See 4-Move seeria on tõend, et saate kogu keha treeningu 10 minutiga
2. Mägironijad: Kõndige käed planguasendisse ja sõitke iga põlv küünarnuki poole kokku 10 kordust. Kui olete lõpetanud, hoidke oma plangut peksmiseks. Korrake kolme komplekti jaoks, puhates põlvili komplektide vahel.
3. Ühe jala hüpe, vasak: Alustades tagurpidi, vasaku jala selja taga, hüpake paremal jalal plahvatusohtlikusse liikuma ja tõmmake vasak jalg rindkere poole. Naaske tagasi oma lunge juurde ja korrake kiiresti 10 kordust, et pulss üles tõsta. Korda kokku kolme komplekti, puhkades komplektide vahel.
4. Ühe jala hüpe, paremal: Korrake sama liikumist teisel küljel kolme 10 korduse komplekti jaoks.
5. Kükita hüpe: Kükitage kogu tagasi ja hüpake õhus üles (Pro näpunäide La Rue'ist: see aitab öelda: “Whee!”Teel üles), hoides oma kineetilist ahelat rivis. Tehke käik kümme korda, seejärel korrake seeriat kokku kolm komplekti.
Kas soovite oma kodus treeningut lüüa? Proovige selle "Core Four" ABS -seeriaga asjad lõpetada või haarake mõned takistusribad ja süütage selga ja käed põlema.
