See 2-ühes ülakeha liikumine venitab ja tugevdab teie posturaalseid lihaseid samal ajal

Viimasel ajal on mu selg, nagu oleks see koos paberist maasikuga kokku pandud: see on jäik, paindumatu ja jäik, kuid samas habras. Minu ülemised posturaalsed lihased valutavad justkui juhtrauaga keerdunud klassis-arvestades, et ma pole üle aasta stuudios jalga astunud, on üsna häiriv. Üks asi, mida ma olen hilja teinud? Vahetasin oma igapäevased jalutuskäigud istuva elustiili vastu tsementeeritud minu laua taga.

Nagu selgub, saate kindlasti kogeda treeningutaseme valu, tehes täiesti vastupidist. Pealegi on "suurim seljavalu põhjus pikenenud [istuvate olemise perioodid]", Lennuse*D kaasasutaja Jeff Brannigan, varem öeldi hästi + hea. „Kui keha on istuvasse asendisse kinni jäänud, muutub keha eesmine või eesmine ahel äärmiselt tihedaks, samal ajal kui tagumine või taga, ahel muutub üha pingelisemaks ja funktsionaalsemaks.”Ouch.

Õnneks võib liikumise ja tugevuse taastamine aidata seda tsüklit ümber pöörata. Muidugi on palju võimalusi mõlema jaoks-ühe jaoks, alustan taas igapäevaseid jalutuskäike. Lisan ka lihtsa manöövri nimega "Laua pealmise külje avaja", mis venitab ja tugevdab posturaalseid lihaseid. Mõni voor annab mulle selja ja õlad hetkega magusat kergendust. Aja ja igapäevase praktikaga kihla vedan ka tugevamat, tervislikumat kehahoiakut. Vaadake allolevaid samm-sammult juhiseid ja jälgige seda Flossi video, viisakalt East River Pilates.

---

Selle artikli eksperdid

• Jeff Brannigan, Lennuse*D programmidirektor

---

Kuidas teha lauaplaatide avajat

1. Alustades parema käega, asetage parem käsi pea taha, juuksepiiri põhja lähedale.
2. Kujutage ette, et vasaku käe abil lükkate käe põrandale.
3. Kui parem käsi on endiselt pea aluses, tõstke parem küünarnukk taeva poole, avades keha esiosa rindkere venituse jaoks.
4. Hoidke seda avavenitust paar hingetõmmet.
5. Hinga sisse ja vabastage aeglaselt oma parem küünarnukk allapoole.
6. Jätkake küünarnuki liikumist allapoole ja üle keha, kuni see puudutab vastupidist küünarnukki.
7. Hinga välja ja korrake samme 1–6 paar korda.
8. Vahetage küljed (vasak käsi pea peal, parem käsi põrandal) ja korrake samme 1 kuni 7.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.