See ülitäpne näpunäide aitab teil luua kogu keha toonimistreeningu ükskõik kus

Siin on teie jaoks stsenaarium: soovite pigistada oma hõivatud ajakavasse higi, kuid töö, kohtumiste ja kiirusetunniga liiklus reaalne treening-nii, et sa ei lähe. Mis puudutab kodus treenimist? See kõlab teoreetiliselt suurepäraselt. Kuid enda jaoks käikude jada kokkuvõtmine võib olla keeruline, kui soovite lüüa kõiki suuremaid lihasrühmi.

Charlee Atkins appi! Meie kaevu+hea taandumise juures, mille ta kaasjuhtib, jagas meistertreener oma saladust DIY Fitness-rutiini loomisel, mida saab teha ükskõik kus. Esiteks: laadige alla intervalli taimerirakendus. See võimaldab teil seada häire 50 sekundiks sisse ja 10 sekundit maha. (Võite teha ka 45 sekundit ja 15 sekundit, nii et saate rohkem taastumisaega.) Siis on see lihtsalt tõhusa järjestuse kujundamine. Jalaharjutustest käsivarreni liikumine, kardiost tugevuseni (näiteks tungrauad kükitamisse hüppamine) võib olla hea viis oma kodus treeningu struktuuri loomiseks, vahendab Atkins.

"Tahad teha tõukeharjutusi, kus vahetad lihasrühmi ja keha külgi."

Mõiste sarnaneb natuke Tabataga, mis täidab kõrge intensiivsusega harjutusi 20 sekundiga, 10 sekundit maha. "Nendes järjestustes soovite teha push-tõmbeharjutusi, kus vahetate keha rühmi ja külgi," räägib Atkins mulle. "Teen kaks viiest kuuest harjutusest koosnevat rühma ja kui te neid kahekordistate, on see umbes 30-minutiline treening jaheda ja soojendusega."

Kui olete oma plaani liikunud, kirjutage üles harjutuste rühmad, mida kavatsete teha vana vana paberitükiga, nii et te ei pea oma taimerist oma ülesandeloendisse lülitama. "Seda tüüpi koolitus aitab teil hoida pulssi alati üleval ja töötada hunnik erinevaid lihaseid," ütleb Atkins. Et, ja Saate liikluse vahele jätta.

Selle siseringi Inteli otse allikast saamiseks liituge meie järgmisel taandumisel Cedar Lake Estate'is (see on üsna täiskasvanute suvelaager). E -posti [email protected], et broneerida oma koht.