See viirusliku vegan 'banaanilõhe' on koormatud põletikuvastaste, südametervislike eelistega (ja see võtab 4 minutit)

Sellel vegan-banaanide jagamisel on toitainete tiheduse osakonnas palju pakkuda. Alustuseks sobib retsept suurepäraselt täielikult taimepõhist dieeti, kuna see ei vaja absoluutselt mingeid piimatooteid ega loomseid tooteid. Kasutades baanana banaani, saate palju antioksüdante, mis on näidatud, et võitleb kehas põletikuga, võttes vastu vabade radikaalide negatiivse mõjuga ja aitavad ära hoida kroonilisi haigusi nagu südamehaigused. Banaanid pakuvad ka mitmesuguseid soolestiku tervisele eeliseid, mis arenevad teie banaani küpsusega. Näiteks sisaldavad vähem küpsed banaanid pektiine ja resistentset tärklist, mis toimivad prebiootikumidena, mis on vajalik osa tasakaalustatud soolestiku mikrobiomist. Riper banaanid kaotavad selle tärklise, kui see on muundatud suhkruks, kuid saavad nii lahustuvad kui ka lahustumatuid kiude, mis on olulised tervisliku seedimise jaoks. Ja mida Browner on teie banaan, seda rohkem antioksüdante pakitakse.

Banaanid pakuvad ka kaaliumi, B6 -vitamiini ja mõnda C -vitamiini. Kaalium on mineraal, mida keha (eriti süda) peab korralikult toimima-see aitab lihaseid kokkuleppele ja mängib rolli teie keha vedeliku taseme ja vererõhu reguleerimisel. “Kaalium on oluline toitaine vedeliku tasakaalu reguleerimiseks,” rääkis RD MS Kelly Jones varem hästi+hea.„Naatriumi ja kaaliumi tasakaal kehas on südame tervise jaoks kõige olulisem ka veremahu ja lihaste kontraktsioonide reguleerimise kaudu."

Seejärel on lisatud looduslikku pähklivõid, mis sisaldab palju vähem (või mitte ühtegi) suhkrut ja hüdrogeenitud taimeõli, mida leidub enamikus töödeldud sortides. Selle retseptis on peaaegu iga pähklivõi, mis on suurepärane, kuna peaaegu kõik pähklid (ja puupähklid, nagu maapähklid) sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraale. Näiteks maapähklid, mandlid ja kašupähklid on kõik suured kiudainete, valkude ja tervete rasvade allikad ning sisaldavad erineva koguse E -vitamiini ja magneesiumi. Sõna targale: kui kavatsete lisaks sellele lisakrõpsu jaoks kasutada ka pähklivõid (#lugupeetud), soovitab Jones need võile alla vajutada, et nad ei kukuks maha ja ei teeks oma õhufraamis jama.

Jones lisab oma banaani lõhele ka tumeda šokolaadi, mis sulab alla, et anda see fudge-laadne maitse ja konsistents. Paljud tumedad šokolaadid (laaditud ka antioksüdantidega, BTW-Dark Chocolate on isegi seotud pikaealisusega), mis sisaldavad vähemalt 70 protsenti kakaot, on loomulikult vegan, kuid kindlasti kindlasti ei tutvusta te ühtegi piimatoodet, vaadake meie loendit meie nimekirjast kõige maitsvamad taimepõhised šokolaadid.

Lõpuks jõuab kaneelile üllatava topsi jaoks, mis seda magustoitu tõeliselt tõstab. See lisab vihjet vürtsile lisaks suurele põletikuvastasele eelisele teie banaani lõhele.

Selle banaani lõhestamine on umbes nii lihtne protsess, kui võiksite ette kujutada. Jagage banaan lihtsalt keskelt alla, lisage oma topsid ja visake see õhufraami. Mõne minutiga, tõeliselt minimaalse pingutusega. Võite seda kasutada ka maitsva ja südant-tervisliku hommikusöögi idee: proovige oma vegan banaani lõhestamist mõne kookospähklipõhise jäätise või jogurtiga täiusliku viimistluse saamiseks. Vaadake allpool Jonesi täielikku tiktoki retsepti.

Jen Jonesi Air Fryer Vegan Banana jagatud retsept

Koostisosad:
1 banaan
Pähklivõi
Valitud pähklid või seemned
85 protsenti või üle tumeda šokolaadi

Juhised:
1. Viil avage oma banaan ja lisage koostisosad. Veenduge, et kui kasutate pähkleid.

2. Õhk prae temperatuuril 400 ° F 6 minutit.

3. Top koos taimepõhise jogurti, taimepõhise jäätise või kookoskreemiga. Nautima!

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.