõrme otse esimese liigendi kohal," ütleb Loncar. "Tõmmake sõrm ja viige see ringi, libistage siis järgmise liigendi juurde ja korrake seda, kuni jõuate sõrmeotsani," selgitab naine. Seejärel kasutage peopesa küngaste sõtkumiseks oma vastaskäe. "Siin pole spetsiaalset tehnikat vaja. Tehke kõike, mis tundub kõige paremini, "ütleb Loncar. "Sõtkumine, naha tõmbamine ja sõrmeotste kasutamine punktitööks tunnevad kõik nendes kudede tihedates piirkondades hämmastavat."Ja ärge unustage lasta oma randmepiirkonnal tegevusse, kuna tema sõnul on see kõrge stressipunkt.

Tehes pause oma käte eest hoolitsemiseks, vähendate tüve ja teil on igapäevase massaaži nautimiseks väga hea vabandus.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.