Need on parimad viisid treeningu kasutamiseks diabeedi haldamiseks ja mida vältida

dr. Fruge ütleb, et kui proovite kasutada treeningut diabeedi juhtimiseks.

“Iga päev on parim, kuid proovige mitte kahe silma vahele jätta kaks päeva järjest. Eesmärk 15 minutit päevas miinimum. Pritikini pikaealisuse keskuses soovitame kõndida või kerget treenida 15 minutit pärast iga sööki või suupisteid, ”ütleb ta. „Julgustame kahepäevaseid treeninguid, a.m. ja p.m., mis annab hämmastavaid kasu tervisele, näiteks veresuhkru, vererõhu ja kolesterooli alandamine, samuti energia, meeleolu ja vaimse valvsuse suurendamine."

dr. Fruge ütleb, et intensiivsus on vähem oluline, eriti alguses. "Alustage aeglaselt," soovitab ta.

Millised on parimad treeningitüübid diabeedi jaoks?

Parimate osas tüüp Diabeediga inimestele treening, dr. Fruge ütleb, et teie treeningprogramm peaks olema erinevat tüüpi treeningutega, nagu ka metaboolsete haigusteta kellegi jaoks.

Ta soovitab järgida hübriidkoolitusprotokolli: „Parim on lisada lihaste loomise tegevusi koos kardio/aeroobsete tegevustega, mis annavad koos pikaajalise veresuhkru kontrolli ning tervisliku keha koostise ja kehakaalu kõige rohkem kasu."

Hea uudis on see, et dr. Fruge ütleb, et seni, kuni teie diabeeti korralikult hallatakse, ei tohiks te tunda end piiratud ega piiratud treeningutüüpides.

"Kui teie diabeet on hästi kontrollitud ja teil pole suuri tüsistusi, saate nautida igat tüüpi treeninguid," ütleb ta. “Mängisin I divisjoni kolledži tennise poolperioodi. Mu elukaaslane oli sobiv, hästi kontrollitud 1. tüüpi diabeetik, kes teadis täpselt, mida ta peab tegema, et hästi esineda. Jooksin ka Disney maratoni koos kõigi erinevate vanuste ja diabeetikute tüüpi rühmaga, kes lõpetasid 26.2 miili tüsistusteta."

Lisaks dr. Fruge ütleb, et teie diabeedi tüüp ei mõjuta treeningutüüpi, mida saate nautida, kui teie seisund on kontrolli all ja teil pole mingeid tõsiseid tüsistusi, näiteks elundite kahjustus.

Kas on teatud tüüpi treeninguid, mida diabeediga inimesed peaksid vältima?

Kuigi peaksite oma treeningvalikutes tundma suhteliselt piiramatut, kui teie diabeeti hallatakse, DR. Fruge ütleb, et diabeediga inimeste jaoks on mõned ettevaatusabinõud, kellel on kontrollimatu veresuhkru tase või muu haiguse jääkitingimused.

"On mõistlik vältida kontrollimatu veresuhkru, kontrollimatu hüpertensiooni, mõõduka kuni raske südamehaiguse ja/või komplikatsioonide, näiteks perifeerse neuropaatia pingutamisel, kõrge intensiivsuse ja isomeetriliste isomeetriliste harjutuste vältimist," ütleb DR DR, "ütleb DR DR. Põrutus. „Ja retinopaatiaga inimesed peaksid vältima harjutusi, mis hõlmavad pea alla riputamist."

Pole liiga palju tüüpi treeninguid, mis hõlmavad pea alla riputamist, kuid kui kannatate retinopaatia, silmi mõjutava diabeedi komplikatsiooni all, peate võib -olla võtma erilisi ettevaatusabinõusid paljude joogapöördumiste või ulatustega, kus te hingeteks Puusad ja painutage (nagu näiteks Forward Vold). Ka jõutreeningu harjutused, näiteks surnukehad, võivad olla vastunäidustatud.

Kas diabeediga inimeste treeningutele on toiteallikaid?

Eriti kui teil on 1. tüüpi diabeet, on oluline enne treeningut õigesti toitainetega korralikult õhutada, et kontrollida glükoosi vabanemist teie vereringesse.

"1. tüüpi diabeetik peaks tarbima süsivesikuid, näiteks puuvilju, kaerahelbeid või maguskartulit, mis on ühendatud madala tärniga köögiviljade, ubade või valkude kiudainetega, et säilitada stabiliseeritud veresuhkrut, eriti südame-veresoonkonna treeningu ajal," soovitab ta. „Pritikini pikaealisuse keskuses pakume spordisaali sissepääsu juures maitsvaid värskeid väikeseid puuvilju ja köögivilju, et julgustada meie osalejaid köögiviljaga puuvilju sööma, sest puuviljad kasvatavad kiiresti veresuhkrut, kuid kuid kiiret suhkrut, kuid kuid veresuhkrut tõsta ei pruugi treeningu vältel säilitada."

Samuti soovitab ta kasutada kantavat tehnoloogiat pidevaid veresuhkru seiresüsteeme, mis annavad reaalajas tagasisidet, et aidata teie treeningplaane ja treeningueelset kütust, et optimeerida diabeediga treenimise ohutust ja tõhusust.

dr. Fruge ütleb, et enne treeningut enne treeningut on toite- ja kütuse kaalutlused pisut erinevad II tüüpi diabeediga inimestel.

“II tüüpi diabeetik võib sama süüa; Kui aga hästi kontrollitakse ja huvitab kaalukaotus, on treeninguelsetel eelnevatel köögiviljadel, näiteks seller, nagu porgand, kurk, paprika, jicama, redised, brokoli, lillkapsas jne jne. ja jätke puuviljad või tärkliserikkad süsivesikud vahele, ”soovitab dr. Põrutus. „[Suurema intensiivsuse või pikema treeningu jaoks või hüpoglükeemilise ravimi, näiteks sulfonüüluurea või insuliini võtmise jaoks, tervisliku tärklise lisamine treeningueelsele kütusele võib olla kasulik."

Kui teil on diabeet ja teil on muret treenimise pärast, peaksite isikupärastatud soovituste saamiseks rääkima oma arsti või endokrinoloogiga, et alustada tervisliku sobivuse rutiini. Diabeediga treenimise alustamine võib alguses olla hirmutav ja ülekaalukas, kuid dr. Fruge ütleb, et eelised võivad olla nii teie keha kui ka vaimu jaoks muutvad.

„Töötades 20 aastat patsientidega, on mul olnud au ja rõõmu, et olla tunnistajaks mitte ainult remissioonile, vaid ka II tüüpi diabeedi ümberpööramisele ning näinud palju II tüüpi diabeetikuid ilma pikaajaliste komplikatsioonideta [peamiselt nende füüsilise aktiivsuse harjumuste tõttu] , mida ma ei näinud kunagi haigla keskkonnas."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.