See on lihtsalt pähklites * tõesti * kõige tervislikumad suupisted

Kuid see põhjalik uuring kujutab veelgi rohkem tõestust selle kohta, et pähklid on teie jaoks päris kuradi head. Kuigi uuring keskendus eriti kreeka pähklitele ja maapähklitele, ei saa te peaaegu ühegi neist valesti minna. Kõik pähklid on rikkad valgu- ja tervislike rasvade poolest, mis aitab teil kauem täita ja rohkem rahul olla kui suupistete jõudmine, mis on kõrge süsivesikutega. Lisaks pakub iga pähkel oma ainulaadseid tervisehüvesid. Näiteks 1-untsi portsjon mandleid pakub 6 grammi valku (rohkem kui põhimõtteliselt mis tahes muud mutrit!) ja palju tervislikke rasvu, mis aitavad vähendada teie südame -veresoonkonna haiguste riski. Pähklid on sarnaselt pakitud südame- ja ajutervislike oomega-3 rasvhapetega. Pistaatsiapähklite portsjon sisaldab 12 protsenti teie igapäevasest soovitatud kiudainetest ja tonni B6 -vitamiini, mis sobib hästi energia säilitamiseks; Pekanipähklid pakuvad tsinki, et tugevdada teie immuunsussüsteemi ja E -vitamiini põletiku ärahoidmiseks.

Ärge unustage lihtsalt pidada kinni oma lemmikmutrite ajal-nagu Brigitte Zeitlin, RD, varem öeldud. Üks unts on tavaliselt tervislik serveerimissuurus, mis tähendab umbes 22 mandlit, 49 pistaatsia tuuma, 18 kašupähklit, 14 pähkli poolt või 19 pekanipähklit. Kaevake oma lemmiku juurde ja kasutage eeliseid.

Vaadake neid teisi lihtsaid, tervislikke suupisteid otse toitumisspetsialistidelt. Ja vaadake nende lahedate DIY mandlipiimamasinate dekette Whole Foodsis.