Need populaarsed joogid aitavad dietoloogide sõnul kaasa kroonilisele põletikule

Mis on põletik?

"Põletik on tervislik osa immuunvastusest, mis aitab keha kaitsta ägeda vigastuse või nakkuse ajal," ütleb funktsionaalne meditsiin registreeritud dieedi brigiid Titgemeier, RD. Tavaliselt lülitab see protsess end välja, kuid kui immuunsussüsteem ei suuda põletikku tsüklit reguleerida ja peatada, võib see põhjustada kroonilist põletikku. "Pidev kokkupuude põletikuliste päästikutega, näiteks lisatud suhkru ja ülikergega toitudega dieet, põhjustab aktiivse madala astme kroonilise põletikulise vastuse."Krooniline põletik on osutunud peaaegu iga kroonilise ja autoimmuunhaiguse suurimatest panustajatest.

See paneb meid mõtlema, milliseid populaarseid jooke me lonksume, mis võib aidata kaasa kroonilisele põletikule. Oleme dietoloogide sõnul kogunud kuus kõige põletikulisemat jooki ja miks peaksime neid ainult mõõdukalt tarbima. Tutvuge järgmistega põletiku vastu võitlemise näpunäited, mis on juurdunud faktides ja mitte moehullustega.

?

Kui rääkida küsimusest, millised toidud põletikku põhjustavad, on see pigem see, kuidas ämber võib aeglaselt vee tilguti täita. . .

Krooniline põletik võib põhjustada DNA kahjustusi ja põhjustada vähki, koos teaduse toetatud sümptomitega nagu kehavalu, sagedased infektsioonid, depressioon, happe refluks ja palju muud. Erinevalt paljudest tavalistest vaevustest saab kroonilist põletikku dieedi ja elustiili muutuste kaudu vähendada või isegi ümber pöörata.

. "Suurepärane koht alustamiseks on saada iga päev tarbitud põletikuliste jookide teadlikumaks. ."

Millised toidud ja joogid põhjustavad põletikku?

. .

1. Töödeldud ja praetud toidud

Need toidud on teatud rasvade osas ja võivad põhjustada kehas põletikku. See ei tähenda, et te ei saaks kunagi neid toite nautida, kuid lõppkokkuvõttes korreleeruvad madalamad kogused madalama põletikuga.

2. Suhkrurikkad joogid

Sooda, spordijoogid ja muud suhkrurikkad joogid võivad veresuhkru teraviku tõttu põhjustada põletikku. Mõne uuringu kohaselt võivad need mõjutada ka teie soolestiku mikrobioomi.

3. Punane liha

Liiga palju punast liha söömine on seotud kehas kroonilise põletikuga. Kuigi punasel lihal on palju suurepäraseid mineraale, on tõendeid, et mõne inimese jaoks võib liiga palju põletikulist olla.

4. Alkohol

Tugev joomine võib põhjustada põletikku maksas ja muudes kehaosades, kuna see on toksiin ja see metaboliseerub.

Kui te oma aju kohe kosta selliste küsimustega nagu "Kas alkohol põhjustab põletikku?"" Kas kohv põhjustab põletikku?"" Kas mu armastatud keskpäevane suupiste kuumade Cheetose põhjustab põletikku?"Ära viha. See ei tähenda, et peate nende toitudega täielikult lahku minema või oma elu vannutama, et neid äravoolu valada. Tarbitavate põletikuliste jookide arvu teadlikkus aitab teil tuvastada kõiki valdkondi, mida võiksite tagasi lõigata.

Lisaks pole kõik samad. Mõned inimesed reageerivad kohvile tõesti halvasti, teised ei saa aga piimatoodete piimaga hakkama saada. See kõik on uurimine, mis teie jaoks sobib, kui tegemist on põletikku põhjustavate toitude osas.

KKK -d põletikuliste jookide kohta

Siin on pilk kõige populaarsematele põletikulistele jookidele, mis võivad selle asemel kaasa aidata kroonilisele põletikule ja mida selle asemel gutsetada.

Kas sooda põhjustab põletikku?

Tõenäoliselt teate, et tavaline soodapop pole teie jaoks, kuid dieedi vahetamine ei tee teile ka soosimist. "Soodad on väga põletikulised joogid, mis on tingitud rafineeritud suhkru, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi ja värvainete olemasolust," ütleb Sorel. "Kahjuks pole dieedisooda parem, kuna see asendab suhkruid kunstlike magusainetega, mis võib olla sama põletikuline. Tegelikult on ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition avaldatud uuring ühendanud ühe sooda joomise päevas suurenenud C-RP-A tasemega põletiku markeriga-nii kõrgema kolesterooli ja insuliiniresistentsusega."

Teine võimalus on see kaneeli sidruni ingveri tee retsept. "Kui soovite maitset ja mullisid, pange tee külmkapis jahtuma ja ülekandmiseks sellisesse pudelisse," lisab Titgemeier.

On kunstlik magusaine nagu teie jaoks halb?

