See 30 grammi valku 'petulehe' aitas mul hakata oma igapäevase valgu tarbimisega kohtuma
Milline võiks välja näha 30 grammi portsjon valku
Kasulik petmisleht on kõik, mida vajame, et ässaks muuta, kuidas-mu-valgu-eksam. Õnneks pakub Lainie Kates hiljutises @lainiecooks_ postituses väga vajalikku juhendit, mis jagab mitmeid võimalusi täpselt, milline näeb välja täpselt 30 grammi valku. Nimekirjas on 10 erinevat viisi, kuidas oma valgu tarbimist täita, alates ühest tassist kuni kahe tassi mustade ubadeni.
Parim osa? Segus on olemas vegan-, taimetoite ja loomapõhised valguvõimalused, mida saate valida hommikusöögi, lõuna- ja õhtusöögi kaasamiseks. Vt allpool.
30 grammi valgu petmislehte:
- 1 1/2 tassi kreeka jogurt
- 1 tass tempeh
- 5 oz krevetti (umbes 10 suurt krevetti)
- 1 tassi kodujuust
- 4 oz kana (umbes pool kanarinda)
- 5 untsi rohuga toidetud praad (pisut suurem kui kaardipakk)
- 1 1/2 tassi tofu
- 2 tassi mustaid oad
- 5 oz metsiku püütud lõhe (umbes üks filee)
- 5 muna
Miks on nii oluline, et sööme iga päev piisavalt valku?
Samas postituses pakub Kates mõned peamised põhjused, miks kõigepealt on oluline valgu tarbimine:
- Piisaval valgu tarbimine mängib olulist rolli lihasmassi säilitamisel, eriti vananedes.
- Valk aitab veresuhkru taset stabiliseerida. (Valk võtab seedimiseks kauem aega kui suhkrut, aeglustades glükoosi imendumist vereringesse.)
- Valk aitab kogu päeva jooksul teie energiat, meeleolu, aju toimimist suurendada.
Kas saate tarbida liiga palju valku?
Tarbitakse liiga palju valku et vajalik? Lühidalt öeldes, mitte-keskmisena."
"Kõik ülemäärased valgud, mis tarbitakse kaugemale [mida teie keha vajab], eritub uriini kaudu ja läheb sisuliselt raisku," jagatud hästi+heaga. „Liiga palju valgu söömine võib neerudele tarbetut stressi panna ja aja jooksul kahju teha. See võib põhjustada ka kõrgenenud uriini kaltsiumi, mis võib kaasa aidata luude kadule ning osteoporoosi ja osteopeenia arengule aja jooksul, "ütleb Sassos.
Pidage meeles, et 30 grammi valku on lihtsalt võrdlusalus. Keha koostis, vanus, sugu, kehalise aktiivsuse tase, aluseks olevad tingimused ja paljud muud tegurid mängivad rolli valkude hulgas, mida peaksite regulaarselt tarbima.
Muidugi tuleks arvestada muid tegureid, et teha kindlaks iga inimese jaoks parim toiming. Pidage meeles, et 30 grammi valku on lihtsalt võrdlusalus. Keha koostis, vanus, sugu, kehalise aktiivsuse tase, aluseks olevad tingimused ja paljud muud tegurid mängivad rolli valkude hulgas, mida peaksite regulaarselt tarbima. Kuid üldiselt soovitab Sassos vajaliku valgu hulga paremaks mõistmiseks korrutada teie kaalu kilogrammidega 0 -ga.8 oma valgu tarbimise määramiseks. (Näiteks 165-naeline inimene tarbiks iga päev 60 grammi valku.)
Kui te pole kindel, kas tarbimiseks on piisav valku, peaksite konsulteerima registreeritud dietoloogiga, et teha kindlaks, mis on teie jaoks parim.
Registreeritud dietoloog jagab valkude parimaid ja taimetoite allikaid:
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
