See pisike näpistus, mis teeb tavalise puusa avaja nii palju tõhusamaks

Puusatugevuse ja liikuvuse parandamine võib aidata leevendada tihedust ja valu ning kui see lause hakkas kõlama nagu õpetaja Charlie Brown, Seejärel lubage mul lisada, et nende puusade väliste rotaatorite tugevdamine toetab ka paremat seksi. Kui see pole põhjus trenni teha, siis idk mis on. Õnneks on põhi- ja glute treening selles episoodis Kuu treener Sisaldab karbrill versiooni, mis sobib suurepäraselt teie väliste rotaatorite jaoks ja aitab avada puusad.

Seda nimetatakse kõrgendatud Clamshelliks ja töökoha looja ja asutaja Alex Lyonsi sõnul võib see tavalise karjakera jaoks see lihtne näpistamine muuta selle palju tõhusamaks, kui teil on tihedad puusad. Alustate tavalisest karkassi asendist: teie küljel, küünarnuk maapinnal ja põlved virnastatud. Kuid selle asemel, et oma kontsad maapinnal hoida, tõstate need üles.

"See ei tunne end suurepäraselt, eriti kui töötate oma puusa liikuvuse kallal nagu mina," ütleb Lyons. "Hoidke oma kontsad kõrgendatud. See lihtsalt veenduge, et te ei peta. Mis kipub juhtuma, kui teie kontsad on maas. Nii et kui võtate [oma kontsad] üles, ei saa teie puusad liikuda. Jah, võib -olla on teie liikumisulatus natuke väiksem. Kuid teate, et isoleerite just neid väliseid rotaatoreid."(Lk.S.: Kas ma mainisin, et nende puusa välised rotaatorid toetavad ka vaagnapõrandaterapeudi sõnul paremat seksi?)

Kogu treening on umbes 15 minutiga ja on täis muid glute- ja südamiku tugevdavaid liigutusi. "Te vajate kõige jaoks gluti stabiilsust ja südamiku stabiilsust," ütleb Lyons. "Ma armastan glutetreeninguid, eriti minbändiga, sest me võime seda lisapinget tõesti tunda," ütleb ta.

Kui teete liikumisi nagu kükid-mida teete selles treeningus-minibändis sunnib teid põlvede hoidmiseks tõesti oma välimist puusa kasutama, väidab Lyons. Kuid ärge muretsege, kui teil pole bändi, sest ta ütleb, et tunnete ikkagi põlemist, kui teete seda treeningut ainult oma kehakaaluga. "Me hakkame seisma. Lõpetame põrandal. Kõik, mis paremal juhtub, juhtub siis vasakul, "ütleb Lyons. Valmis alustama? Vajutage ülaltoodud videol.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.