Ehkki dieedi soodapop võib anda vale illusiooni "tervislikuks", hoiatavad dietoloogid aspartaami ja põletiku võimaliku seose eest. "Nad lõikasid praegu lisatud suhkru välja, kuid aja jooksul on uuringud viidanud sellele, et need võivad tegelikult kahjustada teie keha insuliini reageeringut, mis võib põhjustada suuremat II tüüpi diabeedi riski," registreeritud dieedi Samantha Casetty, MS, RD, varem öeldud, varem öeldud. Hästi+hea.

Kas stevia võib põhjustada ka põletikku?

Stevia, mis pärineb Stevia taimest. Registreeritud dieedi Tracy Lockwood Beckerman, RD, ütleb, et mõned stevia kaubamärgid võivad toodet keemiliselt töödelda ja segada seda suhkrualkoholiga, mis võib põhjustada kõhulahtisust ja seedehäireid. Parima loodusliku magusaine valimisel ütleb Beckerman, et otsige välja inuliiniga, prebiootilise kiudainega, mis aitab seedimisel.

Kas kohv põhjustab põletikku?

Mõnel kohviku joogil on kofeiinijärgse krahhi kohta koguni 50 grammi suhkrut. "Kuigi osa sellest on piimast pärit looduslik suhkur, ütleksin, et seal on vähemalt kaheksa kuni üheksa teelusikatäit lisatud suhkrut. See on rohkem kui päev väärt, arvestades, et peaksime proovima olla kuni kuus teelusikatäit päevas, "ütleb Performance Kitcheni nõunik Samantha Castty, RD, RD. "Lisage igapäevaseks kohvi joomiseks vaniljeekstrakti ja kriips kaneeli asemel suhkru asemel. Need koostisosad tuletavad teile meelde magustoite, nii et need petavad teie maitsmispungad vajama vähem suhkrut."

Kas energiajoogid põhjustavad põletikku?

Energiajoogid on sageli täidetud kunstlike värvide ja suures koguses suhkrut, mis regulaarselt tarbimisel võib põhjustada kroonilist põletikku. "Rafineeritud suhkru suur tarbimine võib ka immuunsussüsteemi maha suruda ja on seotud II tüüpi diabeediga," ütleb Sorel. "Neil, kes ütlevad" suhkrut lisatud ", on sageli kunstlikke magusaineid nagu aspartaam ​​või sukraloos, mis on mõlemad põletikulised."Selle asemel soovitab ta valida kookosvett. "Lugege koostisosa silte ja otsige brändi, mis on 100 protsenti looduslikud ja ei sisalda lisatud suhkruid, näiteks zico."

Kas alkohol põhjustab põletikku?

Tõenäoliselt teate juba, et alkohol pole teie maksa, vaimse selguse või unekvaliteedi jaoks suurepärane, kuid Soreli sõnul võib regulaarne tarbimine põhjustada ka kroonilist põletikku. Kuid kas see tähendab õnnelikku tundi? Jah ja ei.

Kas vein võib põhjustada põletikku?

Kui soovite tõesti boozy jooki, soovitab ta antioksüdantide olemasolu, näiteks resveratrooli olemasolu tõttu punast veini, mis võib põletikku vähendada (siiski on see siiski kõige parem kulutada mõõdukalt). "Alati on kõige parem kinni pidada veinidest, mis on tasuta magusainetest. Ja kui tegemist on likööri ja kokteilide osas."

Mis saab teisest märjukesest?

Madala suhkruga kõva kombuchas ja teravdatud seltzers on ka paremad võimalused neile, kes soovivad kokteilidest suhkru tarbimist alandada. "Kombucha on tee, mis on looduslikult kääritatud ja sisaldab kasulikke pärmi ja probiootilisi baktereid, mis aitavad soolestiku tervist parandada," ütleb Sorel. "Junehine Kombucha tuleb ühe jaoks ilma suures koguses suhkrut, pestitsiide ega kunstlikke värve ning see sisaldab kõiki probiootilisi eeliseid."

Seda öeldes pidage meeles, et alkohol on endiselt alkohol ja seda ei tohiks kunagi tervisliku toiduna tajuda. Samuti, kuigi kääritatud joogid nagu Kombucha pakuvad soolestiku tervisele eeliseid, sisaldavad kommertsbrändid sageli palju suhkrut, nii et mitte kõik kombuchad pole võrdselt loodud. "Otsige alati madalaid suhkrutooteid vähem kui viis grammi ühe portsjoni kohta-või tehke oma," ütleb Titgemeier.

Uuringud on ka näidanud, et vedelik võib põhjustada lihaste põletikku ning mõjutada sobivust ja jõudlust. See hõlmab motoorse koordinatsiooni vähenemist, halvenenud tasakaalu ja hilinenud reaktsiooni, kui nimetada vaid mõnda. Lisaks võib kehas alkohol takistada ka laktaadi metabolismi, mis võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu väsimus, vähenenud jõud ja lihaste jõudlus.

Kas õlu põhjustab ka põletikku?

