See lihtne “toitekauss” valem saab 5 minutiga lauale õhtusöögi

Kui kaussi külma rohelistest lihtsalt ei piisa, siis soovite teada, kuidas ehitada toitekauss. Mitte salatites vihkama, aga mõnikord vajate lihtsalt midagi pisut südamlikumat. Toitunud kausside kontseptsioon on lihtne. Ja jälgides toitumisspetsialisti valemit, saate toitainerikka sööki teha viie minutiga.

Põhimõtteliselt on toitekaussid järgmise taseme salat, mis on koormatud kõigega, mida vajate hästi ümaraks söögiks. "Toitekaussi juur on toitainete tihedate köögiviljade, puuviljade/süsivesikute, tervislike rasvade ja kvaliteetsete valkude valimine, et kausis täitetoiduks teha," kirjutab McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, Nutrition Trupple'i asutaja. Võti on kõige ette valmistamine, nii et kõik, mida peate tegema, on ühendada käputäis erinevaid toite, et luua põnevaid uusi kombinatsioone kogu nädala jooksul.

"Tervisliku lõuna või õhtusöögi tegemine võib olla sama lihtne kui nende koostisosade viskamine ühte kaussi ja nimetada seda söögiks," ütleb Kooienga. "Tavaliselt soovitan valmistada toitekausse, kasutades nädalavahetuse söögikordade söögikomponente, näiteks röstitud köögivilju, valitud valmistatud valke, omatehtud salatikastmeid ja küpsetatud/keedetud süsivesikuid, kuid saate kasutada kõike, mis teil on käepärast."

Näljane veel?

Kuidas teha toitevat kaussi

Näitamaks, kui lihtne on toitekaussi ehitada, jagab Kooienga kuus vajalikku komponenti, samuti tema iga kategooria parimaid valikuid.

1. Mõni peotäis rohelisi. Spinat, romaine, arugula, lehtkapsas, mikrorohelised, võrsed jne.
2. Tervislikud rasvad. Avokaado, oliiviõli, oliivid, pähklid, seemned jne.
3. Valku serveerimine. Tempeh, oad, quinoa, läätsed, kanepiseemned, pähklid/seemned jne.
4. Terve toidu süsivesikud. Bataat, kvinoa, hirss, pruun riis, metsik riis, oad, mais, herned jne.
5. Teie valitud riietumine. Proovige kreemjat segu hummust, õunasiidri äädikat ja toitumiskirjapärmi.
6. Värsked ürdid ja vürtsid. Valige, millised ürdid ja vürtsid teie arvates täiendavad rooga.

Maitsvad toitekaussi kombinatsioonid, et teid alustada

Nüüd teate, kui lihtne on luua oma toitekauss, aga kust alustada? Need kombinatsioonid rahuldavad kindlasti.

• Lahja, keskmine ja roheline: Spinat ja lehtkapsas, kreeka pähklid, läätsed, tempeh, herned, värske basiilik ja kreemjas kaste.
• Taco kauss: Romaine ja Micro Rohelised, tofu sofritad, avokaado, mustad oad, mais, pruun riis, värske koriander ja salsa.
• Valkude pakitud: Spinat ja võrsed, mandlid, tofu ja läätsed, quinoa, värske petersell ja hummus.

Kas teadsite, et saate suvikõrvitsat peaaegu kõigega süüa? Noh, saate. Ja kui sa armastad hommikusöögiks kaerahelbeid, siis õppige, kuidas anda sellele tervislik keerdus.