See 15-minutiline treening tõestab, et ülakeha tugevuse suurendamiseks pole vaja raskusi
Pöörlemispress: Peaksite seda tundma oma kaldudes ja ülaosa. Astuge kükitamisse, seejärel pöörake oma keha, kui jõuate ühe käe poole taeva poole ja teine põrandani. Optimaalseks pöörlemiseks keerake kindlasti varba. "Hoidke oma kätt nii, nagu tõstksite katust," ütleb Atienza. Tehke esimesel ringil ühel käel ja tehke teisel ringil vastaskäe.
Plank kuni koera varba puudutus: Alustage kõrgest planguasendist ja saatke puusad üles ja tagasi, et minna allapoole koera. Puudutage oma vastaskätt vastasküljel, seejärel minge tagasi kõrgele plangule. Vahelduvad küljed, kuni aeg on.
Komplekt 2
Minge komplekti kaks korda läbi.
Lati tõmbed: "See on palju raskem, kui välja näeb," ütleb Atienza. Haara oma rätik, üks külg mõlemas käes. Minge põlvili ja jõuge käteni pea kohal. Hoidke oma südamikku tihedalt, kui küünarnukid painutate. Korda, kuni aeg on üleval.
Haugi push-up: "Meil on siin tõuge ja tõmme," ütleb Atienza. Astuge allapoole koera asendisse, kätega põrandal ja puusad surusid taeva poole ning painutage siis käed ja madalam nagu te teete tõukejõu.
Plank Row kuni pöörlemispressini: Alustage oma kõrgest plaadist, kui jalad on pisut laiemad kui puusad, et anda endale kindel alus. Sõite käsi sissepoole, painutades küünarnuki ja tõstes selle kaenlaalusele. Hoidke oma jalgu seal, kus nad asuvad, ja pöörake keha, nii et käsi suruks taeva poole. Viige käsi tagasi alla ja lähtestage. Korda samal käel, kuni aeg on üleval. Lülitage teise vooru jaoks vastaskäele.
Pulgav pullover: Kiire ülakeha tugevuse treeningu lõplikuks käiguks peate haarama rätiku, lamada selga ja panna jalad lauaasendisse. Tõstke käed otse üles ja looge rätikule pinge. Tõmmake rätik tagasi üle pea, siis tooge see tagasi üles. Korda, kuni aeg on üleval.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
