Treenerid ütlevad, et kolmesuunalised libised on tugeva tagakülje saladus

Kuidas teha konnajala silda

Enne asendisse sattumist vajate takistusriba, joogamatti või rätiku (tehke end põrandale mugavaks!) ja natuke ruumi teie ümber liikumiseks.

1. Asetage reite ümber vastupanuriba.
2. Leba selili puusade ja põlvedega, hoides jalad üksteisega ühendust.
3. Las põlved kukuvad keha välisküljele mugavuse punktini.
4. Säilitades ribale pinge, tõstke puusad aeglaselt lakke ja naaske põrandale. Keskenduge bändi pingul hoidmisele ja aeglustumisele treeningu põrandaosa juurde.
5. Tehke 8–10 kordust ja korrake kaks kuni kolm komplekti.

Tundub tugevana? Yalamarnchili ütleb, et saate selle harjutuse edendada, kui olete tugevust suurendanud, suurendades oma takistusriba tugevust, mis lisab sellele käigule rohkem kaalu (ja annab neile tuharate raha eest)).

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.