See 2-eest-1 push-up annab teile täieliku kogu keha treeningu ühe käiguga

Kui tegemist on push-upidega, on minu isiklik mantra "mida vähem parem."Nii et kui mina tegema Tehke neid, ma tahan olla täiesti kindel, et saan oma (jõhkralt kannatanud) Bucki jaoks kõige rohkem paugu. Need asjad on rasked, kutid! Noh, mu valulikele, higistele palvetele vastati eile hommikul HIIT-klassis, kui mulle tutvustati 30/60/90 Pylo-Fly Push-Up.

Kolimine-mis tasub eelistada, on üks raskemaid, mida ma kunagi teinud olen-on kaks korda. See algab chaturanga (teise nimega tricep) tõukega püstikule ja hüpates seejärel käed ülespoole mõlemal küljel põrandale, et seda teha teine, Regulaarne pec-up. Seejärel hüppate käed püstiku peale tagasi ja teete seda kõike uuesti. Fwiw, ma olen kurnatud, lihtsalt kirjutan.

See 2-eest-1, plyomeetriline-meet-push-up olukord lõpetab teile kogu keha treeningu ühe swoopiga. "Chaturanga või triitsepi push-upsi abil kasutate ka oma südamikku, triitsepsi, õlgasid, natuke rinda, kuid ideaaljuhul rohkem relvade tagumist osa," ütleb 30/60/90 Fitnessi asutaja Kristi Kristi Molinaro, kes leiutas käigu. "Plyo osa lisab südamikku, sest [] hetkedel, kui olete õhus, peab teie tuum olema tugev, et keha üles ja alla tõsta kätega. Ja siis, kui teete laia haarde või pec-up, kasutate oma õlgu, rinda, biitsepsi ja triitsepsi."Lisaks sellele, kuna teete kiire tempos oma kätega nii suure käigu, saate oma südamesageduse üles.

Ütles teile, et regulaarsed push-up ei saanud seda ülima intensiivset harjutust mitte. Asjade pisut paremini hallatavaks muutmiseks saate seda käiku muuta, tehes seda põlvilil või kõndides käed sisse ja välja, selle asemel et neid hüpata. Saate seda teha ka täielikult püstikute asemel põrandal või vahetada üles püstiku kõrgus, mida te kasutate. "Kõrgem pink on keerulisem stabiliseerumise ja plyo-tark, kuid push-up on madalama pinkiga või püstikutega raskem," selgitab Molinaro. Kui olete valmis jõusaalis tulekahju emotikonid üles keerama, kerige Molinaro jagunemist täpselt, kuidas oma allkirja teha õigesti. Ja juhuks, kui te mõtleksite, on mu ülakeha vaikselt Tundes, et põletage täis 30+ tundi pärast nende imikute proovimist ... ja ma tegin neid põlvili.

Kuidas teha 2-in-1 tõukamist:

1. Alustage kätega püstiku mõlemal küljel ja viige õlad pingi esiosa poole. Rullige õlad tagasi ja laske kogu keha alla nii, et teie torso langeks teie õlavarrega joondamisel, mis peaks lõpuks tegema 90-kraadise nurga. Ole kindel mitte Rindkere kogu püstikule kasta, kuid hoidke oma torso küünarnukkidega kooskõlas.
2. Lükake otse tagasi üles, seejärel hüppage käed püstiku mõlemale küljele.
3. Korraldage peopesade keskosa rindkere keskosaga, seejärel viige rindkere nii madalale kui kätega 90-kraadise nurga all esiküljele. Kui madalale saate minna, sõltub sellest, kui kõrge on teie püstik.
4. Lükates kogu oma jõu ja energia põrandalt maha ("Seal tuleb raske osa sisse," ütleb Molinaro), suruge end õhku ja laske käed rinnale püstiku kõrval tagasi. Ja sa oled valmis kaheks voorus.

Kui vihkate push-up nii palju kui mina, proovige ühte neist 11 teine käigud, mis tugevdavad teie käsi ilma raskusteta. Või skulptuurib oma käed selle takistusriba treeninguga 10 minutiga.