See 15-minutiline SLT põhitreening jätab * kõik * teie lihaste värisemise

SLT on tuntud selle poolest, et see on üks keerukamaid treeninguid seal. Ehkki see on karm, on SLT-tehnika hämmastav viis üldise stabiliseerimise suurendamiseks, aeglaselt tõmblevate lihaskiudude aktiveerimiseks ja jätke teil enda üle uhkuseks, et selle läbi saate. Nii et selle nädala jaoks Kuu treener klubi treening, SLT juhendaja Pamela Trujillo toob stuudio raputatavad käigud stuudios teie elutuppa 15-minutilise põhitreeninguga.

Kuigi SLT-i stuudiosisesed klassid tehakse tavaliselt megaformeril, saate neid kodus proovida ilma liugurite paariga. (Näpunäide: liugureid pole? Puitpõrandal olevad hägused sokid on suurepärased). Kuid lihtsalt sellepärast, et pole masinat, ärge petke, et kodus on lihtne versioon, et see on lihtne: SLT-treeningud on kuulsad selle poolest, et lihased saaksid esimestel minutitel väsimusele, et aidata teil vastupidavust luua, ja see on täpselt see 15 -Minute sari teeb.

Igal nädalal järgmise nelja nädala jooksul keskendute erineva lihasrühma tugevdamisele, kuni olete valmis kuu lõpus võtma pikema vorminguga kogu keha liuguri. Esmalt ülespoole? Teie tuum. Vaadake allpool oma esimest viit käiku, seejärel jälgige koos ülaltoodud videot ülejäänud treeningu jaoks.

1. Plank, et kanda plangut: Nendel treeningutel on planeerimine üsna tugevalt, nii et soovite veenduda, et teie vorm on just õige. Pange õlad käte kohale, joonistage südamikku ja hoidke puusade maas (mõelge: sirgjoonest pea ülaosast jalgade põhja). Kui käed on matil ja jalad liuguritel, tõmmake aeglaselt põlvi.

2. Plank ringid: Jäädes sirgjoonelises plaanis natuke kauem, viige põlved rinnale ja joonistage kaks ringi jalgadega, kehast eemal. See on keeruline, kuid teil on siin ainult mõned kordused.

3. Kõndimisplaaniga plang-jackiga. Plank-Jacki jaoks libistate jalad kiiresti üksteisest eemale ja tõmbate need kokku. Kaasake oma südamikku, kui viite end käsivarre juurde ja varundate käte juurde, liikudes kontrolliga.

4. Krõmpus varbaga: Nüüd saate valetada selili ja anda neile õlgadele paus. Tõstke pea, kael ja õlad matilt maha (hoides madalama seljaga maasse), tõstke põlved üles lauale. Koputage aeglaselt üks varba korraga maapinnale ja viige see tagasi lauaplaati.

5. Õõnes hoidmine: Aeg siin oma alumise tuuma juurde koputada. Hoides oma pead, kaela ja õlasid tõstetud, sirutage mõlemad jalad 45-kraadise nurga all välja. Siis mäletaks, et oma käed kiiresti üles ja alla pumbata.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.