See kombineeritud treeningkäik põletab teie triitsepsi * ja * seab teie alumise abs põlema

Kui soovite järgmise treeningu ajal oma triitsepsi ja südamikku süttida, siis on siin täpselt see, kuidas teha koljupurusti jacknife kombo.

Kuidas teha kolju purustaja jacknife treeningkombinatsiooni

• Valeta matil selili. Hoidke hantlit otse keha kohal ja jalgadega otse lagi poole.
• Laske aeglaselt jalgu ja käed korraga. Jalad hõljuvad mati kohal ja käed peatuvad otse pea kohal.
• Viige käed ja jalad aeglaselt tagasi lähteasendisse, pausige ja tõstke ülakeha, tehes krõmpsu, nii et hantlid kohtuvad teie pahkluudega. Tehke kolm komplekti 12 kordust.

Tunda nagu joogat? Proovige seda viieminutilist voolu, mis keskendub teie tuumale:

Käetantsimine on baleriini-jõuliste käte saamise võti ja võite alustada nende kolme käiguga. Seejärel proovige seda 5-käigulise kettlebell-treeningut, otse treenerilt.