See lihtne „somaatiline väljalaske” harjutus aitab teil 60 sekundiga lamedaks saada

Kuidas saada somaatilise vabastamise harjutusega

1. Alustage lõualuu-teie TMJ ja pinge peavalude lahtiühendamisega, tänan teid. "Meie lõualuu on tavaliselt üks esimesi kohti, mida me pingutame," ütleb Rae. "Hambad lahti ja lõdvestuge. Hingama. Lõdvestu rohkem. Hinga uuesti."

2. Järgmisena liikuge alla õlgadele, kukutades need alla ja tagasi, liigutades kaela küljelt küljelt, et vabastada mis tahes tihedus või jäikus.

3. Pärast seda raputage käed välja, avades ja sulgedes rusikad ning sirutades sõrmi. "Las kogu liigne energia läheb!"

4. Seejärel liikuge oma silmadele, veeretades neid küljelt küljele ja vilkudes aeg -ajalt. Rae ütleb, et kui keskendume või satume "tsooni", saame tunneli nägemise sõna-sõnalt. "Liigutage oma silmad ümber. Küljele ja üles ja alla, "ütleb Rae. "See aitab vältida migreeni ja pinge peavalu."

5. Järgmisena kleepige oma keel välja, mis aitab lõualuu isegi lahti ühendada rohkem Kui lõdvestate teisi lihaseid.

6. Viimaseks etapis võtke kolm sügavat kõhuõhku, sissehingamine ja täielikult välja hingamine. "See on kiireim viis oma keha ja iseendaga uuesti ühenduse loomiseks. Pange tähele selgemat meelt ja vähem pinget peaaegu kohe, "ütleb Rae.

E-kirjad, lüüa, tähtajad-nad saavad kõik korda. Andke oma kehale ja ajule paus vaid minutiks.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.