Need eksperdid paluvad teil lõpetada treeningu taastamise kiirendamine

Kas see on ühtlane võimalik Taastumise kiirendamiseks?

Tegelik, füsioloogiline protsess, mille teie keha läbib pärast rasket treeningut-rakke, taastavad teie lihaste mikroskoopilised pisarad, muutes need lõpuks tugevamaks, mida ei saa massaažipüstol või jäävanniga üles kiirustada. "See peab juhtuma nii, nagu see juhtub," ütleb dr. Tuiskavalt. „Teie lihas ei reageeri massaažipüstolile, kes seda haamrib teie lihas, reageerib verevoolule, teie pakutavatele toitainetele, kuidas magate. Puudub massaažipüstol, mis aitaks kiud füüsiliselt uuesti kokku saada."

Kuid tasub kaaluda, mida sõna “taastumine” on tähendanud sobivuses ja heaoluruumides, ja kui see on liiga palju seotud „enesehooldusega, on.”Kas taastumisvahendid, näiteks massaažipüstolid, infrapunasaunad ja survesaapad, vähendavad valu või valulikkuse vähenemist (rääkimata lõõgastavast kogemusest)? Kindel. Kuid nad ei muuda tõsiasja, et teie keha vajab aega sõna otseses mõttes pärast rasket treeningut. "Saate mõjud on lühiajalised," ütleb dr. Tuiskavalt. „Nii et nad pole kahjulikud, aga ka nad ei tee palju."

Taastumise tegelikud võtmed

Kuigi taastumisriistade kasutamisel pole midagi halba, kui nad tunnevad end pärast rasket treeningut hästi, nii Holland kui ka DR. Sekely ütleb, et nende mure on see, et nad tõmbavad tähelepanu sellest, mida me tõesti Vajadus taastuda: puhka, magada, tankimine ja rehüdreerimine.

"Kuni saate need asjad järjekindlalt juhtuda, ei huvita mind, kui palju jäävannid te võtate-see ei tee midagi," ütleb Holland. „Kui treenite õigesti ja kütusete, räägime kindlasti saapadest, mis käivad 20-miilisest jooksust, ja siis tunnete neid hästi. Aga kui tulete koju ja hüppate jäävannis või panete saapad selga ja te ei taheta ega rehüdreerite, siis see väheneb tulu."

dr. Sekely ütleb, et peame meeles pidama vajadus Kui me lihtsalt anname neile aega, siis 500 dollarit väljamõeldud seadme jaoks kehade taastamiseks teeb seda kõik üksi, kui me lihtsalt anname neile aega.

Kas peaksite üldse taastamisriistu kasutama?

Kuni teie valitud taastamistoode ei riku teie panka, minge edasi ja kasutage seda, kui see paneb teid end hästi tundma-veenduge, et pöörate tähelepanu ka oma unele, kütusele ja hüdratsioonile ning võtate enne palju puhata Teie järgmine raske pingutus.

Teie lemmik taastamise tööriistad võivad isegi aidata ülejäänud ja uneosakondades. Uuringus (rahastas Theragun, ilmselt) leiti, et massaažipüstoli kasutamine enne voodi. Ja kompressioonsaapad võivad meie lihaseid täielikumalt lõõgastuda, teatas treenimisfüsioloog Sharon Gam, PhD, CSC -d. "Saapad on… andes teile natuke struktuuri ja tuge, et isegi neil pisikestel pisikestel lihastel oleks võimalik lahti lasta," rääkis ta varem hästi+hea, miks kompressioonisaapad võivad teile veelgi suurema vabastamistunde anda saab lihtsalt diivanil lamamisest.

Veel üks potentsiaalne eelis: teadmine, et teil on treeningu lõpus preemia. Lisaks ütleb Holland: "Platseeboefekt on spordipsühholoogia võimsaim tööriist," ütleb ta. "Nii et mul on kõik selle eest-mul pole lihtsalt kõik korras, kui inimesed raiskavad oma aega ja raha."