See lihtne kohene pot -kanaroog võib luua nädala väärt tervislikke õhtusööke

3. Kui küpsetusaeg on lõppenud, tehke "kiire vabastamine", keerates tuulutusasendisse. Olge ettevaatlik, et mitte end auruga põletada, kasutades ventilatsiooniava avamiseks. Kui ujukklapp on langenud, eemaldage kaas. Kana ja kartuli ülekandmiseks suurele vaagen.

4. Nautige pühapäeval õhtusöögiks kana ja kartulit (serveeritakse koos ekstra chimichuri kastmega). Hoidke järelejäänud kana ja kartulid õhukindlas anumas külmkapis, et ülejäänud nädala õhtusöögiks nautida.

Kuidas kasutada oma kiirkana ja kartulit terve nädala väärt tervislike, kuumade õhtusöökide korral:

Esmaspäev: kana avokaado spinatisalat

Isegi kui te pole tavaliselt salatiinimene, võite leida end 90-kraadisel päeval suurt taldrikut rohelisi. Kiire potikana ja kartul on võti selle salati südamlikuks ja rahuldavaks. Sega lihtsalt oma jääkide portsjon spinatilehtede ja viilutatud avokaadoga, mis lisab kreemsust. Kana ja kartulis olev chimichurri kaste on piisavalt maitsekas, et te ei vaja isegi kastet.

Teisipäev: grilli kanavõileivad

Kana küpsetamine kiirpotis muudab selle nii õrnaks, et praktiliselt kerjatakse grillivõileivaks muutmist. Tükeldage järelejäänud kana serveerimine, kahvliga kartulit ja võileib mõlemad kahe kukli vahel. Lisakiudude jaoks saate lisada ka slaw. (Prep kooli pühendunud mäletavad seda retsepti juunist.) Kui te ei soovi aega orja tegemiseks, võite lisada ka oma lihase keskosa peale natuke järelejäänud spinatit.

Kolmapäev: juustune kana purustatud kartuli räsi

Kloppida oma järelejäänud kiirkana ja kartulite portsjon väikesesse kaussi; Kartulid kahvliga püreestage, kuni need on teie eelistatud tekstuur räsi jaoks. Tükeldage täiendavaid köögivilju, mida soovite lisakiu jaoks, näiteks sibul, punane paprika ja tomatid, ning ühendage need kana ja kartuli seguga. Seejärel pange segu plaadile ja peal ühe neljandiku tassi hakitud juustuga. Mikrolaineahi 45 sekundit või kuni juust on kõik sulav. Segage julgelt roheliste serveerimisel (pärast mikrolainet), kui soovite.

Neljapäev: kana- ja köögivilja quesadillad

Alustage valitud köögiviljade tükeldamist. (Nagu räsi, sibul, punane kelluke ja tomat töötavad kõik ka quesadillades hästi.) Seejärel ühendage kõik hakitud köögiviljad kausis, mis on järelejäänud kohese potikana ja kartuliga. Asetage üks jahu tortilla taldrikule ja pintselda seda oliiviõliga. Lisage peal oma kana- ja kartulisegu, lisage üks neljandik tassi hakitud juust ja asetage peale veel üks jahu tortilla, harjake seda oliiviõliga. Asetage see kaheks minutiks paninipressi. Kui teil pole paninipressi, pange lihtsalt keetmata quesadilla pannile neljaks minutiks keskmisele kuumusele, libisedes üle poolel teel. Pärast soojenemist (kummagi meetodi abil) pange see plaadile ja lõigake see neljakesi. Top avokaadoga kreemja jaoks, mis sobib hästi chimichurri kastmega.

Reede: Chimichurri kanasalat

Kasutage ülejäänud järelejääke, et teha kerge Chimichuri salat. Sega lihtsalt kana ja kartulid kuubikuteks lõigatud veiseliha tomatite ja kuubikuga kurk. Lisage sidrunimahl, et kogu roog heledamaks muuta. Siseteabe näpunäide: sidrunimahl aitab praktiliselt kõiki jääke maitsmisest nagu ... ülejäägid. Serveeri röstitud leiba või roheliste peal.

Hankige Well+Good's Cook koos meie Facebooki grupiga rohkem tervisliku toiduvalmistamise inspo.