See harjutus on treeneri absoluutne lemmik viis alakeha aktiveerimiseks
1. Heita pikali. Painutage põlved ja asetage jalad maapinnale. Jalad peaksid olema puusa-vahemaa ja käed peaksid olema kehast veidi diagonaalsed, peopesadega põrandal.
2. Tõstke puusad üles, kuni teil on sirge õlgadest põlvedeni. Pigistage oma tuharad ülaosas. "Ma tahan, et te mõtleksite oma tagumiku põskede võimalikult kõvasti pigistamisele," ütleb O'Carroll.
3. Vabastage puusade alla laskes. Teie tagumik peaks hõljuma üle maa.
4. Tõstke puusad uuesti üles, et alustada veel ühte esindajat.
Kui olete sel kuul jälginud koos O'Carrolli treeningutega, ei tohiks te olla üllatunud, kui näete aeglast, kontrollitud liikumist, mis tekitavad pinget iga esindajaga. Kuid selle nädala treeningul on ka natuke midagi, mis on segatud nende aeglasemate liikumistega. Pressige video, et näha tema Glute Bridge'i näpunäiteid ja saada täielik treening.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
