See 6-minutiline plangukriisiga kombo annab Abs päevale täiesti uue tähenduse
1. Õõneskivid: Tasakaalustades oma tuharaid, sirgendage käed ja jalad, et luua kehas õõnes “V” kuju. Rullige tagasi selgroogu, hoides jalad sirgeks. Mõelge kõhunupu krõbistamisele selgroo sisse, hoides pinget südamikus. Las teie jalgade hoog kannab teie keha edasi -tagasi, hoolitsedes selle eest, et jalad ja õlad abad suudlevad ainult põrandat. Modifitseerimiseks hoidke käsi rinna ääres.
2. Ühe jala iste: Kui jalad on põrandal painutatud, rullige läbi selgroogu ja puudutage käega vastasküljel. Keerake keha tuumast, kui te krõbistate. Korda vastasküljel.
3. Üks tõukamine neljaks mägironijaks: Alustades kõrgest plangust, tehke push-up. Seejärel jalgrattaga läbi nelja mägironija, hoides oma tuuma tihedalt kinni ja pulbitsedes iga põlve küünarnukkide poole. Modifitseerimiseks, tilgutage põlvedele ja tehke sealt edasi, seejärel suruge oma kõrgele plangule ja tsüklige läbi mägironijate.
4. Madala plangu kaldus krõmpsud: Alustage käsivarre plangist, kui teie õlgad on virnastatud. Tooge oma põlv küünarnuki küljele (keha samal küljel), pigistades kaldusid. Hoidke oma keha maapinnaga paralleelselt ning õlad ja puusad olid ruudukujulised.
5. Kõrge plangu pagasiruumi pöörded: Alustage kõrgest plangust ja keerake keha ühele küljele, sirutades alumist jalga teie alla ja jõudes ülemise käe varvaste poole. Modifitseerimiseks koputage käsi põlvele, selle asemel, et jala kogu tee välja sirutada.
6. Külgplaani krõmps: Külgplaanilt krõbistage ülemine põlv küünarnukisse, pigistades kaldusid. Ärge kunagi laske kunagi omajal maad lüüa. Modifitseerimiseks asetage ülajala maapinnale jala ette ja laske alla ja tõsta puusa põrandale.
Koduse treeningute saamiseks proovige Charlee Atkinsi 8-minutilist ABS-i jada ja Emily Turneri kogu kehapõletit.
