See 15-minutiline, algajaõbralik HIIT-treening on teie vajadustele vastavaks täiesti kohandatav
Viieke vargsi kõrge ja madala intensiivsusega segu proovide võtmisel, seejärel vajutage allolevale videole, et jälgida koos täielikku treeningut.
1. Kükitus: Me võtame selle tagasi põhitõdede juurde, kui igal kehakaalu treeningul peaks olema: kükitamine. Veenduge, et seisate jalgadega pisut laiemalt kui õlalaius, ja hoides samal ajal rinda põlved üles ja laske end alla. Kui olete põhja jõudnud, kontrollige topelt, et veenduda, kas teie tuum on sisse lülitatud, pigistage oma saak ja tule aeglaselt tagasi.
2. Hüppa kükitamine: Viilutage kükitamise põhjas käed allapoole ja hüppage otse üles, kui maandute pehme põlvedega kükitades. Kui valite selle ühe vähese mõjuga, püsige lihtsalt kükita, kiirendage seda või lisage pulss. Nüüd, kui olete oma viis esimest käiku lõpetanud, lööge ülaltoodud videol kogu ülejäänud treeningu jaoks.
3. Vahelduvad külgmised lunged: Need külgmised lunged on mõeldud selleks, et pääseda oma välimisse tuharatesse ja reie sisemistesse. Lihtsalt astuge üks jalg küljele ja painutage põlve, et tulla lonki, puudutades teie ees olevat põrandat. Hoidke kindlasti oma rind uhke ja keskenduge põlve jälgimisele pahkluu kohal.
4. Uisutaja lunges: Külgmiste lungede plyo -versiooni jaoks "kanaldate oma siseolümpiat" 50 sekundiga uisutajatega. Alustage ühest jalast ja haarake oma südamik, seejärel hüppa oma teine jalg küljele, maandudes pehmelt põlvedega lahti ja vedelaga ning teine jalg kergelt enda taga põrandal. Keskenduge küljelt küljelt (mitte üles ja alla) liikumisele, ja kui see pole teie jaoks? Tehke lihtsalt veel üks astme stiilis vahelduvate külje lungede ring.
5. Vahelduvad kardinakad: Sarnaselt teie tavaliste külgmiste lungeritega tabas Curtsy lunged teie tuharaid ja reite sisemist, kuid lisage ka lisatööd reitele. Nõuetekohaseks tegemiseks riske lihtsalt üks jalg teise taha, uputage puusad vertikaalselt alla ja hoidke ülakeha sirgeks, nii et teie tagumik ei kleepuks välja.
6. Hüppavad tungrauad 3-astmelisele puudutusele: Oma curtsy lungege'i võimendamiseks teete kahte hüppavat tungrauda, millele järgneb kolmeastmeline puudutus. Kui olete hüppe tungrauad lõpetanud, astuge kolm kiiret sammu ühele küljele, tõstke üks põlv rinna poole ja tehke enne tungraua juurde naasmist sama asja teises suunas.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
