See barre-inspireeritud relvad ja abs-treening toonib teid samal ajal

Tere tulemast Well+Good's'i (RE) uue aasta väljakutse kolmanda nädala esimesse treeningusse! Selle jaoks töötas Flybarre-Has loovjuht Kara Liotta välja barre-inspireeritud rutiini, mis aitab teil käed toonida ja tugevat südamikku kujundada, ilma impulsside puudumiseta.

"Kui see põleb, on see sellepärast, et olete lihased tõesti kõvasti tööd teinud," ütleb Liotta. "Kuid pauside tegemine on okei-julgustan seda kogu aeg minu tundides! Tehke paus, astuge sinna tagasi ja mida sagedamini seda tüüpi treeninguid teete, seda vähem vajalikke pause. Näete edusamme."

Valmis põlemist tundma? Kerige alla, et näha Liotta 5 fave, mitme ülesandega relvad ja abs.

Vinge relvad ja abs treening

Tehke seda treeningut üks kord läbi. Selleks vajate higiseks ja 3–5-naeliste hantlite komplekti jaoks oma kodus ruumi.

1. Plank tricep tagasilöök

Tehke mõlemal küljel 3 komplekti 10 kordust.

Alustage kõrgest plangust, käed õlgade all. Hoides puusad põrandal, korja paremas käes hantlit ja sõudi rindkere kõrgusele, peopesa poole. Sirutage paremat käe keha parema külje kõrvale, seejärel viige see tagasi. Täitke kõik kordused, seejärel korrake vastasküljel.

2. Seisv rindkerepress

Teha 3 komplekti 12 kordust.

Seisa jalgade laiuse vahemaa tagant. Tooge küünarnukke 90-kraadise kurviga õla kõrgusele, peopesad allapoole. Vajutage käed otse keha ette ja tõmmake rinnale tagasi. See on üks esindaja.

3. Lamav pealiine tricep pikendus

Tehke 3 komplekti 12 kordust, vaheldumisi 12 kordusega jalgadega.

Pange peal hantlid pea kohal, jalad lauaplaanis, põlved on pisut laiemad kui puusa laius, hoides samal ajal varbaid koos, luues teemantkuju. Haarama tuuma. Hoides biitsepsit kõrvade ääres, painutage küünarnukkide juures ja laske raskust põranda poole, et hõljuda pea krooni kohal. Naaske alustamiseks. Seejärel sirutage jalad 45-kraadisesse ja painutage tagasi lauaplaati.

4. Külgplaani puusatõst

Tee 3 komplekti 12 kordust külje kohta.

Lamage paremal küljel parema käsivarrega vastu matti 90-kraadise nurga all, küünarnukk õla all. Hoidke vasakul puusal mõlemat hantlit. Ujuda kuni küljeplaanile. Keskenduge puusast ja külgvööst surumisele, säilitades samal ajal laia kaelaluu. Kastke puusad maapinna poole, seejärel pöörduge ühe esindaja jaoks ülemisele asendisse.

5. Puidutükk

Tee 3 komplekti 12 kordust külje kohta.

Start istub jalgadega kergelt painutatud ja kontsad põrandal. Kallutage veidi tagasi ja ümmargune, hoides rinda lahti. Hoides ühe hantli mõlemas käes, käed sirutatud, pöörlege paremale, tuues keha paremale servale ja naaske seejärel ühe rep.

Hoidke hea asi! Sukelduge kõigisse Well+Good's (RE) uusaasta programmi, sealhulgas need Pro näpunäited tugevuse suurendamiseks 2018. aastal.