Treenige oma aju looduslikult nägema, et ereda küljega-krooniline pettumus on kurnav

Kui selle zenitaolise paindlikkuse ja vaikuse oleku jõudmine tunneb teie jaoks palju kättesaamatut, pidage meeles, et selle mõtteviisi kasvatamine ei nõua, et näete maailma kui täiuslikku õnne ja rõõmu purskkaevu. "Positiivne vaimne suhtumine ei tähenda, et peate kogu aeg positiivne olema," ütleb Romotsky. „See tähendab, et teil on vastupidavus ja emotsionaalne tasakaal, et saaksite tagasilöökidest ja väljakutsetest tagasi põrgatada.”Kui olete valmis töötama positiivse vaatenurga nihke nimel, soovitab Romotsky järgmised neli strateegiat, mis aitavad teil oma närvivõrke mobiliseerida ja leida oma väike õndsuse tükk.

Vabastage oma rõõm, kasutades 4 strateegiat positiivse vaimse suhtumise kasvatamiseks.

1. Murda negatiivsuse tsükkel, et vähendada mõju mõtteid tujule ja käitumisele

Selle asemel, et proovida negatiivseid mõtteid täielikult välja saata (olgem reaalsed, et oleks täiesti ebareaalne eesmärk), et muuta need vähem oluliseks ja seetõttu vähem mõjuvaks. "Tsükli rikkumise esimene samm on tunnete ja faktide erinevuse äratundmine," ütleb Romotsky. „Negatiivsete mõtete tõttu on lihtne tunda ja see võimaldab neil tunduda reaalsus. Aga kui küsite endalt, kas negatiivsus põhineb reaalne faktid, võite olla üllatunud, kui mõistate, et teie negatiivsuse eelarvamus on rohkem tunne kui fakt."

Harjutage põlveliigese reaktsiooni eraldamist olukorrale (näiteks, et te ei taastu kunagi oma praeguse töö kaotamisest) tegelikust tagajärgedest, mis see teie elus on Teil on võimalus leida midagi, mis sobib palju paremini).

2. Proovige meditatsiooni kui tuju parandamise ja mõttekomplekti ümberprogrammeerimise vahendit

Uuringud näitavad, et see iidne praktika on midagi enamat kui lihtsalt vana, kuid uus heaolu maailma trend. "On näidatud, et meditatsioon parandab positiivsust ja õnne," selgitab Romotsky. „Tegelikult näitas üks uuring vaid 10 päeva [meditatsiooni], kasutades pearuumi suurenenud positiivsust."

Veelgi enam, see, et meditatsiooni tulemusel võib tekkida positiivse mõtlemise eelised, mis ulatuvad ka teie elu muude tahkude, sealhulgas eesmärgi tunnete, sotsiaalse toe ja isegi füüsilise tervisega muutmisele. Nagu võite arvata, leiti, et need isiklikud ressursid ennustavad ka suurenenud eluga rahulolu ja vähenenud depressiooni täiskasvanute valimis, keda koolitati armastava meditatsiooni harjutamiseks. Need laiaulatuslikud vaimse tervisega seotud eelised pakuvad tugevaid tõendeid meditatsiooni kui tervendava praktika kasuks, mis võib aidata teie elu vähendada vähese (või palju) eriti positiivsusega.

3. Pidage meeles, et isegi need, kes on negatiivsuse jaoks ühendatud rejuhtme aju

"Uuringud näitavad, et saate oma aju tegelikult koolitada mitmesuguste erinevate sekkumiste kaudu," ütleb Romotsky. Pidage meeles seda kogu neuroplastilisuse asja? Isegi kui teie sõbrad on teid nimetanud „negatiivseks Nancyks”, kuna olete painutatud pessimismi poole, on teie ajul võimas potentsiaal ennast ümber korraldada, nii et hakkate elule positiivsema suhtumisega elule lähenema. Nagu Romotsky meile meelde tuletab, saab teatud viisil "juhtmega" sageli "ümber ühendada"."

4. Leidke see, mis teie jaoks sobib, ja harjutage seda järjekindlalt

Nüüd, kui teate, et teie mõistus on vormitav ja võimeline tegema vaimseid nihkeid, mis parandavad teie eluvaadet, kuidas saate vanasõna lüliti libistada? Kolm sõna, mu sõbrad: aeg, kannatlikkus ja järjepidevus. Teie praeguse mõttekomplekti arendamiseks kulus teil aastaid korduvat vaimset aktiivsust ja asjade muutmine võtab aega. Kuid selle asemel, et näha seda positiivsuse takistuseks, proovige seda vaadata kui võimalust arendada tervislikke enesehooldusharjumusi, mis on kasulikud iseendast ja iseendast.

"Kõige tähtsam on leida tegevus, mis aitab teil seda nihet teha ja on teie jaoks jätkusuutlik," soovitab Romotsky. „Järjepidevus on võtmetähtsusega, nii et kas see on meditatsioon, treenimine või mõni muu tegevus, leidke see, mis teie jaoks sobib, ja pidage sellest kinni!”Romotsky soovitab kasutada ka mantraid või positiivseid kinnitusi, mis aitavad teil meelde jätta helgelt küljelt:“ Iga keel, mis tuletab teile meelde positiivseid ja annab teile motivatsiooni ja inspiratsiooni selle mõtteviisi omaksvõtmiseks, on suurepärane."

Täiesti on võimalik oma meelt koolitada, et keskenduda isegi kõige tumedamate tormipilvede hõbedasele voodrile. See võib sellise perspektiivi nihkega tegelemiseks võtta natuke pingutusi, kuid ülim väljamakse on värskendav ja õnnelikum eluvaade.

Tahan luua pikaajalist õnne? Sama. Siit saate teada, kuidas seda teha ilma isegi proovimata. Lisaks on siin näpunäited oma õnnekvooti tööl olles.