See varustuseta treening tõuseb, toonid ja skulptuurib teie saaki üheaegselt

See on teine ​​nädal hästi+hea (uuesti) uusaasta väljakutse! Selle nädala kolmanda ja viimase treeningu jaoks,
Köie ja tantsu asutaja Amanda Kloots pakub rutiini, mis annab teie saakile natuke armastust. Parim osa? See ei nõua absoluutselt mingit varustust.

"Teie keha on nii võimas," ütleb ta. „Kui teate, kuidas seda kasutada ja oma meelt ühendada, ei pea teil olema raskusi. Võite kasutada oma keha ja saada ülitõhusa treeningu."

Jätkake lugemist 5 mitme ülesandega käiku Kloots vannub, et ta tagumik oma elu parimasse kuju lüüa.

Booty Blast treening

Selle treeningu jaoks vajate oma kodus ruumi, et higistada ja joogamatti saada. Teha 3 komplekti, tehes iga käigu 1 minut, enne kui kolib otse järgmisele. Kui käigul on parem ja vasak külg, tehke mõlemal pool 30 sekundit.

1. Keerdkäik

Alustage lauaasendist põlvedega puusade all, vasaku käsivarre maapinnal ja paralleelselt mati ülaosaga ning parema käe õla all (küünarnukk painutatud). Sirutage paremat jalga selja taga 45-kraadise nurga all, kui teie varvased on suunatud, osutus puusast välja. Paus, pigistades oma tuharad. Joonistage põlv tagasi alla, et kergelt maapinnalt hõljuda. Jätkake 30 sekundit; Korda vastasküljel.

2. Varbakraanid

Alustage samast lauaplaanist kui liikumine 1. Sirutage paremat jalga otse selja taha, puusa osutus varvastega teravana ja puhkades maapinnale. Jalg sirgena hoidmine, tõstke üles ja pigistage libisemist. Koputage maapinnale tagasi. Jätkake 30 sekundit; Korda vastasküljel.

3. Eeslikad

Oletame sama lauaplaadi asendit nagu ülalpool. Kui teie varvas on suunatud, lööge parem jalg üles ja tagasi lagi poole 45-kraadise nurga all, säilitades stabiilse vaagna ja mitte alaselg. Joonistage põlv tagasi alguse poole ja hõljuge maapinnast kõrgemale. Teha 30 sekundit; Korda vastasküljel.

4. Painutatud põlve pulss

Alustage lauaasendist, mida kasutasite liikumiseks 1-3. Kui jalg on painutatud, vajutage parem põlv üles, nii et reie oleks põrandaga paralleelne ja põlv on teie tagumikuga kooskõlas. Hoides põlve 90-kraadise kurvi juures, lükake jalg lagi poole. Pulss, tõstes reiel üles ja alla 2 tolli 30 sekundiks; Korda vastasküljel.

5. Liikuvad plangud

Alustage lapse poosist. Tõuse lauaplaanile. Nihutage randmete kohal õlgadega kõrgele plangule. Naaske alustamiseks läbi liikumiste; Korda 60 sekundit.

Siin on see, et olla vingem kui sa juba 2018. aastal. Hankige sinna koos mõne geeniusnõuandega kõike alates toidust kuni rahanduseni alates terviseprofiilidest, kes soovivad teil oma soone leida.