See kiire barre klass pigistab kõik kardio eelised vaid 20 minutiks

4. Muudetud külgvenitus: Tulge tagasi üksteise kõrval oma jalgadega seistes. Astuge parem jalg pool jalga paremale, valage oma kaal vasakusse jalga ja kõverduge paremate varvastega, nii et tunneksite pahkluu üles ja alla. Samal ajal jõuge parema käe pea kohal, et sirutada külgkorpust. Lülitu küljed.

5. Tendetu: Seimist viige oma kontsad kokku ja suunake varbad mõlemale poole. Sirutage käed a."Koputage paremat jalga paremale, seejärel tooge see tagasi. Hoidke neid kiireid liigutusi kaheksa korduse jaoks mõlemal küljel.

6. Sumo kükid: Tooge jalad umbes kolm jalga ja suunake varbad otse edasi. Painduge sügavalt põlvedesse, et kükitada, sirutage siis jalgu ja pigistage oma tuharad. Hoidke kogu treeningu vältel liikumist puusadest, et neid avada.

7. Jabi hüppavad tungrauad: Naaske seismise juurde ja pöörake oma paremale paremale paremale, kui oma parema käega edasi torgates. Tulge tagasi keskele, täitke üks hüppav tungraud ja pöörake vasakule vasakule küljele. Hoidke see rütm püsti, põrgates kogu aeg poksija seisukohas.

Ülejäänud käikude jaoks vaadake kogu videot.