See lihtne, südamiku tugevdavad Pilates'i liikuvad kahekordistub tagamassaažina
Nagu iga treeningu puhul. Selles episoodis Õige tee, Spencer lagundab 3 kõige levinumat viga, mida inimesed teevad, kui "veereb nagu pall". Seejärel demos ta demonteerib, kuidas seda korralikult teha. Jätkake kerimist kõige jaoks, mida peate teadma.
Levinud vead, kui "veereb nagu pall":
1. Ei ole oma tuuma täielikult kaasakiskutud
Kuna "veeremise nagu pall" üks peamisi eeliseid on teie tuuma kaudu tugevuse suurendamine, on oluline keskenduda kõhu pinguldamisele ja kaasamisele. Spencer tuletab meile meelde, et leiame seda C-kõvera teie tuumast läbi tõmmates, et tagada nende lihaste vallandamine.
2. Liikumine ilma kontrollita
Stabiilsus on oluline tegur peaaegu kõigil Pilates'i liigutustel ja see pole erand. Selle asemel, et kasutada hoogu oma keha edasi -tagasi, soovite liikuda kontrolliga, mis aitab parandada seljaaju liikuvust. Lisaboonusena tundub see ka täiesti nagu seljamassaaž.
3. Ei tea, kuidas edasi liikuda
Parim osa selle harjutuse kohta on see, et pole lihtsalt ühte viisi, kuidas seda teha. Kui olete klassikalise „rull nagu pall” täiustanud, saate oma liikumist edasi liikuda, muutes selle arenenumaks, kinnitades küünarnukid põlvedele ja kätele õlgadele. Seejärel tõstke jalad matilt üles, tehke rull ja viimistlege, naastes oma lähteasendisse, kuid seekord hoidke jalgu ja pahkluude tõusu. See iteratsioon nõuab rohkem põhitööd ja kontrolli, nii et alustage kindlasti aeglaselt ja töötage ülespoole.
Nüüd, kui olete õppinud suurimaid vigu, vaadake ülaltoodud videot, et näha Spenceri demo "veeremas nagu pall" korraliku vormiga.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
