See 4-nädalane ABS-väljakutse on parim võimalik viis karantiini treeningu igavuse vastu võitlemiseks

Reformaator puudub? Haarake mõned liugurid (või isegi rätik) ja astuge tööle selle tuuma tugevdava sarja kallal Solidcore'ist.

Neljapäev: 15-minutiline madalam Abs Pilates treening

Sihtige selle Pilates-keskse treeninguga raskesti löödav alumine ABS. Isegi kui see on vaid 15 minutit, saab see töökoha tehtud.

Reede: 9-minutilised Pilates Glute ja põhitreening

Haarake selle sarja "Abs and Ass" jaoks väike Pilates Ball, mis kasutab pisikesi liikumisi lihaste tööks läbipõlemiseks.

Laupäev: 12 minutit Pilates liugurit treening

Ära kraavi neid liugureid veel. See 12-minutiline sari töötab kogu teie keha, kuid nõuab, et te oma tuuma kaasataks terve Aeg, mis tähendab, et tunnete seda järgmisel päeval oma abs.

Pühapäev: 25-minutiline kogu keha Pilates treening

Pärast pikka treeningunädalat andke oma tuum (mõnevõrra) vaheajast, vahetades oma fookuse kogu oma kehale. Haarake takistusriba ja valmistuge iga lihase täieõiguslikuks läbipõlemiseks.

2. nädal: tuum kohtub kardioga

Esmaspäev: 15-minutiline seisv tuum ja kardio treening

Pange süda selle 10-minutilise südamiku ja kardio treeninguga, mis on täis planke, kõrgeid põlvi ja terveid lota lungesid. Haarake raskuste komplekt ja astuge tööle.

Teisipäev: 15-minutiline tantsija ABS treening

Kes ütleb, et põhitreeningud ei saa olla lõbusad? See tantsija ABS -treening jätab teid oma saaki raputama ja samal ajal oma ABS -i tugevdades.

Kolmapäev: 25-minutiline kehakaalu HIIT ja põhitreening

Valmis olema higi Selle tuumale keskendunud HIIT-treeninguga, mis laseb teil ammenduda (parimal võimalikul viisil).

Neljapäev: 5-minutiline jooga südamiv voog

Tehke paus kogu sellest kardiost ja kohtlege oma keha viieminutilise joogavooni, et venitada ja tugevdada oma südamikku.

Reede: 15-minutiline Barry HIIT Core Treening

Hankige selle Barry inspireeritud treeninguga oma kurikuulsa punase toa parandamine otse oma elutoas. Ja usaldage meid: see on õiglane sama raske kui IRL -klass (kuid õnneks palju lühem).

Laupäev: 7-minutiline tantsija ABS treening

Kuna pole sellist asja nagu "liiga palju tantsija absitreeti", pidage seda boonuseks. Koreograafiat on lihtne jälgida ja kindlasti higistate esimese laulu lõpuks.

Pühapäev: 15-minutiline põhitreening jooksjatele

Tänane treening on natuke erinev. Alustage mõne miili sisselogimisega, et oma kardio sisse saada, seejärel järgige seda ABS -seeriat, mis oli mõeldud spetsiaalselt jooksjaid silmas pidades.

3. nädal: Core Plus

Esmaspäev: 8-minutiline tuum ja tagasi treening

Teie tuum on viimastel nädalatel olnud kogu armastus, nii et nüüd on aeg asju tõmmata, lisades mõnele muule kehaosale. Esmalt ülespoole? Teie selg, mis on eriti oluline, et hoida oma ABS tugevat. Haarake hantlite komplekt ja astuge tööle.

Teisipäev: 10-minutiline tuum ja jalgade treening

Vajutage alakeha selle südamiku ja jalgade treeninguga, mis ei nõua muud kui teie enda kehakaalu.

Kolmapäev: 10-minutiline tuum ja relvade treening

Tänane treening keskendub teie kätele ja tuumale, mis tähendab, et teie tulevikus on palju plangude variatsioone. Ei ole hantlid? Ärge muretsege-saate mõnes veinipudelis (või mõnes muus rasketes esemes, mida saate oma kätes hoida) või tehke lihtsalt kogu treening ilma nendeta.

Neljapäev: 10-minutiline tuum ja libisemine treening

Selle glutile keskendunud põhitreeninguga, mis nõuab kahte hantlit ja terve keha tugevust.

Reede: 13-minutiline abs ja tagabändi treening

Lisage oma rutiini pisut vastupanu ja vajutage samal ajal oma ABS -i ja tagasi. Ei ole takistusriba? Sub mõnes vabas kaalus, et saada sama palju põletust pisut teistmoodi.

Laupäev: 5-minutiline veekeetja põhitreening

Tasandage oma tavaline abs -rutiin mõne veekeetja või igasuguse raske raskusega, mis teil ringi lamab. Nii saate lisaks tuumale ka oma käte ja õlgade juurde lisatud põletused. Ja pidage meeles: raskem kaal ei tee paremat treeningut-see on hea vorm, mis seda teeb.

Pühapäev: 11-minutiline joogavoog südamiku tugevuse tagamiseks

Pärast kogu selle nädala tugevnemist andke oma tuumale selle 11-minutilise vooluga väga vajalik venitus (ja ok, natuke rohkem tugevdavat). Külgplaani krigised, siin sa tuled.

4. nädal: kõik tuum kõik

Esmaspäev: 10-minutiline põhitreening

Väljakutse viimasel nädalal näete, kui palju tugevam olete kuu jooksul tuumikeskse treeningu sarjaga saanud. Esmalt ülespoole? 10-minutiline, Nike treeneri ja Rumble juhendaja Ash Wilding.

Teisipäev: 5-minutiline plank väljakutse

Võimalik on, et pärast 22 tööpäeva on teie plangud paremad kui kunagi varem. Pange nad selle viieminutilise väljakutsega proovile, täis igasuguseid "lõbusaid" variatsioone.

Kolmapäev: 8-minutiline kõikjal ABS treening

Unustage, et treeningu saamiseks on vaja mati lamada-saate seda 8-minutilist sarja teha ükskõik kus. Sealhulgas basseini ääres puhketoolil.

Neljapäev: 7-minutiline vastupidavusbänd põhitreening

Ampor oma tavapärased plangud ja krõpsud, lisades takistusriba, mis teeb selle töö tegemiseks kõik raskem (kuid õnneks tõhusam).

Reede: 15-minutiline kehakaalu ABS-seeria

See 2x4x2 treening viib teid läbi kahest neljast harjutusest koosneva komplekti, millest igaüks jalgrattaga läbi saate kaks korda läbi. See tabab teie ülemist ja alumist abs pluss teie kaldusid, mis tähendab, et 12 minuti pärast saate päevaks ametlikult hakkama.

Laupäev: 6-Move, 7-minutiline ABS-treening

Oma ülima Core Challenge'i treeningu jaoks peate tegema vaid kuus käiku: õõnsad kivid, ühe jalaga istungid, push-up mägironijad, madala pikkusega kaldus krõpsud, kõrge plahvatusega pagasiruumi pöörded ja külg -plas. Tsükli sellest kaks korda läbi ja teil on hea minna.

Pühapäev: 15-minutine kodus absõidukite treening

Ainus asi, mis teie ja väljakutse lõppu seisab. Siis on aeg hüpata šampanja (või kombucha) ja õnnitleda ennast, sest sa tegid seda!