Mis on tegelikult multivitamiini sees? RD kaalub

Täiuslikus maailmas sööksite maitsvalt tervislikke toite, mis on valmistatud ainult värskeimate ja kõige toitainerikkamate koostisosadega kolm korda päevas. Kuid see on reaalsus ja mõnikord näeb lõunasöök välja pigem goo-proteiinibaar kui istuv köögiviljakauss.

Sellepärast Tracy Lockwood Beckerman, RD ja autor Parem perioodi toidulahendus, Toitumise toetava partneri omamise pooldajad: multivitamiin.

"Multivitamiinid heidavad usaldusväärse turvavõrku, mis aitab toitumisalaseid lõkse kinni püüda ja korrigeerida," ütleb Beckerman. Nendeks päevadeks, kui teie söögid ei kata iga toitainet, võib toidulisand aidata teil märki lüüa.

"Multivitamiinid heidavad usaldusväärse turvavõrku, mis aitab toituda ja korrigeerida."

Ma tean, mida sa mõtled: kas sa ei saa ainuüksi oma dieedi kaudu piisavalt toitaineid, isegi kui te ei söö iga päev nagu heaoluguru? Beckermani sõnul on isegi kõige täiuslikumatel dieetidel tõenäoliselt toitumisavad. (Vabandust, et lõhkeda oma tervislik sööv mull.)

Siit ka turvavõrgu illustratsioon. Teie tervislik toitumine teeb rasket tõstmist, kuid lisades multivitamiini. Tema käik on Centrum® täiskasvanud multivitamiinid, mis sisaldavad vitamiine ja mineraale, olulisi toitaineid, mis aitavad tema dieeti toetada.

Selle punkti tõeliselt illustreerimiseks küsisime Beckermanilt, kui palju toitu peate sööma, et lüüa Centrum Multivitamiinides leiduvaid igapäevaseid toitaineid-nii et näete, kuidas teie dieet ja multi saavad koos töötada, et muuta teile toitumine kapten.

Kerige alla, et teada saada multivitamiini koostisosad Beckerman otsib ja piiluge nende toidu ekvivalentidesse.

Tsink

See toitaine on tuntud immuunfunktsiooni toetamise poolest, kuid kas teadsite, et teie keha ei hoita tegelikult tsinki samamoodi nagu muid toitaineid nagu D -vitamiin, kaltsium ja A -vitamiin A? Tõlge: eriti oluline on piisavalt tsinki, et oma igapäevast soovitatud tarbimist täita.

"Üks tsentrum täiskasvanud multivitamiin sisaldab 100 protsenti päevaks vajaliku tsingi päevast väärtusest," ütleb Beckerman. Ja kui otsite toidupõhist tsingi suurendamist, ütleb ta, et sööte kolme keskmist austrit või viis kolme untsi portsjonit (kokku umbes 100 rannakarpi). Keegi mereandide õnnelikule tunnile?

Seleenium

Beckermani sõnul on üks vähemtuntud multivitamiinide koostisosadest, seleeni, mis on teadaolevalt abistavat kilpnäärme tervist, teie immuunsussüsteemi ja palju muud.

Ühe tabletiga saate juba 100 protsenti oma igapäevasest soovitatud seleeni tarbimisest. See võrdub vaid ühe brasiilia pähkli, kolm untsi kollast tuunikala või mõne viilu röstitud sink-iga juhuks, kui soovite hakata koguma kogu seleeni.

Jood

Kui olete roosa Himaalaja meresoola vagunil (süüdi laetud), hoiatab Beckerman, et võiksite puududa toitainetest, mis on oluline teie kilpnäärme toetamiseks, mis kontrollib teie ainevahetust, pulsi ja muid olulisi kehafunktsioone.

"Kuigi see maitseb suurepäraselt ja on esteetiliselt meeldiv, puudub enamikul [Himaalaja meresoola] versioonidel ja on väga madal jood, mida tavaliselt leidub traditsioonilises jodeeritud soolas," ütleb Beckerman.

Ärge arvake, et peate oma igapäevase annuse saamiseks soola (või merevetikaid, mis on ka kõrge joodi osas) allapoole. Tsentrumi täiskasvanud multivitamiin sisaldab 100 protsenti igapäevasest soovitatud väärtusest, nii et saate oma roosa-soolaga toppitud AVO röstsaia söömist jätkata ja Hankige oma soovitatud igapäevane joodi tarbimine.

Mangaan

Mangaan on hädavajalik luude tervise, vere hüübimise ja veresuhkru reguleerimise toetamiseks, ütleb Beckerman (nii et selline vajadus), kuid te ei pruugi sellest piisavalt saada, kui olete leiva või mandlite fänn.

"Toidud, mida meie dieetides on rikkalikult, nagu täisteratooted, pähklid ja seemned, sisaldavad füütihapet, millel on võim potentsiaalselt pärssida ja blokeerida mangaani korrektne imendumine kehas," ütleb Beckerman.

Kuid te ei pea oma smuutides mandlivõi kühvel loobuma, et veenduda, et saate toitainet piisavalt. Centrum täiskasvanud sisaldavad 100 protsenti teie igapäevasest väärtusest ja ei saa neeldumisprotsessi ajal segamini.

D -vitamiin

"Paljudel ameeriklastel on D-vitamiini puudulik toitumispiirangute tõttu nagu piimatoodeteta või päikesevalgusega kokkupuute puudumine," ütleb Beckerman. Linnaelanikud, teate harjutust.

Võttes vaid ühe keskse multivitamiini, saate rohkem kui igapäevast soovitatud D -vitamiini kogust. Arvake ära, mitu mune oleks vaja süüa ühe tabletis leitud koguse saamiseks? Kakskümmend. (Pausi löömiseks.) Kui teile ei meeldi munad, võiksite oma ravimikapis ruumi veel ühe (mitmeotstarbelise) toidulisandi jaoks tühjendada.

Sponsoreerib Centrum -vitamiinid

Ülemine foto: Getty pildid