"Nii lõbus kui alkohol võib olla, sellel on oma osa negatiivsetest tervisemõjudest, eriti mao ja söögitoru jaoks," Niket Sonpal, MD, New Yorgis asuv internist ja gastroenteroloog, rääkis varem hästi+hea alkoholi ja soolestiku tervisele. See hõlmab ka õlut. Suured alkoholi kogused võivad põhjustada gastriidi või mao põletikku, mis põhjustab kõrvetisi, happe refluksi ja mõnikord pikaajalisi söögitoru kahjustusi, DR. Sonpal selgitab.

Kas puuviljamahl põhjustab põletikku?

"Kuigi puuviljad sisaldavad antioksüdante, mis võivad aidata võidelda vabade radikaalide vastu ja mahlaperioodil madalamale põletikule, põhjustab see märkimisväärset veresuhkrutõusu, mis võib suurendada ka põletikulist tsütokiini tootmist," ütleb Titgemeier. See kehtib eriti tõsi, kui seda tühja kõhuga tarbitakse. "Apelsinimahla joomine või külma surve all olev mahl, millel on õun, ananass ja rohelised, võrreldes kogu puuvilja füüsilise söömisega. Kiud aitab aeglustada glükoosi imendumist, mis aitab vähendada söögijärgset põletikku."

Lisaks ütleb ta, et paljud mahlad sisaldavad keskmiselt 20-pluss grammi looduslikult esinevaid suhkruid portsjoni kohta, peamiselt fruktoosist, mis on seotud põletikuvastase vastusega.

Selle asemel soovitab TitGemeier vahetada põletikuvastase, veresuhkru tasakaalustav valgu smuuti, mis sisaldab valgupulbrit, pähkleid ja seemneid, mittetähtköögivilju ja ühte portsjonit puuvilju (üks keskmise suurusega puuvili või keskmise suurusega puuvili või üks keskmise suurusega puuvili või ¾ tassi marjad).

Kas kaerapiim põhjustab põletikku?

Kaerapiim on väga populaarne piimatoodevaba piima alternatiiv, kuid paljud kaubamärgid pole nii toitainerikkad, kui paljud inimesed tahaksid uskuda. Kaerapiim võib mõnikord põhjustada teie veresuhkru naelu, mis on seotud põletikuga. "Isegi kui kaerapiimale ei lisata suhkrut, sisaldab see kaera tärklise ensümaatilise lagunemise tõttu ikkagi umbes seitse grammi suhkrut tassi kohta," lisab ta. Hea mõte on lugeda toitumissilte, et veenduda, et ostate ühe paljudest turul olevatest madala suhkruga kaerapiimavalikutest, kui soovite selle tulemusel väiksemat suhkrut ja põletikku.

Mis on mõned põletikuvastased joogid?

Ehkki nende aeg -ajalt mõõdukalt tarbimine ei põhjusta tõenäoliselt kroonilist põletikku, võib regulaarne tarbimine aja jooksul kindlasti kaasa aidata. Seetõttu peab kõik proovima ära hoida jooke ja tooteid, mis sisaldavad suures koguses rafineeritud suhkruid, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit ja kunstlikke koostisosi ning valivad selle asemel tervislikumad põletikuvastased joogid. "See võib minna kaugele, et aidata teil vähendada kroonilist põletikku ja parandada teie tervist," ütleb Sorel. Niisiis, kuidas oleks, kui me lonkaksime neid tervislikke jääteede retsepte või kurkumit, ingverit ja õuna smuuti, mis on täidetud antioksüdantidega, mis vähendavad põletikku? Ja muidugi poleks see täielik ilma nende parimate põletikuvastaste toitudeta. Bye-Bye, põletik!

Kuigi mõned joogid on põletikulised, on hea uudis see, et on ka teisi, kes sellele põletikulisele vastusele vastu aitavad. Mõned parimad võimalused hõlmavad järgmist:

Roheline tee: Sisaldab põletikuvastaseid ühendeid, mida nimetatakse katehhiiniteks, mis aitab vähendada põletikku, rahustades immuunsussüsteemi haigustega võitlevate rakkude vabanemist (mis võib olla põletikuline)

Vesi: Hüdraaditud püsimine on kehas põletiku vähendamiseks ülioluline. Palju vee joomine võib aidata toksiine välja loputada ja keha korralikult toimida.

Ingveri tee: Ingver sisaldab ühendeid, mida nimetatakse ingveerimiseks ja shogaooliteks, millel on põletikuvastased omadused.

Hapukas kirsimahl: Hapukas kirsid sisaldavad antotsüaniinide nimega ühendeid, mis on näidatud, et vähendab kehas põletikku. Mahl võib vähendada ka lihasvaluga seotud lihasvalu.

Üldiselt on tore, et õpite rohkem selle kohta, mida soovite oma dieeti lisada, ja kuidas võidelda põletikuga. Põletiku vähendamiseks pole ideaalset viisi, sest kõik on erinevad ja teie dieet peaks kajastama mitmeid vajadusi.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.