See on täpselt see, kui palju jõulist harjutust teil igal nädalal pikaealisuseks vajate
150 minutit jõulist treeningut, mida vajate nädalaks
Minut 1-6: soojendage
Alustame neid lihaseid soojendamisega. Sa oled heades kätes koos Nike Master Trainer Traci Copelandiga.
Minut 7-32: ei ole seadmeid HIIT ja CORE TROOUTOR
Täna on see kõik seotud Core, Core, Core kohta. Haara matt ja sa oled valmis minema.
Minut 32-57: HIIT CARDIO
Barry's pakub mõnda kõige raskemat stuudio fitnessitundi ja nüüd saate kodus põlemist kogeda.
Minut 57-72: Tabata treening
Segage oma HIIT -treeningud Tabataga: konkreetne stiil, mis palub teil oma maksimaalselt pingutada, enne kui puhkate.
Minut 72-97: alakeha HIIT treening
See on jalgade päev! Sprinte läbi kükkide, lungede ja muude käikude, mis jätate oma alakeha karjuma (parimal viisil).
Minut 97-112: jooksja HIIT-treening
Aeg asju segada. Hüppa jooksulindil ja liikuge läbi käputäis intervalle, mis on loodud südame löögisageduse suurendamiseks.
Minut 112-127: tantsija absoluut
Kes ütleb, et AB töö peab toimuma põrandal? Selle kiire tantsutreeningu abil ei märka te isegi, et töötate oma keskust.
Minut 128-146: alakeha tantsu treening
Hoidke peksmist, kuid keskendugem alakehale.
Minut 147-153: jooksja jahe alla
Phew. Sa tegid seda! Nüüd tehke paus ja andke endale hästi teenitud kõrge viis. Sa tegid seda, fam.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
