Need 5 alahinnatud spordisaali seadmed võivad treeneri sõnul teie treeningu heast suurepäraseks viia

Joogaplokid

Need suure tihedusega vaht- või korgi tellised on loodud erinevate joogapositsioonide toetamiseks ja modifikatsioonide abistamiseks, ütles Kom. "Joogaplokid aitavad veenduda, et te ei vigasta ennast keerukamate pooside ja venituste proovimisel," ütleb ta. Neid saab kasutada ka teie maapinnalt (või maapinnale lähemale) tõstmiseks kehakaaluharjutustes.

Alo meeliülendav joogaplokk - 28 dollarit.00 POOD KOHE

Proovige seda: triitseps push-up

Toode triitsepsi tõukeks põrandalt üles, suurendavad joogaplokid teile selle klassikalise harjutuse korral kättesaadavat liikumisulatust.

"Õige vorm on siin väga oluline," ütleb Kom. „Käte hoidmine külgedel ja keskendumine oma tuuma kaasamisele aitab hoida seljatagune."

1. Asetage kaks joogaplokki põrandale vertikaalselt, õlalaius, et saaksite ühe käe oma tõuke alla panna.
2. Kõrge planguasendist painutage küünarnukke keha alandamiseks, kuni õlad puudutavad klotse, hoides käed ribide lähedal.
3. Vajutage tagasi, et naasta kõrgele planguasendile ja korrata.
4. Proovige kolmest viiest kordusest koosnevat komplekti.

Prowler kelk

Ehkki suur prowleri kelk on tõenäoliselt selles nimekirjas kõige hirmutavam jõusaalivarustus, ütleb Kom, et isegi algajatel on selle kasutamisest kasu isegi kasu. “Prowleri kelk on üks parimaid viise tapja alakeha treeningu saamiseks, saades samal ajal kohese südame annuse,” märgib Kom Kom.

Econ Power Push tõmbe kaal kelgu - 210 dollarit.00 POOD KOHE

Proovige seda: lükake ja tõmmake

Kom ütleb, et see on a lihtne trenni, aga mitte kerge. See liikumine töötab teie vasikaid, südamikku, tuharaid, nelipealihaseid ja seljatugesid.

Kom ütleb, et algajad peaksid alustama kelgule lisatud raskusi. "Alustades liiga suure kaaluga, võib põhjustada tõsiseid vigastusi," hoiatab ta.

1. Haarake kelgu juhtraudadele ja alustage seda edasi lükata, hoides selja ja käed sirged.
2. Lükake prowleri kelgu nii kaugele kui võimalik.
3. Kelgu tagasi tõmbamiseks pange mõlemale küljele köis ja lohistage see tagasi lähteasendisse.
4. Proovige kaks korda edasi -tagasi minna. Ehitage rohkem komplekte, kui saate sellega mugavalt.

Bosu pall

Bosu pall näeb põhimõtteliselt välja nagu joogapall, mis on pooleks lõigatud, ja seda saab kasutada kupli küljega üles või alla mitmesuguste harjutuste jaoks. Kuna see annab ebastabiilse pinna kom, juhib tähelepanu sellele, et see võib anda teile tõhusa ja kogu keha treeningu, mis parandab ka teie tasakaalu."

Bosu kodusaldo koolitaja - 145 dollarit.00 POOD KOHE

Proovige seda: Bosu lunge

See treening töötab neljajalgse, libisemise ja tagaküljega ning võib parandada südamiku, puusa ja pahkluu stabiilsust.

1. Asetage Bosu põrandale kuuli küljega ülespoole.
2. Astuge umbes kaks jalga tagasi ja asetage oma esi jalg Bosu palli keskele.
3. Hoidke oma tagumine jalg istutatud põrandale nagu tavalise lohise korral. Laske oma esijala alla, kuni põlv on umbes 90 kraadi painutatud, seejärel püsti üles
4. Korda mõlemal küljel kolme kordust koosnevat komplekti.

TRX rihmad

Kui soovite oma põhitreeninguid tõsta, võivad TRX -rihmad olla pusle puuduv tükk. Need käepidemetega vedrustusrihmad leitakse tavaliselt laest või seinale kõrgel ankrupunktist rippuvad.

Kom selgitab, et TRX (täielikud vastupidavusharjutused) rihmad on ainulaadne ja tõhus viis rectus Abdominis (“kuue pak”) koolitamiseks, transversus abdominis (sügavad südamiku lihased) ning sisemised ja välised kaldud (küljed olevad lihased teie torsost). "TRX -rihmad sobivad ideaalselt kõigi treeningtasemete jaoks, nii et kui olete trenni tegemiseks uus, ärge laske neil teid hirmutada," ütleb Kom.

TRX Home2 süsteem - 230 dollarit.00 POOD KOHE

Proovige seda: tagurpidi mägironija

Kom ütleb, et see kogu keha harjutus töötab teie triitsepsi, südamiku, puusa paindumise ja neljajalgsete.

1. Lamage selili, kui jalad rihmade poole.
2. Alandage TRX käepidemeid umbes vasika keskel ja asetage jalad käepidemesse.
3. Tõstke keha sillaks üles ja viige üks põlv rinna poole, hoides teist jalga sirgelt.
4. Sirgendage oma jalg tagasi lähteasendisse ja korrake vastaskat ja vastasjalaga.
5. Hoidke vahelduvaid jalgu 30–60 sekundit.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et teil oleks uusimaid (ja suurimaid) heaoluuudiseid ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäiteid otse teie postkasti.